Ocena 3T
Ocena 3T ma na celu ocenę trzech ważnych wskaźników ciała: składu ciała, postawy ciała i funkcjonowania organizmu.
„Masa ciała” Masa tłuszczowa + masa beztłuszczowa
Źródło danych: pomiary bezpośrednie
Kluczowe punkty:
Masa ciała jest ważnym wskaźnikiem w analizie składu ciała, który odnosi się do całkowitej masy ciała danej osoby (łącznie z wodą, białkiem, solami nieorganicznymi i tłuszczem).
Porównując dane dotyczące Twojej wagi na przestrzeni czasu, możesz określić, czy musisz podjąć odpowiednie kroki w celu kontrolowania swojej wagi, a tym samym opracować bardziej rozsądny program treningu fitness.
zawartość tłuszczu: Tłuszcz, suma tkanek lipidowych ciała, może magazynować energię, chronić organy i utrzymywać temperaturę ciała.
Źródło danych: Obliczone
Masa tłuszczu = masa ciała - białko - sole nieorganiczne - woda
Kluczowe punkty:
Tłuszcz jest jednym z trzech głównych dostawców energii dla organizmu i głównym miejscem jej magazynowania
Dostarcza jednak energii jedynie podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności.
Utrzymanie określonego poziomu tkanki tłuszczowej jest ważne dla organizmu człowieka, lecz jeśli tłuszcz występuje w nadmiarze, może to prowadzić do chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie tętnicze i cukrzyca.
odtłuszczona masa ciała
Źródło danych: pomiary bezpośrednie
Masa beztłuszczowa = białko + woda + sole nieorganiczne.
Kluczowe punkty
Skup się: Znana również jako „beztłuszczowa masa ciała”, jest to masa reszty ciała z wyłączeniem tłuszczu (głównie mięśni, wody, kości i beztłuszczowych części, takich jak narządy wewnętrzne).
Możliwe jest wykrycie tego zjawiska za pomocą badania masy ciała po odtłuszczeniu.
- Zawartość białka i innych mikroelementów w organizmie
-Zawartość mięśni w ciele
-Stopień wzrostu i rozwoju kości.
sól nieorganiczna
Minerały obecne w organizmie i pożywieniu, takie jak wapń, żelazo, jod i cynk itp., są niezbędnymi składnikami odżywczymi do podtrzymywania czynności życiowych
Źródło danych: pomiary bezpośrednie
Kluczowe punkty: Sole nieorganiczne odzwierciedlają głównie masę kości, co jest ważnym wskaźnikiem zdrowia kości. (Jeśli poziom soli nieorganicznych jest niski, zaleca się przeprowadzenie badania gęstości kości w celu sprawdzenia ryzyka osteoporozy).
Kluczowe punkty: Sole nieorganiczne odzwierciedlają głównie masę kości, co jest ważnym wskaźnikiem zdrowia kości. (Jeśli poziom soli nieorganicznych jest niski, zaleca się przeprowadzenie badania gęstości kości w celu sprawdzenia ryzyka osteoporozy).
Sole nieorganiczne odgrywają również ważną rolę w regulacji zarządzania układem nerwowym organizmu
Funkcje:
Utrzymywanie skurczu mięśni ciała
Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca, mózgu, mięśni, nerek i wątroby
Poziom soli nieorganicznych jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, który może nam pomóc zrozumieć stan odżywienia organizmu, a także stan kości (należy spożywać produkty bogate w wapń, fosfor, potas itp., takie jak mleko, jaja, banany itp.).
„Nawodnienie organizmu”
Woda = płyn wewnątrzkomórkowy + płyn zewnątrzkomórkowy
Źródło danych: pomiary bezpośrednie
Kluczowe punkty: Zbyt dużo lub zbyt mało wody w organizmie może zaszkodzić zdrowiu. W życiu codziennym powinniśmy utrzymywać niezbędną ilość wody, aby uniknąć odwodnienia lub zaburzeń równowagi wodnej spowodowanych nadmiernym spożyciem wody.
Nadmierna zawartość wody może być objawem obrzęku lub choroby nerek.
choroby serca i inne problemy. (Zbyt duża ilość wody może spowodować zaburzenie równowagi płynów w organizmie)
Równowaga jest zaburzona, co powoduje problemy takie jak zwiększone ciśnienie krwi i zwiększone obciążenie serca. Będzie to również miało wpływ na metabolizm organizmu i funkcje trawienne)、
Rozwiązanie:
Aby ograniczyć występowanie obrzęków, należy kontrolować spożycie soli w diecie;
Podczas ćwiczeń wspomaga metabolizm i wydalanie wody.
