×
سلام، دوستان! مشابه امروز، ما به موضوعی خواهیم پرداخت و آن هم شاخص توده بدنی یا BMI است. BMI در واقع فقط یک اندازه‌گیری برای تعیین مقدار چربی بدنی شما بر اساس وزن و قد شماست. این یک راهنمای مفید است که به شما و پزشکان شما اجازه می‌دهد تعیین کنید که آیا در وزن مناسبی برای ویژگی‌های دیگر خود هستید یا نه. BMI می‌تواند برای سلامت شما مهم باشد.
بررسی شاخص توده بدنی (BMI) می‌تواند به شما کمک کند تا با این موضوع آشنا شوید که آیا وزن زیاد دارید یا خیر. شاخص BMI بالا نشان‌دهنده وجود چربی بدن زیاد و نمره پایین ممکن است نشان دهنده گرسنگی یا بیماری باشد. داشتن چربی بدن زیاد می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند بیماری قلبی (سکته قلبی و مغزی) و دیابت نوع 2 شود؛ بنابراین برای مراقبت بهتر از قلب خود، کمکی لازم است تا روش خوردن شما تغییر کند. این مسائل می‌توانند کیفیت زندگی شما را کاهش دهند و مقدار حرکت شما را کاسته کنند. در مقابل، اگر شاخص BMI شما کم باشد، معنای آن این است که سطح سالم چربی بدنی را ندارید. بودن بسیار لاغر هم مخاطرات سلامتی دارد، مثل احساس خستگی دائمی (و عدم انرژی برای تمرین)، یا مبتلا شدن مکرر به بیماری‌ها.
BMI روش خوبی برای بررسی مشکلات وزنی نامطلوب مثل چاقی و زیروزن بوده است. به عنوان مثال، اگر BMI شما بالا بود، ممکن است در راه دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی برخی انواع سرطان باشید. ما نمی‌خواهیم نگران این موارد که با ردیابی BMI مرتبط هستند باشیم. اما اگر BMI شما پائین باشد، ممکن است مشکلات دیگری مثل احساس ضعف، خطر بیشتر شدن بیماری‌ها یا مشکلات مربوط به استخوان ایجاد شود. درک BMI شما عادت‌های سالم‌تری را تسهیل می‌کند.
بر اساس نمره شما، BMI گروه‌های مختلفی دارد که به شما می‌گوید که شما کجاستید؟ نمره‌ای کمتر از 18.5 نشان‌دهنده وزن کم بودن شماست. اگر عدد بین 18.5 تا 24.9 باشد، شما در دسته نرمال (وزن طبیعی) قرار می‌گیرید، این جای خوبی برای بودن است! اگر نمره بین 25 تا 29.9 باشد، معنی آن این است که شما در دسته اضافه وزن هستید. اگر نمره شما 30 یا بیشتر باشد، شما در دسته چاقی قرار می‌گیرید. هر یک از این دسته‌ها واقعیت خود را با بدنتان و سلامتتان به اشتراک می‌گذارند.
اما روش‌هایی ساده وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید اگر می‌خواهید شاخص توده بدنی (BMI) شما از مرز طبیعی عبور نکند. همه چیز از مصرف یک غذای متوازن شروع می‌شود. این به این معناست که باید تمام نوع مواد غذایی را به صورت مساوی مصرف کنید: میوه‌ها و سبزیجات، دانه‌های کامل و کمی گوشت در هر روز. این مواد غذایی به بدن شما مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند و شما را سالم می‌سازند. غذاهای چرب و نامطلوب شامل نوشیدنی‌های قنده و غذاهای سریع باید به اندازه‌ای محدود مصرف شوند زیرا این‌ها کالری اضافی به مصرف روزانه شما اضافه می‌کنند که اغلب چربی‌های نامطلوب هستند.
روش دیگری که برای کاهش BMI شما مؤثر است، ورزش و حرکت است. هرکس باید بدن خود را حداقل 30 دقیقه در روز ورزش دهد. از پیاده‌روی، دویدن و شنا تا حتی رقص! می‌توانید در تیم ورزشی محلی عضو شوید یا چیزی جالب مثل یوگا امتحان کنید.
اگر شروع کردید نگران شاخص توده بدنی (BMI) خود بشوید، حتماً این زمانی است که باید پزشک خود را مراجعه دهید. آنها قادر خواهند بود تا اعداد شما را توضیح دهند و یک برنامه برای شما آماده کنند که چگونه وزن خود را کاهش دهید و همچنین چگونه سلامت خود را بهبود بخشید.
