×
درصد چربی بدن نشان‌دهنده مقدار چربی موجود در بدن ما است. همه داریم چربی، و این کاملاً عادی است! با این حال، مقدار چربی درون هر فرد به یک اندازه نیست. دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد، مانند سن فرد، جنسیت (پسر یا دختر بودن)، ژن‌های موجود در بدن و عوامل زندگی‌شناسی دیگر؛ همچنین نوع غذاهایی که هر روز مصرف می‌کنیم. یادگیری نحوه عملکرد بدن ما در این زمینه می‌تواند به ما کمک کند تا این فرآیندها را بهتر درک کنیم.
همه چربی‌ها برای ما بد نیستند. خب، برخی از چربی‌ها در واقع برای سلامت ما ضروری هستند! چربی‌های سالم، مانند اسیدهای چرب امگا-3 و -6 کمک می‌کنند تا بدن ما به درستی کار کند. این چربی‌ها در غذاهایی مثل ماهی، قرمزی و دانه‌های شیرین وجود دارند - آنها حتی می‌توانند عملکرد مغز ما را بهتر کنند! با این حال، باید مراقب باشیم زیرا اضافه شدن چربی‌های بد می‌تواند پیامدهای سلامتی جدی داشته باشد. مصرف فراوان چربی‌های کم کیفیت یکی از عوامل موثر در افزایش وزن، بیماری‌های قلبی و دیابت است، و همچنین شرایط دیگری که ما را کمتر سالم احساس می‌کنیم.
چندین عامل می‌تواند بر سطح چربی بدن اثر بگذارد و بدن ما به طور طبیعی ممکن است وقتی که در سن بالاتری قرار می‌گیریم، چربی بیشتری ذخیره کند، به عنوان نمونه. جنس فرزند نیز اهمیت داشت، زیرا سطح چربی بدن در گروه‌های مختلف پسران و دختران از نظر آماری برابر نبود. و جرم عضلانی، بین عوامل دیگر (افراد با عضلات بیشتر ممکن است چربی کمتری داشته باشند) و تا حدی، رژیم غذایی ما نیز یک عامل مهم است. همه افراد با یک مقدار مشخص از چربی به دنیا می‌آیند. به طور میانگین، برای مردان، درصد مناسب چربی بدن به طور کلی ۱۰ تا ۲۰٪ است و زنان باید منتظر باشند که حدود ۱۵ تا ۲۵٪ از وزن کل آنها از چربی ذخیره‌ای (به جای ذخیره‌های چربی ضروری) باشد. این می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم سطح سالم چربی چقدر است.
چربی زائد بدن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. این موضوع تأثیر فیزیکی بر ما دارد و همچنین می‌تواند بر نحوه احساسات ذهنی و حتی عاطفی ما تأثیر بگذارد. ریسک ابتلا به بیماری قلبی و دیابت به دلیل درصد بالای چربی بدن افزایش می‌یابد. و به همین دلیل، تضمین اینکه همه دارای وزن سالمی باشند، مهم است. ما باید تلاش کنیم تا بدن خود را هم از نظر عاطفی و هم فیزیکی سالم نگه داریم توسط زندگی کردن با شادی.
زندگی کردن با سبک زندگی بدن ساز کمک می کند تا چربی بدن را تحت کنترل داشته باشید. این دو چیز عالی هستند که به شما کمک می کند تا چربی بدن خود را ثابت نگه دارید - غذا خوردن به صورت صحیح و تمرین منظم. یک رژیم محافظت کننده دانش لازم برای بازگرداندن این روند را به دوستان و خانواده فراهم می کند، همراه شما در همکاری، آشپزی گشتم که از آسیب آزاد است [...] در حالی که سلامت ما را در دستمان می گیریم برای مصرف ضميردار، تعادلی می گذاریم که ماهی، قرمزی یا دانه ها -چربی های خوب- را مصرف کنیم و از چربی های بد پرهیزیم. و اجازه دهید که سطح بالایی از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس موجود در یخچال ما، که فقط ما را تشویق به مصرف آنها می کند بدون اینکه به آنچه مضر است فکر کنیم، با این فهرست می توانیم محدود کنیم که چقدر چربی ترانس خوب است برای مجاز در هر روز. زیرا ما همه دوست داریم که بخندیم، بدتر از موشی گرسنه که عضلات خود را در چربی فراموش کرده است و می تواند به راحتی لذت ببرد.
