×
Mišićna masa — Koliko mišića imate na svom telu. Skeletalni mišići: Ovaj tip mišića je povezan sa kostima i vrlo je važan jer nam pomaze da se krećemo. Skeletalni mišići rade pod svestranom kontrolom, tako da dok šetamo, trčimo, skačemo ili igravamo, naši skeletalni mišići se koriste. Mišićna masa je ključna jer nas čini zdravijim i jačim. Kada neko nema dovoljno kapaciteta skeletalnih mišića, može se osjetiti slabo i umorno. Ova slabost može učiniti da deca imaju teškoću u izvršavanju običnih dnevnih aktivnosti, poput ustajanja iz stolice, penjanja po stepenicičama i čak igre sa svojim vršnjacima.
Jačanje snage i pravi prehrana su dva velika tajna oruđa za dodavanje testiranja bioelektrične impendancije . Vežbe koje izvode da bi se naši mišići okrepili nazivaju se snaga trening. Primeri snaga trening vežbi uključuju podizanje težine, korišćenje elastičnih traka i vežbanje sa težinom sopstvenog tela (poput burka), napisao je Payam. Ovi maleni prsaci nastaju u našim mišićima kada izvodimo takve vežbe. Čini se malo ludovito, ali upravo tako je kad se bavite težim opterećenjima. Nase telo onda popravlja ove male prsace, a u tom procesu počinje da izgrađuje novi mišićni tkivu. Taj proces omogućava rast naše mišićne mase skeletnog sistema, stoga sa vremenom dobijamo jači i veći mišići.
Pazim da dobro jedem za masu svojih skeletnih mišića uz potrošnju hrane bogate proteinima. Protein je nutrijent koji naš telo treba kako bi proizvelo i popravilo mišiće. To uključuje proteinsku hranu kao što su piletina, riba ( uglavnom bela riba), jaja i grahovi ili orashe. Jednjem ovog tipa hrane možemo izgraditi jače mišiće u našem telu. Pored toga, ugljenovodi koje jedemo preko kruha, riže i makarina pomažu našim mišićima da dobiju dovoljno energije kao podršku za jače radove, odnosno tijekom faze vježbanja prateno oporavkom posle. Neophodno je za proizvodnju energije koju zahtevaju naše mišićne tkiva kako bi zdravo rastali i bili jači.
Mišići su metabolički aktivni, što znači da nam naš metabolizam pomaže da sagoreva više kalorija i da steknemo manje težine. Metabolizam je ono što omogućava našim telima da prevaraju hranu koju jedemo u energiju za sve naše omiljene aktivnosti. Veće količine skeletnih mišića vode do sagorevanja više kalorija u mirovanju ili sedenju. Zbog toga što mišićna tkiva troši više energije nego širomina. Stoga, ako imamo veći mišićni masu, tada će naš metabolizam biti viši, pa će proces raspadanja kalorija u energiju nakon unosjenja hrane raditi mnogo efikasnije. To nas čuva od nagomilanja kilograma i takođe daje našim telima više energije za ostatak dana.
Svi mi imamo sklonost da izgubimo deo mišićne mase dok starijemo. To može biti uzrokovano brojnim činiočima, kao što je manja aktivnost ili hormonske promene povezane sa starim. Smanjena snaga i nedostatak mišićne mase znače povećanje tzv. invaliditeta — ili ne mogućnosti da uradimo stvari koje nam se sviđaju. To takođe može povećati rizik od ozbiljnih upada. To može čak i obične poslove, kao što je kupovina hrane ili igranje sa unukovima, učiniti za starije osobe teže.
Ali je ključno razumeti da test bioimpedancije не мора да се изгubi чак и у старијој доби, а тренинг снаге може спречити или помоћи у улажењу неких губитака раније него што се ове терапије имплементирају. Без обзира на вашу добу, никада није пре касно почети са вежбањем. Терапевтичка физичка активност је такође одлична, јер чак и неке лагане вежбе сигурно су боље од било које физичке неактивности. Градња мишића захтева од тела да се саморепаира и гради нове мишиће, па је приваривање довољно протеина у дијету важно. Стареше особе треба да се фокусирају на ово као начин за повећање своје снаге и квалитета живота.
Takođe vam treba mišićna masa za sprečavanje ozbiljnih povreda. Mnogo je manje verovatno da će doći do povrede prilikom širenja ili krćenja nečega zbog veće količine mišićne mase. Ako svi održavamo ove jakе mišiće koji podržavaju naše članke, moći ćemo stalno da se podižemo. Plus, ako netko ipak pove, imati jakе mišiće može olakšati oporavak. Imati jaku, mobilnu mišićnu tkivu može da pomogne osobi da brže izleči. To znači da će mogućije vratiti aktivnosti koje ih najviše štete.
