×
Massa ng kalamnan ng eskeletong — Gaano karaming kalamnan ang mayroon sa iyong katawan Eskeletong Kalamnan: Ang uri ng kalamnan na ito ay konektado sa buto at napakalaking imprastrans dahil ito ang nagtutulak sa amin na makuha ang paggalaw. Ang mga eskeletong kalamnan ay gumagalaw sa ilalim ng awtomatikong kontrol kaya habang humihila, tumatakbo, tumitiyak o naglalaro, ginagamit natin ang aming mga eskeletong kalamnan. Ang massa ng eskeletong kalamnan ay mahalaga dahil ito ang nagpapataas sa aming kalusugan at lakas. Kapag walang sapat na kapasidad ng eskeletong kalamnan, maaaring makaramdam ng kahinaan at pagod ang isang tao. Ang kahinaan na ito ay maaaring magdulot ng hirap sa mga bata na gumawa ng karaniwang araw-araw na gawain tulad ng umangat mula sa upuan, maghiga sa hagdan at kahit na maglaro kasama ang kanilang mga kasamahan.
Ang pagsasanay ng lakas at wastong diyeta ay ang dalawang malaking lihim na sandata sa pagdaragdag pagsusuri ng Bioelectrical Impedance Analysis . Ang mga ehersisyo na ginagawa namin upang gawing masakit ang aming mga kalamnan ay tinatawag na pagsasanay ng lakas. Mga halimbawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ay kasama ang pagbubukas ng bintana, paggamit ng resistance bands at mga pagsasanay gamit ang timbang ng katawan (tulad ng push-ups), isinulat ni Payam. Nakakakitaan ng maliit na sugat ang aming mga kalamnan kapag ginagawa namin ang mga ganitong ehersisyo. Pareho itong ilog at kulang-kulang, ngunit talagang ganito lang ang nangyayari kapag kinakaharap mo ang mas malalaking nagmumula. Pagkatapos, bumabalik ang katawan upang ipagana ang mga maliit na sugat, at habang ginagawa ito ay simulan ding lumilikha ng bagong kalamnan. Nagiging posible ang paglago ng aming massang muskular sa eskeleta dahil dito, kaya't mas malakas at mas malalake ang mga kalamnan sa panahon.
Siguradong kumain ng mabuti para sa aking masang kapaligiran ng mga skeletong muskulo sa pamamagitan ng pagkain na mataas sa protina. Ang protina ay isang nutrisyon na kinakailangan ng ating katawan upang makapag-produce at paganapin ang mga muskulo. Ito ay kasama ng mga pagkain na may mataas na protina tulad ng manok, isda (lalo na ang whitefish), itlog at munggo o nuts. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga ito, maaari nating gawang mas malakas ang aming mga muskulo sa katawan. Paano'y, ang mga karbohidrat na kinakain namin sa pamamagitan ng tinapay o bigas at pastas ay nag-aalok ng sapat na enerhiya sa aming mga muskulo bilang suporta para sa mas malakas na trabaho habang nasa fase ng pagsasanay at sumusunod na pagpapahinga pagkatapos. Kinakailangang ito para sa produksyon ng enerhiya na hinihinging ng aming mga istruktura ng tisyu ng muskulo upang lumaki ng malusog at mas matibay.
Ang karnon ay aktibo metaboliko kaya nangangahulugan ito na ang aming metabolismo ay tumutulong sa amin upang mabawasan ang mga kalori at Kumita ng mas kaunting timbang. Ang metabolismo ay ang nagpapahintulot sa aming katawan upang baguhin ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya para sa lahat ng paboritong aktibidad mo. Mas malaking dami ng skeletal muscle ay humahantong sa pagbubunsod ng higit pang mga kalori kahit na nakaupod o nasisilip lamang. Dahil ang yung tissue ng karnon ay gumagamit ng higit pang enerhiya kaysa sa isyu ng taba. Kaya't, kung mayroon tayong higit pang massang muscular ang aming metabolismo ay mas mataas, kaya ang proseso ng pagbubreak down ng mga kalori sa enerhiya matapos ang pag-inom ng pagkain ay magiging mas epektibo. Ito ay nakakatulong sa amin na iwasan ang pagdadagdag ng mga pounds at dinadaanan din ng mas maraming enerhiya ang aming katawan para sa natitirang bahagi ng araw.
Kami lahat ay mayroong pagkakamali na nawawala ang ilang masa ng kalamnan habang nagiging matanda tayo. Maaaring sanhi nito ang maraming bagay tulad ng pagiging mas kaunti ang aktibidad, o mga pagbabago sa hormona na may kaugnayan sa edad. Ang pagbaba ng lakas at ang kakulangan ng masa ng kalamnan ay nangangahulugan ng pagtaas ng kahinaan — o ng kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga bagay na gustong gawin natin. Maaari itong magdulot ng pagtaas ng panganib ng sugat na may kaugnayan sa pagtumba. Maaari itong magbigay ng higit na hamon sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagbilang ng grocery o paglaro kasama ang mga apo, para sa mga matatandang indibidwal.
Ngunit mahalaga na maintindihan na pagsusuri ng Bioimpedance hindi kinakailangang mawala kahit sa matandang edad at ang pagsasanay ng lakas ay maaaring magpigil o tumulong na mabawasan ang ilang mga pagkawala bago pa man ipapatupad ang mga tratamentong ito. Kung ano mang edad mo, hindi mo na madudulot ang simulan ng pagsasaya. Mabuti rin ang terapetikong pagsasaya kahit na ang ilang maliit na ehersisyo ay siguradong mas mahusay kaysa walang anumang pisikal na pagsusuya. Ang paggawa ng bulag ay kailangan ng pamamarilan sa sarili ng katawan at pagtatayo ng bagong bulag, kaya importante na kumain ng sapat na protina sa diyeta. Dapat ipokus ng mga matatanda ang mga ito bilang paraan upang mapabilis ang kanilang lakas at kalidad ng buhay.
Kailangan mo rin ng masaklaw na damdaming-palayaw para sa pagpigil sa sugat. Mas mababa ang kanilang porsentuhin na masugatan sa pamamagitan ng pag-uulit o pagpapaksa ng isang bagay dahil sa mas malaking dami ng damdami. Kung tutuligsaan natin ang mga malakas na damdaming ito upang suportahan ang aming sulok, makakaya namin ang tunay na tumindig. At kung mayroong taong nasugatan, makakatulong ang mga malakas na damdamin sa mas madaling pagbagtas. Mayroong malakas at maangkop na damdaming pangkatawan ay makakapagbigay ng mas mabilis na pagpaparami. Ito ay ibig sabihin na maaari nilangibalik ang mga gawaing nagiging pinakamasaya nila mas mabilis.
