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यह हमारे शरीर को रक्षा करता है, इसके लिए आवश्यक है कि एक व्यक्ति मजबूत और स्वस्थ रहे, चाहे वे अन्यथा कैसे दिखें। पर यह क्या है बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेन्स एनालिसिस परीक्षण है और इसका वास्तव में क्यों महत्व है? लीन बॉडी मास हमारे शरीर में चर्बी के अलावा वजन है। और यह हमारे हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों को शामिल करता है। हमें अपने शरीर को जितना संभव हो, लीन और स्वस्थ रखने का प्रयास करना चाहिए। और वो लोग, यही वजह है कि आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए लीन बॉडी मास का मतलब क्या है, इसके बारे में पता होना चाहिए....
अब, हमें अपने शरीर को कैसे सही तरीके से मापना चाहिए बायोइम्पीडेंस परीक्षण ? इसे कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से सबसे सरल है शरीर की संरचना के लिए उपयोग की जाने वाली समझदार पैमाने का उपयोग। यह आपके शरीर के दोनों ओर एक छोटी सी बिजली की धारा गुजारकर काम कर सकता है। इस पैमाने के आपके लिए क्या कर सकता है, उसका एक उदाहरण यह है कि यह आपको बताएगा कि आपके कुल वजन में कितना चर्बी और कितना पतला शरीर का भार है। यदि आप एक स्वस्थ पतले शरीर का भार बढ़ाने और बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह बहुत ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने पतले शरीर के भार का सही हिस्सा मापें।
लीन शरीर के बनावट और रखरखाव के फायदे अधिक लीन शरीर का मास = अधिक मांसपेशी मांसपेशी त्योहार करने में बड़ी मदद करती है और कैलोरी जलाने में सहायक होती है, वास्तव में आपके शरीर पर अधिक मांसपेशी बनाने से हमें पेट की चर्बी संग्रह करना मुश्किल हो जाता है। यह बहुत फायदेमंद है कि फिट रहें। संतुलन और समन्वय: बढ़ी हुई लीन शरीर की मात्रा कई कार्यों के लिए आवश्यक भौतिक गुण बढ़ाती है। लचीलापन भी खेल खेलते समय या कुछ बेकार वजन उठाते समय चोट से बचने का कारण बनता है। लीन शरीर के मास में वृद्धि का एक और फायदा यह है कि यह हमें पूरे दिन के लिए अपने 'गैस टैंक' में अधिक ऊर्जा देता है। जब हमारे पास ऊर्जा होती है तो हम जीवन में रुचिकर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
लीन बॉडी मास आपका स्केल वजन नहीं है। कोई भी अपना स्केल वजन नहीं मापता और लीन बॉडी मास का आउटपुट नहीं पाता। इसलिए, यद्यपि ये दोनों शब्द संबंधित हैं, वे एक जैसे नहीं हैं। यह केवल गुरूत्वाकर्षण द्वारा कुछ मास की ओर खींचा जाता है, हाँ, यही आपको स्केल पर दिखाई देगा। यह चर्बी, मांसपेशियों, हड्डियों और पानी हो सकता है। तो जब आप चर्बी को हटा रहे हैं, यह एक निश्चित बात है। इसका मतलब है, कोई आपसे कम वजन वाला हो सकता है लेकिन वह वास्तव में अधिक लीन बॉडी मास रखता है क्योंकि मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों के कारण।
तो, हम कैसे अपना लीन बॉडी मास बढ़ा सकते हैं? मैंने पहले ही बहुत कुछ लिखा है कि आप लीन बॉडी मास बढ़ाने के लिए किन प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने चाहिए। वजन उठाना (weight lifting) पहले से ही सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इस प्रकार हमारे मांसपेशियों को और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। लेकिन यह भी अधिक रोचक है: सीट-अप्स की तुलना में, साइड प्लैंक्स मानक कोर व्यायाम में पूरे शरीर का घटक जोड़ते हैं, जिससे मांसपेशियों को और बेहतर ढंग से लक्षित और मजबूत किया जा सकता है और यह दिलचस्प भी बनता है। हालाँकि, हमें उन्हें ऐसे रूप में करना चाहिए जो सुरक्षित हो ताकि वे हमें चोट न दे :] आप पुल-अप्स और डिप्स जैसी चीजें भी कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों को बढ़ने के लिए उन्हें तनाव देने की आवश्यकता होती है, इसलिए भारी वजन से शुरू करने का कोई मतलब नहीं है; शरीर के वजन पर आधारित व्यायाम अच्छे हैं — पुश-अप्स, एयर स्क्वैट्स और लंग्स। सरल, घर पर करने योग्य और प्रभावी व्यायाम। हमें इसके अलावा सभी आवश्यक पोषक तत्वों से संतुलित आहार भी लेना चाहिए। यह इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर को मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ये चिकन, मछली, अंडे, चीनी और बादाम जैसी चीजों में पाए जाते हैं।
