3T Değerlendirmesi
3T değerlendirmesi vücudun üç önemli göstergesini ele almak üzere tasarlanmıştır: vücut kompozisyonu, vücut duruşu ve vücut fonksiyonu.
"Vücut ağırlığı" Yağ kütlesi + yağsız ağırlık
Veri kaynağı: doğrudan ölçümler
Kilit noktaları:
Vücut ağırlığı, vücut kompozisyon analizinde önemli bir gösterge olup, kişinin toplam vücut ağırlığını (su, protein, inorganik tuzlar ve yağ dahil) ifade eder.
Kilo verilerinizi zaman içinde karşılaştırarak, kilonuzu kontrol altına almak için uygun önlemler almanız gerekip gerekmediğini belirleyebilir, böylece daha makul bir fitness antrenman programı geliştirebilirsiniz.
yağ içeriği : Vücudun lipit dokularının toplamı olan yağ, enerji depolamak, organları korumak ve vücut sıcaklığını korumak gibi görevlere sahiptir.
Veri kaynağı :Hesaplanan
Yağ kütlesi = vücut ağırlığı - protein - inorganik tuzlar - su
Kilit noktaları:
Yağ, vücudun üç ana enerji sağlayıcısından biridir ve vücut enerjisinin depolandığı ana yerdir
Ancak uzun süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler yapıldığında enerji sağlar.
İnsan vücudu için belli bir oranda yağ bulundurmak önemlidir ancak yağın aşırı miktarda olması yüksek tansiyon ve diyabet gibi kalp damar hastalıklarına yol açabilir.
yağsız vücut ağırlığı
Veri kaynağı: doğrudan ölçümler
"Yağsız kilo = protein + su + inorganik tuzlar.
Anahtar Noktalar
Odak: "Yağsız vücut kütlesi" olarak da bilinir, yağ hariç vücudun geri kalanının ağırlığıdır (esas olarak kas, su, kemik ve iç organlar gibi yağsız kısımlar).
Yağsız vücut ağırlığı testi ile tespit etmek mümkündür.
- Vücuttaki protein ve diğer mikro besin içeriği
- Vücuttaki kas içeriği
-Kemiklerin büyüme ve gelişme derecesi.
inorganik tuz
Mineraller vücutta bulunur ve kalsiyum, demir, iyot ve çinko gibi besinler yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için vazgeçilmez besin maddeleridir.
Veri kaynağı: doğrudan ölçümler
Önemli Noktalar: İnorganik tuzlar esas olarak kemik ağırlığını yansıtır ve kemik sağlığının önemli bir göstergesidir. (İnorganik tuz seviyeleri düşükse, osteoporoz riskini kontrol etmek için kemik yoğunluğu testi yapılması önerilir).
Önemli Noktalar: İnorganik tuzlar esas olarak kemik ağırlığını yansıtır ve kemik sağlığının önemli bir göstergesidir. (İnorganik tuz seviyeleri düşükse, osteoporoz riskini kontrol etmek için kemik yoğunluğu testi yapılması önerilir).
İnorganik tuzlar aynı zamanda vücudun sinir sistemi yönetiminin düzenlenmesinde de önemli rol oynar
fonksiyonlar:
Vücudun kas kasılmasını sürdürmek
Kalp, beyin, kaslar, böbrekler ve karaciğerin çalışmasını sağlamak
İnorganik tuzların düzeyi, vücudun beslenme durumunu ve kemik sağlığını anlamamıza yardımcı olabilecek önemli bir sağlık göstergesidir (süt, yumurta, muz vb. gibi kalsiyum, fosfor, potasyum vb. açısından zengin besinler tüketin).
"Vücut Nemlendirmesi
Su = hücre içi sıvı + hücre dışı sıvı
Veri kaynağı: doğrudan ölçümler
Önemli Noktalar: Vücutta çok fazla veya çok az su olması sağlığa zarar verebilir. Günlük yaşamda, aşırı su alımından kaynaklanan aşırı dehidratasyon veya su dengesizliğini önlemek için temel suyu korumalıyız.
Aşırı su içeriği ödem veya böbrek hastalığına işaret edebilir.
kalp hastalığı ve diğer sorunlar. (Çok fazla su vücudun sıvı dengesinin bozulmasına neden olabilir.
