×
Jisim otot rangka — Berapa banyak otot yang anda miliki di dalam badan. Otot Rangka: Jenis otot ini terhubung dengan tulang dan sangat penting kerana ia membantu kita bergerak. Otot rangka bergerak di bawah kawalan sedar, jadi apabila kita berjalan, larian, melompat atau main-main, otot rangka kita sedang digunakan. Jisim otot rangka adalah penting kerana ia menjaga kita lebih sihat dan kuat. Apabila Seseorang Tidak Mempunyai Jumlah Otot Rangka Yang Cukup, Mereka Mungkin Merasa Lemah Dan Letih. Kekuatan ini mungkin membuatkan kanak-kanak menghadapi kesukaran untuk melakukan tugasan harian seperti bangkit dari kerusi, menaiki tangga dan malahan bermain dengan rakan sebaya mereka.
Latihan kekuatan dan diet yang betul adalah dua senjata rahsia besar dalam menambah ujian analisis impedans bioelektrik . Latihan-latihan yang kita lakukan untuk membuat otot kita lebih kuat dirujuk sebagai latihan kekuatan. Contoh-contoh latihan latihan-kekuatan termasuk mengangkat berat, menggunakan rintangan elastik dan latihan berat badan (seperti push-up), payam menulis. Keretakan kecil ini berlaku dalam otot kita apabila kita melakukan latihan seperti itu. Ia kelihatan sedikit gila, tetapi itulah cara ia berjaya apabila anda menangani beban yang lebih berat. Badan kita kemudian membaiki keretakan kecil ini, dan dengan melakukan itu mula membina otot baru. Proses ini membolehkan pertumbuhan jisim otot rangka kita, oleh itu dari masa ke semasa otot yang lebih kuat dan besar.
Pastikan saya makan dengan baik untuk memelihara jisim otot rangka dengan makanan tinggi protein. Protein adalah nutrien yang badan kita perlukan untuk menghasilkan dan membaiki otot. Yang pertama termasuk makanan kaya protein seperti ayam, ikan (terutamanya ikan putih), telur dan kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Dengan memakan makanan ini, kita boleh membina otot yang lebih kuat dalam tubuh kita. Selain itu, karbohidrat yang kita makan melalui roti, nasi atau pasta membantu otot kita mendapatkan tenaga yang mencukupi sebagai sokongan untuk bekerja lebih keras, bermaksud semasa fasa latihan diikuti dengan pemulihan selepasnya. Ia adalah perlu untuk pengeluaran tenaga yang diperlukan oleh jaringan otot kita untuk tumbuh sihat dan lebih kuat.
Otot secara metabolik aktif jadi ia bermakna metabolisme kita membantu untuk membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan kurang berat badan. Metabolisme adalah apa yang membolehkan badan kita untuk menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga untuk semua aktiviti kegemaran anda. Jumlah otot rangka yang lebih besar menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori semasa rehat atau duduk. Kerana jaringan otot menggunakan lebih banyak tenaga berbanding isu lemak. Oleh itu, jika kita mempunyai lebih banyak jisim otot maka metabolisme kita akan lebih tinggi supaya proses pemecahan kalori menjadi tenaga selepas mengambil makanan akan berfungsi dengan lebih cekap. Ia menyelamatkan kita daripada menambah berat badan dan juga memberi badan kita lebih banyak tenaga untuk selebihnya hari.
Kita semua cenderung kehilangan beberapa jisim otot seiring bertambahnya usia. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara seperti menjadi kurang aktif, atau perubahan hormon berkaitan umur. Pengurangan kekuatan dan kurangnya jisim otot bermakna peningkatan dalam ketidakupayaan yang dipanggil — atau ketidakupayaan untuk melakukan perkara yang kita suka. Ia juga boleh meningkatkan risiko cedera akibat terjatuh. Ini boleh membuatkan tugasan harian, seperti membeli barangan keluli atau bermain dengan cucu, lebih mencabar bagi orang tua.
Tetapi ia sangat penting untuk difahami bahawa ujian bioimpedans tidak perlu hilang walaupun di usia tua dan latihan kekuatan boleh mengelakkan atau membantu meringankan sebahagian daripada kehilangan tersebut lebih awal berbanding bila rawatan ini diterapkan. Tanpa kira umur anda, tidak pernah terlambat untuk mula berolahraga. Latihan terapi juga baik kerana malah beberapa latihan ringan pasti lebih baik daripada tiada aktiviti fizikal sama sekali. Membina otot memerlukan badan membaiki dirinya dan membina semula otot baru, jadi mengambil protein yang mencukupi dalam diet adalah penting. Orang dewasa yang lebih tua harus fokus kepada perkara ini sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan dan kualiti hidup mereka.
Anda juga memerlukan jisim otot rangka untuk pencegahan cedera. Mereka jauh kurang mungkin mengalami cedera akibat tarikan atau putaran terhadap sesuatu kerana jumlah jisim otot yang lebih besar. Jika kita semua mengekalkan otot kuat ini untuk menyokong sendi-sendi kita, kita akan dapat berdiri dengan sentiasa. Selain itu, jika seseorang mengalami cedera, memiliki otot yang kuat boleh membantu pemulihan menjadi lebih mudah. Memiliki jaringan otot yang kuat dan fleksibel boleh membantu seseorang pulih dengan lebih baik. Ini bermaksud mereka boleh kembali kepada aktiviti-aktiviti yang membuatkan mereka paling bahagia dengan lebih pantas.
