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Terminologieerklärung

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Körperzusammensetzung

25. September 2024

Körperzusammensetzung: Definition und Einblicke in die Gesundheit

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Der Begriff „Körperzusammensetzung“ wird in der Fitness- und Gesundheitsbranche verwendet und bezeichnet den Prozentsatz an Fett, Wasser, Knochen, Muskeln, Haut und anderen Muskelgeweben, aus denen der Körper besteht. 

Während die Überprüfung Ihres Gewichts auf der Waage hilfreich sein kann, um Ihr Gesamtgewicht zu ermitteln, erfahren Sie dadurch nicht, wie das Gewicht in Ihrem Körper verteilt ist.

Die Körperzusammensetzung wird typischerweise in zwei Gruppen unterteilt:

  • Fette Masse bezieht sich auf das im Körper gespeicherte Fett. Fett isoliert den Körper, umgibt die Organe und wird zur Energiegewinnung verwendet.
  • Fettfreie Masse bezieht sich auf alle Bestandteile Ihres Körpers außer Fett. Zur fettfreien Masse gehören Knochen, Leber, Nieren, Darm, Muskeln und andere Organe und Gewebe Ihr Körper muss funktionieren.

Viele Gesundheitsrisiken hängen mit dem Verhältnis von Fettmasse zu Nicht-Fettmasse zusammen. Untersuchungen zeigen, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Menschen mit einem höheren Fettanteil im Vergleich zur Nicht-Fettmasse höher ist.

Im Vergleich dazu sind Menschen mit einem höheren Anteil an nichtfetter Masse im Vergleich zur Fettmasse tendenziell schlanker und haben mehr Muskeln. Diese Personen haben ein geringeres Risiko für viele Krankheiten

 

Bedeutung der Messung der Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung ist ein wertvolles Instrument zur Beurteilung von:

  • Gesundheitszustand: Die Körperzusammensetzung bestimmt den Fettanteil im Körper. Übermäßiges Körperfett, insbesondere Fett um die Organe herum (viszerales Körperfett), erhöht das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und mehrere Krebserkrankungen.3
  • Fitnesslevel: Sportler und Fitnessbegeisterte können die Körperzusammensetzung als Hilfsmittel verwenden, um ihre Fortschritte beim Muskelaufbau zu verfolgen. Die Körperzusammensetzung hilft Sportlern, ihre Kraft, Ausdauer und allgemeine sportliche Leistung zu optimieren.4
  • Ernährungszustand: Die Körperzusammensetzung kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, herauszufinden, ob Sie im Verhältnis zu Ihrem Gewicht zu viel oder zu wenig Körperfett haben. Diese Informationen können zur Entwicklung einer sicheren und wirksamen Diätintervention oder eines Ernährungsplans verwendet werden.1
  • Stoffwechselgesundheit: Überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko von Stoffwechselproblemen, darunter Insulinresistenz, Ungleichgewichte von Cholesterin und Triglyceride, Bluthochdruck, unkontrollierter Blutzucker und verlangsamter Stoffwechsel. Die Körperzusammensetzung ist daher ein wirksames Instrument zur Überwachung und Reduzierung dieser Risiken.5
  • Gewichtskontrolle: Gewichtsverlust geht oft mit einem Verlust an Muskelmasse, insbesondere Muskelmasse, einher, was einen langfristigen Gewichtsverlust behindern kann, da der Stoffwechsel verlangsamt wird und Müdigkeit. Die Überwachung der Körperzusammensetzung hilft dabei, die fettfreie Körpermasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Körperfett abzubauen.ac0175f6-5772-4736-be57-1c38b370d367.png

Körperzusammensetzung vs. Gewicht und Body-Mass-Index

BMI ist ein Screening-Tool, das häufig verwendet wird, um das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Größe zu ermitteln. Das Tool bietet eine allgemeine Bewertung der Gesundheitsrisiken einer Person im Verhältnis zu ihrem Gewicht. Im Gegensatz zur Körperzusammensetzung liefert es jedoch keine Einzelheiten über die Gewichtsverteilung einer Person.

Der BMI wird berechnet, indem man die Gesamtkörpermasse in Kilogramm (kg) durch die Körpergröße in Metern (m) zum Quadrat teilt. Die Ergebnisse werden als kg/m2 angegeben.

Die Zahl wird dann in ein Diagramm eingetragen, um die Kategorie zu finden. BMI-Kategorien  umfasst:7

Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. BMI-Kategorien für Erwachsene.

  • BMI unter 18.5 = Untergewicht
  • BMI 18.5 bis 24.9 = Normal
  • BMI 25 bis 29.9 = Übergewicht
  • BMI 30 bis 34.9 = Adipositas Klasse I
  • BMI 35 bis 39.9 = Adipositas Klasse II
  • BMI über 40 = Adipositas Klasse III

Während der BMI das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße misst, misst die Körperzusammensetzung das Fett im Verhältnis zur fettfreien Körpermasse. Aus diesem Grund bietet die Körperzusammensetzung einen genaueren und umfassenderen Einblick in den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person.

Nehmen wir zum Beispiel einen Sportler mit viel Muskelmasse und sehr wenig Fett. Diese Person wird wahrscheinlich einen hohen BMI haben. In diesem Fall bedeutet ein hoher BMI jedoch nicht, dass die Person fettleibig ist oder ein höheres Risiko für mit Fettleibigkeit verbundene Gesundheitsprobleme hat.

Um eine genaue Einschätzung zu erhalten, wie viel Fett, Muskeln und allgemeine Muskelmasse eine Person hat, ist eine Bewertung ihrer Körperzusammensetzung erforderlich.

Berechnung der Körperzusammensetzung

Bioimpedanzanalyse 

Bei einer Bioimpedanzanalyse (BIA) wird ein schmerzloser elektrischer Strom mit niedriger Energie verwendet, um die Fettmasse, die Muskelmasse und die Hydratation (Wassermasse) zu bestimmen. 

Muskeln enthalten mehr Wasser als Fett und leiten den Energiestrom daher besser als Fett. Fettgewebe behindert die Bewegung des Stroms. Der BIA-Scanner kann die Körperzusammensetzung anhand der Art und Weise bestimmen, wie sich die Energie durch den Körper bewegt. Dieser Test ist in der Regel kostengünstiger und möglicherweise leichter zu finden als andere Scan-Typen.

Die Genauigkeit dieser Bewertung hängt jedoch davon ab, wie gut Sie hydriert sind. Wenn Sie vor dem Test zu viel Wasser trinken, könnten Sie schlanker erscheinen, als Sie sind. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Test ergeben, dass Sie mehr Körperfett haben, als Sie tatsächlich haben.