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Quatre problèmes qui affligent les débutants en fitness

Le 28 juin 2023

Pourquoi pesez-vous différemment le matin et le soir ?

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas un signe de prise de poids ! Le corps humain est un système dynamique et le poids change d’instant en instant. Du matin au soir, nous prenons trois repas par jour et buvons de l'eau et quelques collations pour qu'il prenne du poids. Et en même temps, peu importe si marcher, s'asseoir ou s'allonger consomme de l'énergie, même respirer fera sortir une partie de l'eau, aller aux toilettes pour uriner et déféquer est une grande quantité de déchets qui seront rejetés. le corps, le poids sera réduit.

En calculant « apport énergétique total – dépense énergétique totale », on peut constater que le poids du soir est plus lourd que celui du matin. D'une manière générale, il est normal que le poids fluctue entre 1 et 3 kg, il n'est donc pas nécessaire de s'inquiéter du léger changement de poids au cours de la journée.


Baisse du pourcentage de graisse corporelle, augmentation du poids ?

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur important pour évaluer la perte de poids d'une personne. Une diminution du pourcentage de graisse corporelle reflète une baisse de la teneur en graisse d'une personne. Mais veuillez noter que perdre du poids consiste à perdre de la graisse d’une part et à gagner du muscle de l’autre. Gagner du muscle conduit à une amélioration des dimensions du corps et à une personne visuellement plus raffinée, car le muscle est plus dense que la graisse, donc le gain musculaire peut entraîner aucun changement de poids ou un gain de poids. Perte de graisse et gain musculaire Les résultats se traduisent par un corps plus léger et plus défini, ce qui est l'exploit ultime en matière de perte de poids !

De plus, le corps humain possède une inertie. Une fois que le corps est habitué à un certain état, il n’est pas facile de changer. Par exemple, s'entraîner consomme beaucoup d'eau et de glycogène, pour maintenir l'inertie, le corps stockera plus de glycogène pour la consommation, ce qui entraînera une prise de poids. Cependant, cela se produit généralement au début de la condition physique, une fois que le corps s'est adapté au changement, le poids n'augmentera pas.

Après avoir expliqué le problème de « diminution du taux de graisse corporelle mais augmentation du poids », certains partenaires ont peut-être également rencontré la situation de « diminution du poids mais augmentation du taux de graisse corporelle ». Cela peut être dû au temps d'entraînement plus court, la transpiration et la miction font perdre de l'eau au corps, donc une perte de poids à court terme, mais moins de perte de graisse. Lorsque la quantité de graisse reste presque la même et que la quantité d’eau diminue, le pourcentage de graisse corporelle augmente.


Devons-nous continuer à nous entraîner tous les jours si nous voulons être en forme ?

De nombreuses personnes ont l’impression qu’elles doivent s’entraîner pendant des heures chaque jour pour être efficaces. C'est certainement bien d'avoir la détermination d'aller de l'avant, mais il ne faut pas se précipiter. Un repos adéquat est en fait propice à de meilleurs résultats d’entraînement.

La condition physique doit suivre la théorie de la récupération après surcharge. Le terme « récupération de surcharge », également appelé « surcompensation », désigne l'une des étapes du processus de récupération d'énergie après l'entraînement. À ce stade, l’énergie consommée par l’organisme pendant l’exercice et les fonctions des organes et systèmes sont non seulement restaurées mais même dépassées. Le degré et l'apparition de cette étape sont étroitement liés au volume d'exercice : plus le volume d'exercice est élevé et plus la matière consommée est importante, plus le degré de sur-récupération est prononcé et le moment de son apparition est plus retardé.


Moins vous mangez, plus vous serez en forme ?

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Prêchage de remise en forme « trois parties pratiquent sept parties mangent », faites de l'exercice mais contrôlez également votre alimentation. Mais rappelez-vous que moins vous mangez, plus vous avez de chances d'avoir un bon corps. En attendant, cela peut entraîner des symptômes tels que l'hypoglycémie, la malnutrition, etc., et des dommages à la santé. Nous devons connaître les tactiques appropriées, l'exercice et le régime alimentaire pour nous-mêmes sont les meilleurs !

Alors, quelle est la bonne quantité à manger ? Tout d'abord, nous devons mesurer notre métabolisme basal. Nous pouvons utiliser le capteur corporel intelligent Youjiu 3T pour tester notre métabolisme basal, nous pouvons également tester d'autres composants du corps tels que les fonctions corporelles et la posture en même temps.

Le métabolisme basal fait référence à la quantité d'énergie nécessaire au corps pour répondre à ses besoins de survie les plus élémentaires, c'est-à-dire la quantité minimale de calories requise pour maintenir les processus vitaux normaux tels que la respiration, le rythme cardiaque et la température corporelle lorsqu'une personne est au repos. La consommation énergétique totale d'un adulte au cours d'une journée peut être divisée en cinq parties : la consommation d'exercice, la consommation métabolique de base, la consommation quotidienne, la thermogenèse alimentaire et la thermogenèse adaptative. La perte de graisse, en tant qu'élément important de la forme physique, repose sur le principe selon lequel l'apport calorique est inférieur à la consommation calorique, créant ainsi un déficit calorique. L'idée est généralement de « manger moins et s'entraîner plus », mais cela peut également diminuer votre métabolisme basal et réduire votre consommation de calories, ce qui rend difficile la création d'un déficit calorique même si vous mangez très peu. Par conséquent, la quantité de nourriture ingérée doit être prise en compte pour équilibrer votre métabolisme basal. En plus de manger raisonnablement, effectuer un entraînement de renforcement musculaire peut également augmenter dans une certaine mesure le métabolisme basal. N'oubliez pas qu'un programme d'entraînement approprié repose sur le maintien et l'augmentation du métabolisme basal.