×
Masa koštochového svalstva — Koľko svalov máte na tele. Koštochový sval: Tento typ svalu je spojený so skeletom a je preto veľmi dôležitý, pretože nám pomáha pohybovať sa. Koštochové svaly sa pohybujú pod vedomou kontrolou, takže keď chodíme, beháme, skáčeme alebo hrajeme, používame naše koštochové svaly. Masa koštochového svalstva je životne dôležitá, pretože nás udržuje zdravejších a silnejších. Keď niekto nemá dostatočnú kapacitu koštochového svalstva, môže sa cítiť slabo a unavenosť. Táto slabosť môže ztížiť deťom vykonávanie bežných každodenných úloh, ako je vstupovanie z kresla, stúpanie po schodoch a dokonca i hravanie so svojimi rovesníkmi.
Silyové trénovanie a vhodná strava sú dvoma veľkými tajnými zbranami pri pridávaní testu bioelektrickej impedance . Tiež cviky, ktoré robíme na posilnenie svalov, sa nazývajú tréninkom sily. Príklady cvikov na trénovanie sily zahŕňajú zdvihovanie hmotností, použitie rezistencných pások a cviky s vlastnou hmotnosťou (ako push-up), napísal Payam. Tieto malé trhliny vznikajú v našich svaloch, keď takéto cviky robíme. Znie to trochu šialene, ale presne takto to dopadne, keď zaobchádzate s ťažšimi nákladmi. Náš organizmus potom opraví tieto malé trhlinky a pri tom začne budovať nové svalové tkivo. Tento proces umožňuje rast našej kostrnej hmotnosti svalov, čím po čase vzniknú silnejšie a väčšie svaly.
Uistil som sa, že jedem dostatočne výživnú stravu pre hmotnosť môjch koštochových svalov s vysokou obsahom bílkovín. Bílkoviny sú živátko, ktoré naše telo potrebuje na vyrobenie a opravu svalov. K tejto skupine patria potraviny bohaté na bílkoviny, ako je kuře, ryby (predovšetkým biele rýby), vajíčka a fazuľ alebo orechy. Jedlím tieto potraviny, môžeme vybudovať silnejšie svaly v našom tele. navyše nám sacharidy, ktoré jedíme cez chlieb, rižu alebo těstoviny pomáhajú našim svalom dostať dostatočnú energiu ako podporu pre silnejšiu prácu počas fázy cvičenia nasledovanú obnovou. Je nevyhnutná pre produkciu energie, ktorú naše svalové tkánky vyžadujú na to, aby sa vyvíjali zdravejšie a silnejšie.
Svalová tkanka je metabolicky aktívna, čo znamená, že náš metabolismus nám pomáha spáliť viac kalórií a dostať menej hmotnosti. Metabolizmus je to, čo nám umožňuje premeniť jedlo, ktoré jesme, na energiu pre všetky naše obľúbené aktivity. Väčšie množstvo kostrčových svalov vedie k spalovaniu viac kalórií aj pri počivke alebo sedení. Pretože svalová tkanka spotrebuje viac energie než tuková tkanka. Preto, ak máme väčšiu svalovú hmotnosť, bude náš metabolismus vyšší a proces premeny kalórií na energiu po stravení bude pracovať oveľa efektívnejšie. Zachováva nás pred nánosom kilo a dáva našim teliesam viac energie na zvyšok dňa.
Všetci sa s vekom môžeme dočkať straty niektorého množstva svalovej hmoty. Toto môže byť spôsobené mnohými vecami, ako napríklad menšou aktívnosťou alebo vekovo podmienenými zmenami v hormónoch. Znižovanie sily a nedostatok svalovej hmoty znamená zvýšenie takzvaného postihnutia – alebo neschopnosti robiť veci, ktoré nám prídu vhod. Môže to tiež zvyšovať riziko poranení spôsobeného pádmi. To môže činiť aj bežné úlohy, ako je nákup potravín alebo hranie si s vnúčatami, pre starších dospelých ťažšie.
Ale je dôležité pochopiť, že test bioimpedancie nemusí byť stratná ani v starnom veku a silyové trénovanie môže prevencia alebo pomôcť zmierňovať niektoré straty skôr, než sú tieto liečby implementované. Bez ohľadu na váš vek, nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Terapeutické cviky sú tiež dobré, pretože aj niektoré ľahké cviky sú určite lepšie než žiadna fyzická nútenosť vôbec. Stavba svalov vyžaduje, aby telo obnovilo seba a postavilo nové svaly, takže je dôležité dostatočne spotrebovať proteíny v strave. Starší dospeli sa majú zameriavať na tieto veci ako spôsob zvyšovania svojej sily a kvality života.
Potrebuješ tiež hmotnosť kostrnej svalovej tkaniva na prevenciu zranení. Sú oveľa menej pravdepodobné, že by sa zranili kvôli ťahaniu alebo kruteniu niečoho kvôli väčšej hmotnosti svalov. Ak si budeme udržiavať silné svaly na podporu našich klbov, budeme môcť neustále vstávať. A keď sa niekto zraní, silné svaly môžu uľahčiť proces zotavenia. Silná, pohyblivá svalová tkaniva môže pomôcť človeku lepšie zaceliť. To znamená, že môžu vrátiť späť k aktivitám, ktoré ich robia najšťastlivejšími, oveľa rýchlejšie.
