×
VKE'den (Vücut Kitle Endeksi) duymuş muydun? Eğer duymadın, büyük bir sorun değil! Sevgili, senin yaş grubundaki çoğu çocuk bu konuyu bilmiyor. Ama VKE gerçekten önemli bir şeydir çünkü size daha uzun süre yaşamanızı ve sağlık durumunuzu korumanızı sağlar böylece verilen yanlış algıları düzeltmek ve bu bedenin daha iyi bakmak için gerekli olan şeylerde yardımcı olabilir.
VKE: Vücut Kitle İndeksi Bu, ayağınızın uzunluğuna göre kilonuzun uygun olup olmadığını söyleyen özel bir sayıdır. Her beden eşsizdir ve bu harikadır! Boyunuza göre çok kalın veya ağır olursanız hasta olabilirsiniz. Ve insanlar şişmanlaştıkça, diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi sorunlara sahip olmak için sağlığa aykırı bir yol izlerler. Bunlar tümüyle gerçek sorunlardır ve biz de bunlardan muzdarip olmayacağız! Tersine, boyunuza göre kilonuz çok düşükse de sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, daha sık hasta olmanız, yorgun hissetmeniz veya dışarı çıkıp oynamak için fazla yorulduğunuzu gösterebilir.
Vücut kitle indeksi (VKI), yediğiniz yiyecekler ve günlük egzersiz seviyenizin iyi bir oranda olup olmadığını söyleyebilir. Eğer VKI'nizin fazla olduğunu öğrenirseniz, belki de şekerli içeceklerden (kola) ve hızlı yiyeceklerden (çips ve şekerleme) uzaklaşabilirsiniz. Bunun yerine sağlıklı meyveler ve sebzeler yiyerek vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitaminler ve mineralleri sağlayabilirsiniz! Ayrıca daha fazla hareket etmek isteyebilirsiniz. Bu, dışarıda oynamak, bisiklet sürmek, yüzmek veya eğlenceli bir spor takımıyla mücadele etmek gibi olabilir. Biraz egzersizle fit kalın ve iyi hissedebilirsiniz!
Ayrıca, eğer VKI'niz düşükse—bunu düzeltilmesi aynı kadar önemlidir. Sadece sağlıklı olan yiyecekleri daha fazla yiyerek ve vücudunuzu daha güçlü yapacak şekilde beslenerek bu durumu değiştirebilirsiniz. Fındık, süt ürünleri, tam tahıllar ve az yağlı etler yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı kas kazanmanız ve daha sağlıklı bir ağırlık elde etmeniz için neler yapabileceğinizi ebeveynlerinizden veya doktorunuzdan sorabilirsiniz.
Bu, BMI'nizi belirlemek için biraz matematik içerecek. Bu, kilonuzu metrekare cinsinden boyunuzun karesiyle bölerek yapılan bir hesaplamadır. Yani, boyunuzu kendisiyle çarpar ve ardından ağırlık değerini bölersiniz. Ama hiç endişe etmeyin, anlayışlı değil! İnternette size bu işlemi yapacak birçok hesap makinesi mevcut. Ancak, doktorınız veya okul hemşiresi sizin için bu tür bir matematik işlemini de yapabilir. Unutmayın, sizin için burada lar!
Vücutlarınıza "sağlıklı" aralıkta bir BMI ile sahip olduğunuz için bakıyor musunuz. Eğer "aşırı kilolu" veya " obez" kategorisine girerse, nasıl daha sağlıklı olabileceğinizi ve daha fazla enerjiye sahip olabileceğinizi öğrenmek için bir doktor/diyetisyenle temas kurmak faydalı olabilir. Eğer öyleyse, aynı zamanda "zayıf" kategorisinde ise, kilo almanızı etkili ve sağlıca şekilde nasıl rehberleyebileceklerini de doktorunuzla konuşmalısınız.
Sağlığınız ve mutluluğunuz çok önemli, ve sürekli iyi beslenme seçimleri sizin sağlıklı bir ağırlıkta kalmanızı sağlayacak. Bu nedenle, VKE'nizi (Vücut Kitle Endeksi) bilmek bu hedefe ulaşmanın bir yolu. Unutmayın: Terazi ağırlığı her şey değildir. Dengeli bir diyet yiyerek - vücutunuzun zayıf kalmaması, güçlü ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm besinlerle zengin olan -, düzenli egzersiz yaparak ve yeterli miktarda uyku alarak, zaman içinde obeziteyi önlemek için bu faktörler hayati öneme sahiptir.
