×
Mierka tlesťové hmoty. Kedy ste o tom počuli? Je to spôsob, ako poznáme množstvo depózitov tuku v našom tele. Je naozaj dôležité vedieť, koľko tuku nieseme, pretože nám to pomáha lepšie pochopiť naše zdravie. V tejto práci, s pomocou Shanghai Youjiu, sa zamyslíme nad tým, ako presne zmierať svoju tlesťovú hmotu. Tak poďme ďalej a naučme sa!
BMI = Body Mass Index. Podobne ako váhová tabuľka, ktorá nám hovorí, či sme podvážni alebo máme normálnu hmotnosť. BMI je hodnota odvozená z hmotnosti a výšky jednotlivej osoby. Avšak BMI nie je priamou meranou tukového percentá. Veľmi silná osobnosť s BMI označeného ako prehliadená znamená, že ak ste extrémne miestne, významná hmotnosť bude viac sa objaviť v vašom prípade. Niekto s miestnym môže často vyzerat ožirelý, aj keď je fyzicky zdravý. Preto, aj keď je BMI niečo informácií, neukazuje naše celkové zdravotné štátus.
Toto je najpoužiteľnejší spôsob, ako zistiť, ako sme zdraví, pretože percentuálne množstvo tukov v našom tele nám hovorí viac než len váha vody a svalov, ktoré sa dokonale vyrovnávajú na váhe. Toto percento predstavuje, koľko z našich telies tvoria tučné zásoby oproti všetkému ostatnému, ako sú svaly a kosti. Mať vyššie percentuálne množstvo tuku v tele znamená, že máte viac tuku v tele. Skutočne to má zmysel, pretože veľa tukov môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Niektoré z týchto srdcových problémov sú skoro určite niečo, čo by ste nazvali priateľským pre ženské zdravie - diabetés, vysoká krvná tlak a celá tá koronárna choroba srdca vec. Preto je tak dôležité vaše percentuálne množstvo tuku v tele. Hovorí vám viac o vašom zdraví ako len pozretie, koľko vážite.
Kalipery tukové — Toto je jednoduché a má nízke náklady. Zahrnuje test štipnutím a môžete použiť nástroj na štipnutie na meranie tuku. Je jednoduché na vykonanie, ale nemusí byť najpresnejšie. Veci ako hrúbka vašej kôže alebo miesto merania môžu mať veľký vplyv na výsledky.
Analýza bioelektrickej impedance (BIA): BIA používa špeciálnu váhu alebo prenosný zariadenie na poslanie slabého elektrického prúdu cez telo. Toto meranie trvá krátko a je najjednoduchšou metódou. Výsledky však môžu variáciovať na základe faktorov ako množstvo vody v tele, či ste horečité alebo studené a dokonca od modelu ku modelu.
Počítanie percentuálneho množstva tukov v tele je významné pre usmernenie pri stanovení a dosiahnutí cieľov fitness. Ak, napríklad chcete stratiť hmotnosť, môže byť cieľom dosiahnuť nižšiu percentuálnu hodnotu tela tukového. Chcete menej tuku vo svojom tele. Alebo ak sa snažíte naberá niektoré svaly, možno namieren na viac tuku vo tele. Potrebujete priemer 18 percent tukov v tele na rast svalov. Porozumenie vašim osobným cieľom fitness môže tiež pomôcť určiť, aké percento tukov v tele by ste mali dosiahnuť pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Percento tlesťové hmoty je ukazateľ, ktorý môžete sledovať v čase. Poskytuje vám náhľad do vášho zdravia a toho, ako sa mení vaše telo. Zvýšenie pravdepodobne koreluje s nárastom tuku, druhom, ktorý má vážne zdravotné dôsledky. Na druhej strane, klesanie percenta tlesťové hmoty len naznačuje, že môžete byť zdravejší a spaľujete nadbytočnú hmotnosť. Dokonca aj bez mylných informácií alebo pochybných štúdií môže byť užitočné sledovať svoje percento tlesťové hmoty v čase, aby ste videli svoj pokrok a podnietili sa trochu motiváciou na dosiahnutie zdravotných cieľov.
