Skontaktuj się z nami

Procent tkanki tłuszczowej

Września 25, 2024

Procent tkanki tłuszczowej: wykres średnich u mężczyzn i kobiet

Procent tkanki tłuszczowej (BF) odnosi się do stosunku tłuszczu (tkanka tłuszczowa) w organizmie w porównaniu do całkowitej masy ciała.1 Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do wskaźnik masy ciała Wskaźnik BMI jest często używany do szacowania zawartości tkanki tłuszczowej, jednak nie zawsze jest to dokładna metoda.

Niektórzy badacze uważają, że procent tkanki tłuszczowej w organizmie stanowi bardziej wiarygodny wskaźnik potencjalnych powikłań zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak choroby serca i Cukrzyca typu 2 

W tym artykule przyjrzymy się wykresom średniej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie mieszkańców Stanów Zjednoczonych, w zależności od wieku i płci, a także sposobowi jej obliczania.

1c16df3d-23c9-4c1e-966f-f0e1d62f8adf.png

Pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej

Istnieje kilka metod pomiaru tkanki tłuszczowej. Możesz zmierzyć ją w domu lub z pomocą profesjonalisty, takiego jak pracownik służby zdrowia, fizykoterapeutalub trener personalny.

 

Czynniki determinujące

Oto kilka sposobów oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:3

  • Pomiary obwodu talii: Tłuszcz brzuszny zazwyczaj daje ważne wskazówki co do ogólnego procentowego udziału tłuszczu w organizmie. Pomiar stosunku talii do bioder i/lub talii do wzrostu oprócz obwód talii może pomóc oszacować tkankę tłuszczową. Obwód szyi jest czasami również uwzględniany.
  • Suwmiarki do pomiaru fałdu skórnego: Lekarz może użyć ręcznego narzędzia zwanego fałdomierzem, aby zmierzyć grubość podskórnej tkanki tłuszczowej, czyli warstwy tłuszczu znajdującej się tuż pod skórą.
  • Ważenie podwodne: Znana również jako ważenie hydrostatyczne, ta metoda szacowania tkanki tłuszczowej jest bardzo dokładna, ale może być trudno dostępna. Inną metodą wykorzystującą przemieszczenie do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest pletyzmografia przemieszczenia powietrza.
  • Skany ciała: Trójwymiarowe (3D) skany ciała mogą zapewnić ogólny obraz Twojego składu ciała, w tym procentową zawartość mięśni, kości i tłuszczu w organizmie. 
  • Skanowanie metodą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA): Skanowanie DEXA są bardzo dokładnym sposobem szacowania procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Ta metoda wykorzystuje Promieniowanie rentgenowskie do oceny gęstości różnych rodzajów tkanek.
  • Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA): Analiza składu ciała metodą BIA polega na wykorzystaniu prądów w celu uzyskania całościowego obrazu składu ciała.
  • BMI: Wskaźnik masy ciała to prosty stosunek masy ciała do wzrostu. Jednak nie mierzy on bezpośrednio tkanki tłuszczowej ani nie bierze pod uwagę takich czynników, jak: składu ciała, pochodzenie etniczne, płeć, rasa i wiek. Mimo że jest to stronnicza miara, BMI jest nadal szeroko stosowany w środowisku medycznym, ponieważ jest niedrogim i szybkim sposobem na analizę potencjalnego stanu zdrowia i wyników danej osoby.

Różnice między mężczyznami a kobietami

Kobiety mają średnio wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, nawet przy tym samym BMI. Jest to prawdopodobnie spowodowane różnicami w składzie ciała, które przygotowują kobiece ciało do potencjalnej ciąży.

Zmiany w poziomie hormonów (szczególnie estrogen) w ciągu całego życia, zwłaszcza w okresie dojrzewania i po nim klimakterium, powodują, że kobiety inaczej metabolizują pokarm i łatwiej magazynują tłuszcz.

