×
Masna mišićnog sustava — Koliko mišića imate na svom tijelu. Skeletal Muscle: Ovaj vrsta mišića spojen je na kosti i stoga je toliko važan jer nam pomaže da se krećemo. Mišići mišićnog sustava rade pod svestranom kontrolom, tako da dok hodamo, trčimo, skačemo ili igramo, naši mišići mišićnog sustava koriste se. Masna mišićnog sustava ključna je jer nas čini zdravijima i jačima. Kada netko nema dovoljno kapaciteta mišićnog sustava, može se osjećati slabo i umorno. Ova slabost može učiniti teškim za djecu obavljanje običnih svakodnevnih zadataka poput ustajanja iz stolice, ljestvanja po stepenicama i čak igre s vršnjacima.
Jačanje snage i odgovarajuća prehrana su dva velika tajna oruđa za dodavanje test analize bioelektrične impedancije . Vježbe koje izvode da bi se naši mišići okuvali nazivaju se snaga trening. Primjeri snaga-trening vježbi uključuju podizanje težine, korištenje elastičnih traka i vježbe s težinom tijela (poput odbijanja), napisao je Payam. Ovi maleni prsaci javljaju se u našim mišićima kada izvodimo takve vježbe. Čini se malo ludito, ali to je upravo ono što se događa kada nose teže opterećenja. Naše tijelo zatim popravlja ove male prsace, a u činjenju toga počinje izgrađivati novi mišić. Taj proces omogućuje rast naše mišićne mase koštana mišića, stoga nakon vremena moćniji i veći mišići.
Uvjerio sam se da dobro jest za svoju masu skeletnih mišića uz pomoć hrane bogate proteinima. Protein je nutrijent koji naše tijelo treba kako bi stvorilo i popravilo mišiće. To uključuje proteini-bogatu hranu kao što su piletina, riba (uglavnom bijela riba), jaja i grahovi ili orasce. Jesteci ove hrane, možemo izgraditi jači mišići u našem tijelu. Pored toga, ugljikohidrati koje jestemo preko kruha, riže ili tjestenine pomazu našim mišićima da dobiju dovoljno energije kao podršku za jači rad tijekom vježbanja slijedeći se faza oporave nakon vježbanja. Neophodno je za proizvodnju energije koju naše mišićne tkiva traže kako bi rastale zdravo i jače.
Mišići su metabolički aktivni, što znači da nam naše metabolizam pomaže da sagoreva više kalorija i da stječemo manje težine. Metabolizam je ono što omogućuje našim tijelima da prebacuju hrano koju jestete u energiju za sve vaše omiljene aktivnosti. Veće količine skeletnog mišića vode do sagoravanja više kalorija u mirovanju ili sjednoći. Budući da mišićna tkiva troši više energije od mašnje tkive. Stoga, ako imamo veći mišićni masu, naš metabolizam će biti viši, pa će proces raspadanja kalorija u energiju nakon unos hrane raditi mnogo učinkovitije. To nas čuva od stjecanja kilograma i također daje našim tijelima više energije za ostatak dana.
Svi mi imamo sklonost gubiti neki količinu mišićne mase tijekom starenja. To može biti uzrokovano brojnim čimbenicima, poput manje aktivnosti ili promjenama u hormonima povezanim sa starošću. Smanjena snaga i nedostatak mišićne mase znače povećanje tzv. invaliditeta — odnosno nemogućnosti obavljati aktivnosti koje volimo. To također može povećati rizik od ozbiljnih ozbiljnih padova. To čini čak i svakodnevne zadatke, kao što je kupnja hrane ili igranje s unukovima, izazovnijima za stare osobe.
No ključno je razumjeti da test bioimpedancije nema potrebe biti izgubljeno čak i u starijim godinama, a snaga treninga može sprečiti ili pomoći u smanjenju gubitaka prije nego što se ove obrade implementiraju. Bez obzira na vaš uzrast, nikada nije prekasno početi vježbati. Terapeutske vježbe su također dobre, jer čak i neke lagane vježbe sigurno su bolje od bilo kakvog fizičkog napora. Izgradnja mišića zahtijeva da tijelo popravi štete i izgradi novi mišićni tkivu, pa je važno jesti dovoljno proteina u prehrani. Stariji odrasli bi trebali usredotočiti pažnju na to kako bi povećali svoju snagu i kvalitet života.
Također vam treba mišićna masa za sprečavanje ozbiljnih ozljeda. Mnogo su manje vjerojatno da se ozljede pri povlačenju ili krćenju nečega zbog veće količine mišićne mase. Ako svi održavamo ove jake mišiće koje podržavaju naše čvorove, moći ćemo stalno ustajati. Također, ako netko ipak dođe do ozljeda, jakost mišića može olakšati oporavak. Imati jaku, mobilnu mišićnu tkaninu može pomoći osobi da brže izlijedi. To znači da će moći vratiti se aktivnostima koje ih čine najsviježe mnogo brže.
