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Schwellenmuskulatur – Wie viel Muskelmasse du auf deinem Körper hast. Schwellenmuskel: Dieser Typ von Muskel ist an Knochen angebunden und so wichtig, weil er uns hilft, uns zu bewegen. Schwellenmuskeln bewegen sich unter bewusster Kontrolle, sodass wir gehen, rennen, springen oder spielen, während unsere Schwellenmuskeln genutzt werden. Die Masse der Schwellenmuskulatur ist vital, da sie uns gesünder und stärker hält. Wenn jemand nicht genug Schwellenmuskulaturkapazität hat, kann dies zu Schwäche und Müdigkeit führen. Diese Schwäche kann es Kindern schwer machen, alltägliche Aufgaben wie das Aufstehen aus einem Stuhl, Treppensteigen und sogar Spielen mit Gleichaltrigen auszuführen.
Krafttraining und eine richtige Ernährung sind die zwei großen Geheimwaffen beim Zunehmen bioelektrische Impedanzanalyse-Test . Diese Übungen, die wir ausführen, um unsere Muskeln stärker zu machen, werden Kraftdrehschulung genannt. Beispiele für Kraftdrehschulungs-Workouts sind Gewichtheben, das Verwenden von Widerstandsbandern und Körperschwere-Übungen (wie Liegestützen), schrieb Payam. Diese winzigen Risse treten in unseren Muskeln auf, wenn wir solche Übungen ausführen. Das scheint etwas verrückt, aber so ist es einfach, wenn du schwerere Lasten stemmst. Dann tritt unser Körper hinzu, um diese kleinen Risse zu reparieren, und beginnt dabei, neue Muskelmasse aufzubauen. Dieser Prozess ermöglicht das Wachstum unserer Skelettmuskelmasse und führt im Laufe der Zeit zu stärkeren und größeren Muskeln.
Ich habe darauf geachtet, gut zu essen für meine Knochenermuskulatur mit proteinreichen Lebensmitteln. Protein ist ein Nährstoff, den unser Körper benötigt, um Muskeln zu produzieren und zu reparieren. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch (hauptsächlich Weißfisch), Eier und Bohnen oder Nüsse. Indem wir diese Lebensmittel essen, können wir stärkere Muskeln in unserem Körper aufbauen. Darüber hinaus unterstützen die Kohlenhydrate, die wir durch Brot, Reis oder Pasta zu uns nehmen, unsere Muskeln dabei, genügend Energie für eine stärkere Leistung während der Übungsphase und anschließend für die Erholung zu erhalten. Es ist notwendig für die Energieproduktion, die unsere Muskelgewebe benötigen, um gesund und stärker zu wachsen.
Muskulatur ist metabolisch aktiv, was bedeutet, dass unser Stoffwechsel uns hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und weniger Gewicht zuzunehmen. Der Stoffwechsel ermöglicht es unseren Körpern, das Essen, das wir zu uns nehmen, in Energie für all unsere Lieblingsbeschäftigungen umzuwandeln. Größere Mengen an Skelettmuskel führen dazu, mehr Kalorien im Ruhezustand oder beim Sitzen zu verbrennen. Da Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Daher, wenn wir mehr Muskelmasse haben, wird unser Stoffwechsel höher sein, so dass der Prozess des Umwandlens von Kalorien in Energie nach dem Essen viel effizienter abläuft. Er hält uns davon ab, zu viele Pfunde zuzunehmen, und gibt unseren Körpern auch mehr Energie für den Rest des Tages.
Wir neigen alle dazu, mit zunehmendem Alter einige Muskelmasse zu verlieren. Dies kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, wie weniger Aktivität oder altersbedingte Veränderungen in den Hormonen. Verringerte Stärke und ein Mangel an Muskelmasse bedeuten einen Anstieg sogenannter Behinderungen – oder der Unfähigkeit, Dinge zu tun, die wir mögen. Es kann auch das Risiko von sturzbedingten Verletzungen erhöhen. Dies kann selbst alltägliche Aufgaben, wie Einkaufen oder mit den Enkeln spielen, für ältere Erwachsene schwieriger machen.
Es ist jedoch entscheidend zu verstehen, dass bioimpedanztest muss selbst im hohen Alter nicht verloren gehen und Kraftdrehschulung kann verhindern oder helfen, einige der Verluste früher zu mildern, als wenn diese Behandlungen umgesetzt werden. Unabhängig von Ihrem Alter, es ist nie zu spät, mit dem Sport zu beginnen. Therapeutische Übungen sind ebenfalls gut, da sogar leichte Übungen auf jeden Fall besser sind als keine körperliche Anstrengung. Muskelaufbau erfordert, dass der Körper sich selbst repariert und neue Muskeln aufbaut, daher ist es wichtig, genügend Protein in der Ernährung zu konsumieren. Ältere Menschen sollten sich auf diese Dinge konzentrieren, um ihre Stärke und Lebensqualität zu verbessern.
Sie benötigen auch Skelettmuskelmasse zur Verletzungsprävention. Sie sind viel weniger wahrscheinlich, sich durch Ziehen oder Drehen etwas zu verletzen, aufgrund der größeren Menge an Muskelmasse. Wenn wir alle diese starken Muskeln aufrechterhalten, um unsere Gelenke zu unterstützen, werden wir in der Lage sein, ständig aufzustehen. Außerdem kann die Anwesenheit von starken Muskeln die Genesung erleichtern, wenn jemand verletzt wird. Starke, bewegliche Muskelgewebe können eine bessere Heilung fördern. Das bedeutet, dass sie schneller zu den Aktivitäten zurückkehren können, die sie am glücklichsten machen.
