Индекс висцерального жира

Висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко внутри брюшной полости, где он заполняет пространства между нашими внутренними органами.

Что мне нужно знать о висцеральном жире/жире на животе?

Жир, который можно сжать, является подкожным жиром (жир, который находится непосредственно под кожей). Жир внутри брюшной полости (внутренний жир) можно увидеть и измерить, но не сжать. Жир, который накапливается в нижней части тела (например, "грушевидная форма тела"), является подкожным жиром, тогда как жир в области живота (например, "яблочная форма тела") в основном представляет собой внутренний жир. Согласно Harvard Health, 10% общего количества жира в организме — это внутренний жир. Место его накопления определяется множеством факторов, включая генетику и гормоны. Внутренний жир связан с метаболическими расстройствами, повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Для женщин внутренний жир также связан с раком молочной железы и необходимостью хирургического вмешательства на желчном пузыре.

Исследования показывают, что даже если вес и процент жира в теле остаются постоянными, с возрастом распределение жира меняется, становясь более склонным к накоплению в области живота. Как определить ваш внутренний жир?

Измерение талии

Хороший способ определить, сколько у человека подкожного жира, — это измерить окружность талии. Если окружность талии женщины составляет 35 дюймов или больше, или талия мужчины — 40 дюймов или больше, вероятно, что у них есть избыток висцерального жира. Мониторы состава тела

Он измеряет висцеральный жир человека по шкале от 1 до 59. Уровень висцерального жира должен быть ниже 12. Все, что выше 12, означает, что вам нужно рассмотреть возможность немедленного изменения вашего рациона и образа жизни.

Здоровый

1-12 Показывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира.

Продолжайте отслеживать свой показатель, чтобы он оставался в пределах нормы.

Избыточный

12-59 Показывает, что у вас повышенный уровень висцерального жира.

Рассмотрите возможность изменить свой рацион или увеличить количество физических упражнений.