Denge bozulur, kan basıncının artması ve kalp yükünün artması gibi sorunlara neden olur. Ayrıca vücudun metabolizmasını ve sindirim fonksiyonlarını da etkiler)、
Çözüm:
Ödemin oluşumunu azaltmak için diyetteki tuz alımını kontrol edin;
Egzersiz sırasında metabolizmayı hızlandırır ve su atılımını artırır.
Çok az su içeriği dehidratasyona, elektrolit dengesizliğine, böbrek yetmezliğine ve diğer sorunlara yol açabilir.
Çözüm:
Su alımınızı artırın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu derhal yenileyin
BMI
vücut kitle indeksi BMI﹙VÜCUT KİTLE ENDEKSİ﹚
İndeks﹙Vücut Kitle İndeksi, Vücut kitle indeksi olarak kısaltılır﹚,
19. yüzyılın ortalarında Billy'den ilk bahseden Ketler'di, toplam vücut yağ göstergeleriyle ilgilidir, miktarla yakından ilgilidir, genellikle vücut yağını ölçmek için kullanılır, zayıflık ve sağlıklılık standarttır
Veri kaynağı :Hesaplanan
"BMI" = kilo (kg) / boy² (m²)
Önemli noktalar: BMI endeksi ile ilgili olarak, erkekler ve kadınlar arasında belirli farklılıklar vardır. Erkeklerin kemikleri genellikle kadınlardan daha büyüktür, bu nedenle erkeklerin BMI'si kadınlarınkinden biraz daha yüksektir. Erkeklerin BMI'si daha yüksektir. Normal aralık 20 ila 25'tir ve kadınların BMI'sinin normal aralığı 18 ila 23'tür.
Yüksek BKİ, yani aşırı kilolu veya obez olmak, kişinin kalp damar hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık risklerine işaret edebilir.
Yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdaların alımını azaltın ve sebze, meyve ve protein içeren gıdaları artırın; Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve diğer aerobik egzersizler gibi belirli miktarda egzersiz yapın ve ayrıca aşırı yağları yakmak için kuvvet antrenmanı ve diğer anaerobik egzersizler yapın.
Düşük BKİ, yani zayıflık, kişide yetersiz beslenme veya sindirim ve emilimin kötü olduğunu gösterebilir.
Çözüm:
Diyetteki kalori ve besin alımını artırın, daha fazla yüksek proteinli, yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler yiyin, vitamin ve mineral alımını artırın; aşırı kilo kaybından veya yetersiz beslenmeye ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilecek diyetlerden kaçının.
"bazal metabolizma"
İnsan vücudu uyanık, sessiz, oruçlu ve oda sıcaklığı 20℃~25℃ olduğunda enerji metabolizmasının değeridir ve aynı zamanda hayati belirtileri korumak için temel enerji değeridir. Genel olarak, yetişkinlerin bazal metabolizması günde yaklaşık 1200-1400KCAL'dir, kadınlar için 1000-1200KCAL ve erkekler için 1200-1400KCAL.
Veri kaynağı :Hesaplanan
Önemli Noktalar : Esas olarak vücudun enerji tüketimini ve beslenme durumunu değerlendirmek için kullanılır.
Eğer bazal metabolizma çok hızlıysa, danışan hipertiroidizm ve hiperadrenal fonksiyon gibi sorunlar yaşayabilir. Bu aşırı enerji tüketimine, kilo kaybına, hatta zayıflamaya ve yetersiz beslenmeye neden olabilir.
çözümleri:
Öncelikle hipertiroidiniz veya hiperadrenalin fonksiyonunuz olup olmadığını teşhis edin. Başka hastalıklara yakalanmamak için önlem alın ve derhal tıbbi tedaviye başvurun; sağlıklı kalmak için makul bir diyet ve besin alımına dikkat edin.
Bazal metabolizma çok düşükse, hastada hipotiroidizm olabilir.
Böbrek üstü bezi yetersizliği gibi sorunlar. Bu, enerji tüketiminin azalmasına neden olabilir,
Kilo alımı, hatta obezite ve metabolik sendrom.
