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हड्डी संबंधी मांसपेशियों का द्रव्यमान - आपके शरीर पर कितनी मांसपेशियाँ हैं। हड्डी संबंधी मांसपेशी: यह प्रकार की मांसपेशी हड्डियों से जुड़ी होती है और इसलिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें चलने में मदद करती है। हड्डी संबंधी मांसपेशियाँ जागरूक नियंत्रण के तहत चलती हैं, इसलिए जैसे हम चलते हैं, दौड़ते हैं, उछलते हैं या खेलते हैं, हमारी हड्डी संबंधी मांसपेशियाँ इस्तेमाल होती हैं। हड्डी संबंधी मांसपेशी का द्रव्यमान बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें स्वस्थ और मजबूत रखता है। जब किसी के पास पर्याप्त हड्डी संबंधी मांसपेशी की क्षमता नहीं होती है, तो वह कमजोर और थके हुए महसूस कर सकता है। यह कमजोरी बच्चों को सामान्य दिनचर्या की कार्यों, जैसे कुर्सी से उठना, सीढ़ियाँ चढ़ना और यहाँ तक कि अपने साथीओं के साथ खेलना, करने में कठिनाई पैदा कर सकती है।
शक्ति परिवर्धन और उचित आहार दो बड़े गुप्त अस्त्र हैं, जो मांसपेशी जोड़ने में मदद करते हैं बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेन्स एनालिसिस परीक्षण है वे व्यायाम जो हम अपने मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए करते हैं, उन्हें शक्ति प्रशिक्षण (strength training) कहा जाता है। शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम के उदाहरण में वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग और शरीर के वजन पर आधारित व्यायाम (जैसे पुशअप) शामिल हैं, पेयम ने लिखा। ऐसे व्यायाम करने पर हमारी मांसपेशियों में छोटे-छोटे फटेदार होते हैं। यह थोड़ा पागलपन जैसा लगता है, लेकिन यही तरीका है जब आप भारी बोझों का सामना कर रहे होते हैं। फिर हमारे शरीर इन छोटे-छोटे फटेदार को सुधारने के लिए आता है, और इस प्रक्रिया में नई मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह प्रक्रिया हमारे स्केलेटल मस के आकार में वृद्धि की अनुमति देती है, इसलिए समय के साथ मजबूत और बड़ी मांसपेशियां बनती हैं।
इसकी जांच की कि मेरी हड्डियों की स्नायुओं के द्रव्यमान के लिए अच्छी तरह से खाना खाते हैं, जिसमें उच्च प्रोटीन वाले भोजन होते हैं। प्रोटीन एक पोषण है जिसकी हमारे शरीर को मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने के लिए आवश्यकता होती है। इसमें प्रोटीन भरे भोजन जैसे चिकन, मछली (अधिकतर सफेद मछली), अंडे और फलियाँ या मखाने शामिल हैं। इन भोजनों को खाकर, हम अपने शरीर में मजबूती से भरे मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इसके अलावा, जो कार्बोहाइड्रेट हम रोटियों या चावल और पास्ता के माध्यम से खाते हैं, वे हमारी मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो अधिक शक्तिशाली काम के लिए समर्थ होती हैं, जिसका अर्थ है कि व्यायाम की अवधि के बाद पुनः स्वस्थ होने के बाद भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह हमारी मांसपेशी ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिसे हमारी मांसपेशी ऊर्जा की बढ़ती मांग को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए करती है।
पेटल चयापचय से सक्रिय होता है, इसलिए हमारा चयापचय हमें अधिक कैलोरी जलाने और कम वजन बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय हमारे शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को आपकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए ऊर्जा में बदलने की अनुमति देता है। अधिक स्केलेटल मस्कल आपको आराम करते समय या बैठे हुए अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। क्योंकि पेटल ऊर्जा का उपयोग अधिक करता है तुलना में फैट टिसू से। इसलिए, यदि हमारे पास अधिक मस्कल मास है तो हमारा चयापचय अधिक होगा और भोजन के बाद कैलोरी को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया बहुत अधिक कुशल रूप से काम करेगी। यह हमें वजन बढ़ाने से बचाता है और शरीर को पूरे दिन के लिए अधिक ऊर्जा देता है।
हम सभी अपनी उम्र के साथ कुछ मांसपेशियों का नुकसान सहने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह कई चीजों द्वारा कारण बन सकता है, जैसे कि कम सक्रिय होना, या हार्मोन्स में उम्र-संबंधी परिवर्तन। घटी हुई ताकत और मांसपेशीयों की कमी का मतलब ऐसी अक्षमता में वृद्धि होती है — या वह काम जो हम पसंद करते हैं उसे न कर पाने की अक्षमता। यह गिरने से संबंधित चोट के खतरे को भी बढ़ा सकता है। यह दिनचर्या के काम, जैसे कि खरीदारी करना या पोते-पोतियों के साथ खेलना, बूढ़े वयस्कों के लिए अधिक मुश्किल बना सकता है।
लेकिन यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बायोइम्पीडेंस परीक्षण पुरानी उम्र में भी खोने की जरूरत नहीं होती है और मजबूती प्रशिक्षण कुछ हानि को रोकने या दूर करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से तब जब इन उपचारों को लागू किया जाता है। आपकी उम्र के बारे में फ़िक्र नहीं, व्यायाम शुरू करना कभी भी देर नहीं है। थेरेप्यूटिक व्यायाम भी अच्छा है, क्योंकि थोड़ा सा व्यायाम भी बिल्कुल शारीरिक परिश्रम की तुलना में बेहतर है। मांसपेशियों को बनाने के लिए शरीर को ख़ुद को सुधारने और नई मांसपेशियों को बनाने की जरूरत पड़ती है, इसलिए आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा खाना महत्वपूर्ण है। बुजुर्ग वयस्कों को अपनी मजबूती और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए इन पर केंद्रित रहना चाहिए।
आपको चोट से बचने के लिए भी हड्डियों के मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करना पड़ेगा। उन्हें किसी चीज़ को खिंचने या मोड़ने से चोट लगने की संभावना कम होगी क्योंकि उनके पास अधिक मांसपेशी होती है। यदि हम सब अपने जोड़ों को सहारा देने वाले इन मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, तो हमें लगातार खड़े रहने की क्षमता रहेगी। और अगर किसी को चोट लग जाए, तो मजबूत मांसपेशियाँ उसकी तेजी से बेहतरी कर सकती हैं। मजबूत और चलने योग्य मांसपेशी ऊतक किसी व्यक्ति को बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद कर सकती है। यह इसका मतलब है कि वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकता है जो उन्हें सबसे खुश करती हैं।
