Висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, где он заполняет пространство между органами брюшной полости.

Что мне нужно знать о висцеральном жире/жире на животе?

Жир, который вы можете ущипнуть, — это подкожный жир (жир, который находится прямо под кожей). Жир внутри живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но его нельзя ущипнуть. Жир, который накапливается в нижней части тела (например, «грушевидное тело»), является подкожным жиром, в то время как жир в животе (например, «яблоковидное тело») — это в первую очередь висцеральный жир. По данным Harvard Health, 10% от общего жира тела составляет висцеральный жир. То, куда уходит жир, зависит от множества факторов, включая генетику и гормоны. Висцеральный жир связан с нарушениями обмена веществ, повышенным риском сердечных заболеваний и диабетом 2 типа. У женщин висцеральный жир также связан с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре.

Исследования показывают, что даже если вес и количество жира в организме остаются постоянными, с возрастом распределение жира меняется, и он чаще смещается в сторону живота. Как определить уровень висцерального жира?

объем талии

Хороший способ определить, сколько висцерального жира у человека, — измерить окружность талии. Если талия женщины составляет 35 дюймов или больше, а талия мужчины — 40 дюймов или больше, у них, скорее всего, избыток висцерального жира.Мониторы состава тела

Он измеряет уровень висцерального жира человека по шкале от 1 до 59. Уровень висцерального жира должен быть ниже 12. Все, что выше 12, означает, что вам нужно подумать о немедленном внесении изменений в свой рацион питания и образ жизни.

Здоровый

1-12Указывает на то, что у вас здоровый уровень висцерального жира.

Продолжайте следить за своим рейтингом, чтобы убедиться, что он остается в пределах диапазона.

Чрезмерный

12-59Указывает на то, что у вас избыточный уровень висцерального жира.

Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой рацион питания и/или увеличить количество физических упражнений.