×
Ködbizalom — Mennyi izom van a testeden Ködbizalom: Ez a típusú izom csontokhoz kapcsolódik, és így nagyon fontos, mert segít abban, hogy mozogjunk. A ködbizalmak a tudatos ellenőrzés alatt mozdulnak, tehát amikor sétálunk, futunk, ugrálunk vagy játszunk, ezen izmainkat használjuk. A ködbizalom tömege érdekében megmaradunk egészségesebbek és erősebbek. Amikor valaki nem rendelkezik elég ködbizalom kapacitással, gyenge és fáradt lehet. Ennek a gyengeségnek nehézzé teheti a gyermekek számára a közös napimű feladatok végrehajtását, mint például az egyenruhából felállás, a lépcsőfokok felmászása és akár a társaikal való játék is.
Erőfejlesztés és megfelelő étrend a két nagy titkos fegyver a növekedéshez biológiailag elektromos impedanciamérés teszt . Azok a gyakorlatok, amelyeket a izmaerő növelésére végezünk, erőfejlesztésnek nevezik. Az erőfejlesztési edzések példái közé tartoznak a súlyemelés, a ellenállási juhhasználat és a testtömeg alapú edzések (mint a hajítás), amit Payam írt. Ezek a kis szivargások akkor jelennek meg izmainkban, amikor ilyen gyakorlatokat végezünk. Ez egy kicsit őrültek tűnhet, de pont ez a folyamat, amikor nehézebb terheket kezelünk. A testünk aztán javítja ezeket a kis szivargásokat, és ezzel párhuzamosan új izmot épít fel. Ez a folyamat teszi lehetővé a csontizma tömegének növekedését, így idővel erősebbek és nagyobbra nőnek az izmunk.
Győződtem meg róla, hogy jól eszek a csontcsigamasszámért, magas fehérje-tartalmú élelmiszerekkel. A fehérje egy tápanyag, amelyet a testünknek szüksége van a izomok termelésére és javítására. Ezek közé tartoznak a fehérjes ételek, például a csirke, a hal (főként a fehérhal), az eggys és a bab vagy dió. Ezeknek az ételeknek megeszése segít erősebb izomokat építeni a testünkben. Emellett a szénhidrátok, amelyeket kenyerből, rizsből vagy tésztaiból szerezünk, energiát adnak az izmainknak, hogy erősebben működjenek a gyakorlat során, amelyet helyreállítási idő követ. Szükség van rá az energetikai termeléshez, amelyet a izomszöveget igényel, hogy egészségesebben és erősebben nőjön.
A izom metabolikusan aktív, ezért azt jelenti, hogy a métabolizmus segít égészen több kalóriát égetni, és kevesebb súlyt kapunk. A métabolizmus az, ami lehetővé teszi a testünket, hogy az általad felvett élelmiszert energiává alakítsa át az összes kedvenc tevékenységedhez szükséges energiára. Nagyobb mennyiségű csontizomhoz több kalória ég meg nyugalmi állapotban vagy ülve. Mivel az izsomszövet több energiát használ fel, mint a zsírszövet. Ezért, ha több izommasszám van, akkor a métabolizmus magasabb lesz, és ennek eredményeképpen az ételek feldolgozása után a kalóriák energiává való átalakulása hatékonyabban fog működni. Ez megakadályozza, hogy túlsúlyosak lehessünk, és továbbá több energiát ad a testünknek a napi tevékenységekhez.
Mindannyian annyit veszítünk egyes fokozatúan a izomtömegből, ahogy öregek. Ennek számos okán kívül lehet, például az aktív életmód hiánya, vagy korrelációval változások hormonokban. A csökkent erő és az izomtömeg hiánya növeli azt, amit nevezetes tiltakozásnak – vagy az abban a képességben, hogy nem tudjuk megtenni dolgainkat. Emellett növelheti a tévelygéshez kapcsolódó sebek kockázatát. Ez akár a napirendi tevékenységeket is kihívónabbá teheti, mint például a vásárlás vagy játszani unokákkal idősebb emberek esetében.
De fontos érteni, hogy bioimpedancia teszt nem kell elveszni még a korábbi években, és a testgyakorlat megakadályozhatja vagy segíthet ennek csökkentésében korábban, mint amikor ezek a kezelések vannak bevezetve. Függetlenül attól, hogy hány éves vagy, soha nem késő kezdeni a testgyakorlatot. A terápiás edzés hasznos is akkor, ha csak néhány enyhe edzést végezünk, mivel biztosan jobb bármi fizikai tevékenység nélkül lenni. A izom építése követeli meg, hogy a test helyrejótszanak és új izomot építsen, ezért elengedhetetlen elég fehérje fogyasztása a táplálkozásban. Az idősebb emberek erre koncentrálnak, mint egy módot a erő növelésére és az életminőség javítására.
A károsodások elkerülésére is szükség van izomtömegre a csontvázban. Sokkal kevesebb a lehetőség, hogy valami húzás vagy térdítés miatt megsebesüljenek, ha nagyobb az izomtömeg. Ha mindnyájan fenntartjuk ezeket a erős izomokat a csuklóink támogatására, akkor folyamatosan képesek leszünk felállni. És ha valaki mégis sebesül, erősebb izmakkal könnyebb és gyorsabb lehet a helyreállás. Erős, mozgékony izomszövet segíthet abban, hogy gyorsabban gyógyuljon valaki. Ez azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban visszatérhetnek azokra az aktivitásokra, amelyek legboldogabbak teszik őket.