Tabela procentowej zawartości tkanki tłuszczowej według płci

Poniższe dane dotyczące średniej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych zostały zebrane w ramach Narodowego Badania Stanu Zdrowia i Odżywiania i rozpowszechnione przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).5

Co to jest średnia?

Według danych CDC średni szacowany procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych wynosi:

图片 1.png

Co jest poniżej średniej?

Średnia zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie w Stanach Zjednoczonych wynosi około 39.9% dla kobiet i 28.1% dla mężczyzn, więc wartości poniżej tych wartości technicznie byłyby „poniżej średniej”. Jednak większość osób w Stanach Zjednoczonych ma tendencję do wyższych procentów tkanki tłuszczowej niż zalecane.6 

Według American Council on Exercise (ACE), zakres tkanki tłuszczowej od 25% do 31% dla kobiet lub 18% do 24% dla mężczyzn jest typowy dla przeciętnego niesportowca. BF poniżej 14% dla kobiet lub 6% dla mężczyzn może być uważany za niebezpiecznie niski i może prowadzić do ryzyka dla zdrowia.7

Co jest powyżej średniej?

W Stanach Zjednoczonych za poziom tkanki tłuszczowej powyżej średniej uznaje się 40% lub więcej u kobiet i 28% u mężczyzn.6 Jednakże badania sugerują, że mężczyźni z tkanką tłuszczową wynoszącą 25% lub więcej i kobiety z tkanką tłuszczową wynoszącą 35% lub więcej mogą mieć znacznie wyższe ryzyko wystąpienia powiązanych problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa (CHD). Inni badacze ustalili górny optymalny limit dla kobiet na 32%

Tabela procentowej zawartości tkanki tłuszczowej według wieku

Według CDC, jest to średni szacowany procent tkanki tłuszczowej w różnych grupach wiekowych:

图片 2.png

Spełnienie wymagań dotyczących procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w Twoim ciele

Nie ma jednego, ustalonego optymalnego procentu tkanki tłuszczowej. Zamiast tego odpowiednia ilość tkanki tłuszczowej dla Ciebie będzie zależeć od Twoich konkretnych nawyków żywieniowych, potrzeb żywieniowych, podstawowych warunków zdrowotnych i konkretnych celów.

Na przykład profesjonalny sportowiec będzie miał prawdopodobnie znacznie niższy idealny poziom tkanki tłuszczowej niż ktoś o bardziej typowym poziomie aktywności fizycznej.

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Fizycznych ustaliła następujące potencjalne zakresy procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (BF) dla mężczyzn o różnym poziomie sprawności fizycznej:7

  • Niezbędny tłuszcz: 2-5%
  • Sportowcy: 6-13%
  • Miłośnicy fitnessu: 14-17%
  • Zdrowa średnia: 18-24%
  • Niebezpiecznie wysoki (otyłość): 25% i więcej

Typowe zakresy zawartości tkanki tłuszczowej u kobiet o różnym poziomie sprawności fizycznej są następujące:

  • Niezbędny tłuszcz: 10-13%
  • Sportowcy: 14-20%
  • Miłośnicy fitnessu: 21-24%
  • Zdrowa średnia: 25-31%
  • Niebezpiecznie wysoki (otyłość): 32% i więcej

Jeśli chcesz zmniejszyć lub zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić plan żywienia i ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie.7

Utrata tłuszczu z brzucha

Nadmiar tłuszczu brzusznego wiąże się z wyższym ryzykiem wielu różnych powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy i udaru. Badania sugerują, że angażowanie się w ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo może znacznie zmniejszyć obwód talii i obniżyć ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych.9

0e51d264-8d89-4c39-8d3e-b24bbb9f9b34.png

Podsumowanie

Wielu badaczy uważa, że ​​procent tkanki tłuszczowej wynoszący 25% lub więcej u mężczyzn lub 32% do 35% lub więcej u kobiet może być niebezpiecznie wysoki. Należy jednak porozmawiać z lekarzem, aby ustalić właściwe cele dla własnego ciała, w oparciu o dietę i poziom aktywności fizycznej.