×
Měření tělesného tuku. Kdy jste o něm slyšeli? Je to způsob, jak poznat množství tukových úložišť ve vašem těle. Je velmi důležité, abychom věděli, kolik tuku neseme, protože nám to pomáhá lépe porozumět našemu zdraví. V tomto článku, s pomocí Shanghai Youjiu, popíšeme, jak přesně změřit váš tělesný tuk. Tak pojďme začít a naučme se!
BMI = Body Mass Index. Stejně jako váhová tabulka nám sděluje, zda jsme podvážní nebo máme normální váhu. BMI je hodnota odvozená z hmotnosti a výšky jednotlivce. Ale BMI není přímou mírou tělesného tuku. Osoba s velkou svalovou hmotností může mít BMI označené jako přehrnutí, což znamená, že pokud jste extrémně svalnatí, vaše váha bude v tomto případě vyšší. Někdo plný svalů může často připomínat obezitu, i když je fyzicky zdravý. Proto, i když je BMI něco informativního, nedává úplný obraz našeho zdravotního stavu.
Toto je nejspolehlivější způsob, jak zjistit, jak zdraví jsme, protože naše tělesná tuková hmotnost nám řekne víc než jen váha vody a svalů, která se vyvažuje na váze tak dokonale. Tento procentuální poměr představuje, kolik z našeho těla tvoří tuk ve srovnání s ostatními částmi, jako jsou svaly a kosti. Mít vyšší tělesnou tukovou hmotnost znamená, že máte více tuku v těle. Opravdu to má význam, protože spousta tukové tkáně může vést k vážným zdravotním problémům. Některé z těchto problémů srdce jsou skoro určitě nepřátelské pro ženské zdraví - diabetes, vysoké krevní tlak a celá ta věc s koronární toutou chorobou. Proto je procentuální poměr tělesného tuku tak důležitý. Řekne vám víc o vašem zdraví než pouhý pohled na to, kolik vážíte.
Kalipery tělesného tuku — Toto je jednoduché a má nízké náklady. Zahrnuje test šťoucháním a můžete použít nástroj pro šťouchání k měření tuku. Je snadné provést, ale nemusí být nejpřesnější. Věci jako tloušťka vaší kůže nebo místo, kde měříte, mohou mít velký vliv na výsledky.
Analýza bioelektrické impedance (BIA): BIA používá speciální váhu nebo přenosný přístroj k odeslání slabého elektrického proudu skrz tělo. Toto bere rychlé měření a je nejjednodušším způsobem. Nicméně výsledky se mohou lišit podle faktorů jako množství vody ve vašem těle, jestli jste horký či studený a dokonce i od modelu k modelu.
Vědomí procenta tělesného tuku vám může pomoci při stanovování a dosahování fitness cílů. Pokud, například, chcete zhubnout, může být cílem dosažení nižšího procenta tělesného tuku. Chcete mít méně tuku v těle. Nebo pokud se snažíte nabrat nějakou svalovou hmotu, možná místo toho mířit na vyšší procento tělesného tuku. Potřebujete průměrně 18 procent tělesného tuku pro růst svalů. Porozumění vašim osobním fitness cílům vám také může pomoci určit, jaké procento tělesného tuku byste měli dosáhnout pro nejlepší výsledky.
Procentuální tělesná tuková hmotnost je ukazatel, který lze sledovat v čase. Poskytuje vám přehled o vašem zdraví a tom, jak se vaše tělo mění. Zvýšení pravděpodobně souvisí s nárůstem tuku, který má vážné zdravotní důsledky. Na druhé straně snižování procenta tělesného tuku pouze naznačuje, že se stáváte zdravějšími a spalujete přebytečnou váhu. I bez špatných informací nebo pochybných studií může být užitečné sledovat svou tělesnou tukovou hmotnost v čase, abyste viděli svůj pokrok a vyvolali trochu motivace pro dosažení svých cílů v oblasti zdraví.