Zbyt mała zawartość wody może prowadzić do odwodnienia, zaburzeń równowagi elektrolitowej, niewydolności nerek i innych problemów.
Rozwiązanie:
Zwiększ spożycie wody i szybko uzupełniaj jej zapotrzebowanie organizmu
BMI
wskaźnik masy ciała BMI﹙WSKAŹNIK MASY CIAŁA﹚
Wskaźnik masy ciała (Body Mass Index), w skrócie wskaźnik masy ciała (Body Mass Index),
Od Billy'ego z połowy XIX wieku Ketler jako pierwszy wspomniał, że jest to związane ze wskaźnikami całkowitej tkanki tłuszczowej, ściśle powiązanymi z ilością, jest powszechnie używane do pomiaru tkanki tłuszczowej, szczupłości i zdrowia jako standardu
Źródło danych: Obliczone
"BMI" = waga (kg) / wzrost² (m²)
Kluczowe punkty: Jeśli chodzi o wskaźnik BMI, istnieją pewne różnice między mężczyznami i kobietami. Kości mężczyzn są na ogół większe niż kości kobiet, więc BMI mężczyzn jest nieznacznie wyższe niż kobiet. Mężczyźni mają wyższe BMI. Normalny zakres wynosi od 20 do 25, a normalny zakres BMI kobiet wynosi od 18 do 23.
Wysoki wskaźnik BMI, czyli nadwaga lub otyłość, może być sygnałem ryzyka zdrowotnego danej osoby, np. choroby układu krążenia, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze itp.
Ogranicz spożycie produktów wysokokalorycznych, o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, a zwiększ spożycie warzyw, owoców i białka; Utrzymuj określoną ilość ćwiczeń, takich jak szybki marsz, bieganie, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe, a także trening siłowy i inne ćwiczenia beztlenowe, aby spalić nadmiar tłuszczu.
Niski wskaźnik BMI, czyli niedowaga, może wskazywać na niedożywienie lub zaburzenia trawienia i wchłaniania u danej osoby.
Rozwiązanie:
Zwiększ spożycie kalorii i składników odżywczych w diecie, np. jedz więcej produktów o wysokiej zawartości białka, tłuszczu i cukru, a także zwiększ spożycie witamin i minerałów; unikaj nadmiernej utraty wagi lub stosowania diet, które mogą prowadzić do niedożywienia i problemów ze zdrowiem fizycznym.
"podstawowa przemiana materii"
Jest to wartość metabolizmu energetycznego, gdy ludzkie ciało jest obudzone, spokojne, pości, a temperatura w pomieszczeniu wynosi 20℃~25℃, a także jest to podstawowa wartość energetyczna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych. Ogólnie rzecz biorąc, podstawowa przemiana materii u osób dorosłych wynosi około 1200-1400KCAL dziennie, 1000-1200KCAL dla kobiet i 1200-1400KCAL dla mężczyzn.
Źródło danych: Obliczone
Kluczowe punkty: Stosowane głównie w celu oceny zużycia energii przez organizm i stanu odżywienia.
JEŚLI podstawowa przemiana materii jest zbyt szybka, klient może mieć nadczynność tarczycy i problemy takie jak nadczynność nadnerczy. Może to powodować nadmierne zużycie energii, utratę wagi, a nawet wychudzenie i niedożywienie.
rozwiązania:
Po pierwsze, zdiagnozuj, czy masz nadczynność tarczycy lub hiperadrenolizę. Zapobiegaj innym chorobom i bezzwłocznie zgłoś się po pomoc medyczną. Stosuj rozsądną dietę i odżywiaj się w celu utrzymania dobrego zdrowia.
Podstawowa przemiana materii jest zbyt niska, a pacjent może mieć niedoczynność tarczycy,
Problemy takie jak niedoczynność nadnerczy. Może to skutkować zmniejszonym zużyciem energii,
Przyrost masy ciała, a nawet otyłość i zespół metaboliczny.
rozwiązania:
Po pierwsze, zdiagnozuj u siebie niedoczynność tarczycy, niewydolność nadnerczy itp. i jak najszybciej zgłoś się po pomoc medyczną; możesz podnieść ciśnienie krwi poprzez trening siłowy.
