×
Masovna mišična tkiva — Koliko mišic imate na svojem telesu. Skeletal Muscle: To vrsto mišic je povezano z kostmi in je zato tako pomembno, ker nam pomaga premikati se. Mišična tkiva se giblja pod svestnim nadzorom, zato ko hodimo, tekmo, skakamo ali igramo, uporabljamo naše mišična tkiva. Mišična masa je bistvena, ker nas ohranja zdravejšimi in močnejšimi. Ko človek nima dovolj mišične zmogljivosti, lahko počuti šibkega in umora. Ta šibkost lahko razteži otrokom ob izvajanju običajnih vsakdanjih opravil, kot so vstajanje iz stola, Beste po stopnicah in celo igranje z sorodniki.
Mišično trdenje in primerno prehrano sta dve glavni skrivnosti za dodajanje bioelektričnega impedenčnega analitičnega testa . Te vežbe, ki jih izvajamo, da bodo naši mišici močnejši, se imenujejo mišično pooblaščanje. Primeri mišično pooblaščajočih vežb vključujejo dviganje tež, uporabo elastičnih trak in vežbe z lastno telesno težo (kot pompe), napisal je Payam. Ti mali praski se pojavijo v naših mišicah, ko takšne vežbe izvajamo. Zdi se malce šibko, vendar pa je to ravno takrat, kako pride do tega, ko obravnavate težjše obremenitve. Nato naše telo popravi te male praske in pri tem začne graditi novo mišico. Ta proces omogoča rast naše skeletne mišične mase, zato so mišice s časom močnejše in večje.
Se prepričal, da dobro jedem za maso svojih skeletnih mišic s hrano bogato v beljakovinah. Beljakovina je prehranjevina, ki jo naše telo potrebuje za proizvodnjo in popravilo mišic. Prva vključuje hrano bogato v beljakovinah, kot so piličina, riba (predvsem bela riba), jajca in fižole ali orešje. S poživanjem tega hrane lahko zgradimo močnejše mišice v našem telesu. Poleg tega nam ogliksoidi, ki jih požiramo prek hljebov, riže in makaronov, pomagajo našim mišicam dobiti dovolj energije kot podpora za močnejšo delovanje, kar pomeni med fazo vežbe sledi obnovna faza. Zahtevno je za proizvodnjo energije, ki jo zahtevajo naše mišične tkive, da rastijo zdravo in močnejše.
Mišična tkiva je metabolično aktivno, zato pomeni, da nam naše metabolisme pomagažgreti več kalorij in pridobiti manj teže. Metabolizem je tisto, kar našim telom omogoča, da hrano, ki jo jedemo, pretvarjamo v energijo za vse naše najljubše dejavnosti. Večja količina koštne mišice pomeni, da se žgijo več kalorij tudi v mirovanju ali sedenju. Ker uporablja mišično tkivo več energije kot maščobna tkiva. Zato, če imamo več mišične maso, bo naš metabolizem višji in proces razgradnje kalorij v energijo po uživanju hrane bo deloval mnogo učinkoviteje. To nas ščiti pred nagihanjem teže in hkrati našim telom zagotavlja več energije za preostanek dneva.
Vsi skoraj izgubimo nekaj mišične mase s staranjem. To lahko povzročijo različni dejavniki, kot je manjša aktivnost ali hormonske spremembe povezane z starostjo. Zmanjšana moč in pomanjkanje mišične mase pomenita povečanje tako imenovane invalidnosti — oz. nezdobnosti opravljati stvari, ki jih radimo. Lahko tudi poveča tveganje poškodbe v padcu. To lahko naredi celo vsakdanje opravilke, kot so nakupovanje v trgovini ali igranje z vnukovi, za starejše osebe bolj težave.
Vendar je ključno razumeti, da test bioimpedance ni potrebno izgubiti cel tudi v starosti in silno trening lahko prepreči ali pomaga zmanjšati nekatero izgubo, preden so te obravnavanja implementirane. Ne glede na vašo starost, ni nikoli prekasno začeti z vežbanjem. Terapevtsko vežbanje je tudi dobro, saj so celo nekateri lažji gibanja definitivno boljša kot nobeno fizično naporno obremenitev. Zgrajevanje mišic zahteva, da telo samega se popravi in zgradi nove mišice, zato je pomembno dovolj proteina v prehrani. Starejši osebi bi morali usmerjati pozornost na to, kot na način povečanja svoje moči in kakovosti življenja.
Potrebuješ tudi maso skeletnih mišic za preprečevanje poškodb. Poškodbe zaradi potegovanja ali zavijanja so pri njih znatno manj verjetne zaradi večje količine mišične mase. Če si vse držimo te močne mišice, ki podpirajo naše zglobe, bomo lahko stalno vstajali. Poleg tega, če se kdo poškoduje, jim močne mišice olajšajo obnovitev. Imeti močno, mobilno mišično tkivo pomeni, da se oseba hitreje zlijivi. To pomeni, da lahko hitreje nazaj vrnemo k dejavnostim, ki jih najbolj veselijo.