çözümleri:
Öncelikle hipotiroidiniz, böbrek üstü bezi yetmezliğiniz vb. olup olmadığınız teşhis edilmeli ve derhal tıbbi tedaviye başvurulmalıdır; kuvvet antrenmanlarıyla kan basıncınızı yükseltebilirsiniz.
Kas oranınızı arttırın ve metabolizma hızınızı artırın; eğer yağ ve kilonuz çok yüksekse kilonuzu kontrol altına almak için egzersizlere ve beslenme düzenlemelerine ihtiyacınız var.
iç organlara ait yağ
karın içinde derinlerde saklı ve iç Visseral yağ indeksini çevreleyen özel bir karın yağı türüdür. Sayılar alan birimleri cinsindendir. 1, 10 santimetre karelik Kapsama alanını temsil eder. Uygun miktarda Visseral yağ iç organları koruyabilir ancak çok fazla Kirli yağ kötü sağlık sorunlarına yol açabilir.
Veri kaynağı :Hesaplanan
Önemli noktalar: Visseral yağ, vücudun sağlık durumunu, yönetimini ve kronik hastalık riskini doğrudan yansıtır.
çözümleri:
Beslenmenizde kalorisi, yağı ve şekeri yüksek besinleri azaltın.
bunları sebze, meyve ve proteinle değiştirin;
Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve diğer aerobik egzersizler gibi egzersizlere devam edin, bu arada fazla yağları yakmak için kuvvet antrenmanları ve diğer anaerobik egzersizler yapın.
İçeriğin çok düşük olması durumunda yetersiz beslenme veya zayıf sindirim ve emilim olup olmadığına, Liang ve diğer hususlara dikkat edilmelidir.
çözümleri:
Besin alımını artırın; daha fazla yüksek proteinli, yüksek yağlı ve şekerli besinler tüketin ve vitamin ve mineral alımınızı artırın.
segmental analiz
İnsanlara göre kas ve yağ eşleştirmesi Beş vücut segmenti (sol üst uzuv, sağ üst uzuv, gövde, sol alt uzuv, sağ alt uzuv)
Test eden kişinin vücut kaslarını ve vücudun çeşitli bölgelerindeki yağları, bölümün dağılım durumunu ayrıntılı olarak analiz edip karşılaştırarak görsel olarak görüntüleyin. Test deneklerinin motor alışkanlıklarını, spor risklerini, vücut şekillendirme ve lokalize yağ riskini ve diğer birçok konuyu ve ihtiyaçlarını yorumlayın.
anahtar noktaları:
Segmental kas testi: Müşterinin her bölgesindeki kas içeriğini öğrenebilir, zayıf kas bölgelerine yönelik hedefli antrenmanlar yapabilirsiniz.
Alt ekstremite kasları vücudu yorgunluğa yatkın hale getirir, vücudun hareket kabiliyetini ve dengesini azaltır,
Düşük gövde kasları zayıf gövde gücüne yol açar ve bel kaslarında zorlanma ve diğer hastalıklara yatkınlık yaratır.
(Sol ve sağ üst ekstremite ile sol ve sağ alt ekstremite değerlerini karşılaştırarak sol ve sağ ekstremite dengesini anlayabilirsiniz.)
Sağ ve sol ekstremite arasında veri farkının fazla olması duruş bozukluklarına (omurga veya pelvis problemleri gibi) neden olabilir.
çözüm: dengeli bir duruma ulaşmak için, zayıf taraftaki kasları fitness egzersizleri yoluyla güçlendirebilirsiniz
·Günlük egzersiz alışkanlıklarından dolayı "sağ-sol dengesizliği" oluşmaktadır.
·"Üst ve alt uzuvlarda dengesizlik" Üst uzuvlar incedir ve egzersizden yoksundur; alt uzuvlar incedir ve artrit ve osteoporoza eğilimlidir.
Segmental yağ tespiti: Test cihazının her bir noktasındaki yağ birikimini öğrenebilirsiniz.
Gövde yağlanması çok yüksekse santral obezite olup olmadığını saptamak için "viseral yağ" verilerine dayalı kapsamlı bir analize ihtiyaç vardır.
Eğer uzuvlardaki yağ oranı çok yüksekse yağ azaltma antrenmanları ve diyet kontrolü için "yağ kütlesi" verilerine başvurulmalıdır.
2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06