Zwiększ zawartość tkanki mięśniowej i przyspiesz metabolizm. Jeśli masz za dużo tkanki tłuszczowej i za dużo wagi, potrzebujesz ćwiczeń i zmian w diecie, aby kontrolować wagę.
trzewny tłuszcz
jest to szczególny rodzaj tłuszczu brzusznego, który jest ukryty głęboko w jamie brzusznej i otacza wewnętrzną Wskaźnik tłuszczu trzewnego Liczby są podane w jednostkach obszaru 1, co odpowiada 10 centymetrom kwadratowym obszaru pokrycia. Odpowiednia ilość tłuszczu trzewnego może chronić narządy wewnętrzne, ale zbyt duża ilość Brudnego tłuszczu może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Źródło danych: Obliczone
Kluczowe punkty: Tłuszcz trzewny bezpośrednio odzwierciedla stan zdrowia organizmu, jego zarządzanie i ryzyko chorób przewlekłych
rozwiązania:
Jeśli chodzi o dietę, ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu i cukru.
zastąp je warzywami, owocami i białkiem;
kontynuuj ćwiczenia, takie jak szybki marsz, bieganie, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe, a jednocześnie wykonuj ćwiczenia siłowe i inne ćwiczenia beztlenowe, aby spalić nadmiar tłuszczu.
Jeśli zawartość jest zbyt niska, należy zbadać, czy przyczyną jest niedożywienie, słabe trawienie i wchłanianie Liang i inne problemy.
rozwiązania:
Zwiększ spożycie składników odżywczych, np. jedz więcej produktów bogatych w białko, tłuszcze, słodycze, a także zwiększ spożycie witamin i minerałów.
analiza segmentowa
Dopasuj mięśnie i tłuszcz do pięciu segmentów ciała (górna lewa kończyna, prawa górna kończyna, tułów, lewa dolna kończyna, prawa dolna kończyna)
Wizualnie pokaż mięśnie ciała osoby testującej i tłuszcz w różnych częściach ciała, status dystrybucji ciała działu, poprzez szczegółową analizę i porównanie. Zinterpretuj nawyki motoryczne osoby testowanej, ryzyko sportowe, lokalne ryzyko kształtowania ciała i zlokalizowany tłuszcz oraz wiele innych problemów i potrzeb.
Kluczowe punkty:
Segmentowe testowanie mięśni: Możesz poznać zawartość mięśni w każdej części ciała klienta i ukierunkować trening na słabe partie mięśni.
Mięśnie kończyn dolnych powodują, że ciało jest podatne na zmęczenie, zmniejsza się zdolność poruszania się i równowaga ciała,
Słabo rozwinięte mięśnie tułowia prowadzą do osłabienia siły rdzenia i są podatne na naciągnięcie mięśni odcinka lędźwiowego oraz inne choroby.
(Porównując wartości lewej i prawej kończyny górnej oraz lewej i prawej kończyny dolnej, można zrozumieć równowagę kończyny lewej i prawej.)
Jeżeli występuje duża różnica w danych pomiędzy lewą i prawą kończyną, może to powodować problemy z postawą (np. problemy z kręgosłupem lub miednicą).
rozwiązanie: aby osiągnąć stan równowagi, możesz wzmocnić mięśnie po słabszej stronie poprzez ćwiczenia fitness
·„Nierównowaga prawej i lewej strony” jest spowodowana codziennymi ćwiczeniami fizycznymi.
·„Niezrównoważone kończyny górne i dolne” Kończyny górne są cienkie i mało ćwiczone; kończyny dolne są cienkie i podatne na zapalenie stawów i osteoporozę.
Wykrywanie tkanki tłuszczowej w poszczególnych segmentach: Możesz sprawdzić ilość nagromadzonej tkanki tłuszczowej w każdej części testera.
Jeśli ilość tłuszczu w tułowiu jest zbyt duża, należy przeprowadzić kompleksową analizę opartą na danych dotyczących „tłuszczu trzewnego”, aby określić, czy mamy do czynienia z otyłością centralną.
Jeśli ilość tłuszczu w kończynach jest zbyt duża, należy zapoznać się z danymi dotyczącymi „masy tłuszczowej” w celu uzyskania informacji o treningu redukującym tkankę tłuszczową i kontrolowania diety.
2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06