Procent tkanki tłuszczowej (BF) odnosi się do stosunku tłuszczu (tkanka tłuszczowa) w organizmie w porównaniu do całkowitej masy ciała.1 Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do wskaźnik masy ciała Wskaźnik BMI jest często używany do szacowania zawartości tkanki tłuszczowej, jednak nie zawsze jest to dokładna metoda.
Niektórzy badacze uważają, że procent tkanki tłuszczowej w organizmie stanowi bardziej wiarygodny wskaźnik potencjalnych powikłań zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak choroby serca i Cukrzyca typu 2
W tym artykule przyjrzymy się wykresom średniej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie mieszkańców Stanów Zjednoczonych, w zależności od wieku i płci, a także sposobowi jej obliczania.
Istnieje kilka metod pomiaru tkanki tłuszczowej. Możesz zmierzyć ją w domu lub z pomocą profesjonalisty, takiego jak pracownik służby zdrowia, fizykoterapeutalub trener personalny.
Oto kilka sposobów oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:3
Kobiety mają średnio wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, nawet przy tym samym BMI. Jest to prawdopodobnie spowodowane różnicami w składzie ciała, które przygotowują kobiece ciało do potencjalnej ciąży.
Zmiany w poziomie hormonów (szczególnie estrogen) w ciągu całego życia, zwłaszcza w okresie dojrzewania i po nim klimakterium, powodują, że kobiety inaczej metabolizują pokarm i łatwiej magazynują tłuszcz.
Poniższe dane dotyczące średniej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych zostały zebrane w ramach Narodowego Badania Stanu Zdrowia i Odżywiania i rozpowszechnione przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).5
Według danych CDC średni szacowany procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych wynosi:
Średnia zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie w Stanach Zjednoczonych wynosi około 39.9% dla kobiet i 28.1% dla mężczyzn, więc wartości poniżej tych wartości technicznie byłyby „poniżej średniej”. Jednak większość osób w Stanach Zjednoczonych ma tendencję do wyższych procentów tkanki tłuszczowej niż zalecane.6
Według American Council on Exercise (ACE), zakres tkanki tłuszczowej od 25% do 31% dla kobiet lub 18% do 24% dla mężczyzn jest typowy dla przeciętnego niesportowca. BF poniżej 14% dla kobiet lub 6% dla mężczyzn może być uważany za niebezpiecznie niski i może prowadzić do ryzyka dla zdrowia.7
W Stanach Zjednoczonych za poziom tkanki tłuszczowej powyżej średniej uznaje się 40% lub więcej u kobiet i 28% u mężczyzn.6 Jednakże badania sugerują, że mężczyźni z tkanką tłuszczową wynoszącą 25% lub więcej i kobiety z tkanką tłuszczową wynoszącą 35% lub więcej mogą mieć znacznie wyższe ryzyko wystąpienia powiązanych problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa (CHD). Inni badacze ustalili górny optymalny limit dla kobiet na 32%
Według CDC, jest to średni szacowany procent tkanki tłuszczowej w różnych grupach wiekowych:
Nie ma jednego, ustalonego optymalnego procentu tkanki tłuszczowej. Zamiast tego odpowiednia ilość tkanki tłuszczowej dla Ciebie będzie zależeć od Twoich konkretnych nawyków żywieniowych, potrzeb żywieniowych, podstawowych warunków zdrowotnych i konkretnych celów.
Na przykład profesjonalny sportowiec będzie miał prawdopodobnie znacznie niższy idealny poziom tkanki tłuszczowej niż ktoś o bardziej typowym poziomie aktywności fizycznej.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Fizycznych ustaliła następujące potencjalne zakresy procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (BF) dla mężczyzn o różnym poziomie sprawności fizycznej:7
Typowe zakresy zawartości tkanki tłuszczowej u kobiet o różnym poziomie sprawności fizycznej są następujące:
Jeśli chcesz zmniejszyć lub zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić plan żywienia i ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie.7
Nadmiar tłuszczu brzusznego wiąże się z wyższym ryzykiem wielu różnych powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy i udaru. Badania sugerują, że angażowanie się w ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo może znacznie zmniejszyć obwód talii i obniżyć ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych.9
Wielu badaczy uważa, że procent tkanki tłuszczowej wynoszący 25% lub więcej u mężczyzn lub 32% do 35% lub więcej u kobiet może być niebezpiecznie wysoki. Należy jednak porozmawiać z lekarzem, aby ustalić właściwe cele dla własnego ciała, w oparciu o dietę i poziom aktywności fizycznej.
2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06