×
Çok fazla aktivite diye bir şey olmadığı için, Shanghai Youjiu herkesin sağlıklı ve aktif olmasını ister. Sağlıklı kalmak bize daha iyi hissettirir ve hayatın en iyisinden yararlanmamızı sağlar. VÜCUT Yağını Anlama: Sağlıklı Bir Vücut YAĞlı Bir Vücuttur. Vücut yağ oranımız, vücudumuzun ne kadarının sadece nispeten metabolik olarak az aktif lipid (yani yağı) içerdiğini diğer her şeyle karşılaştırmamızı sağlayan bir sayıdır. Bu sayı, iyi sağlık durumumuzu gösterir veya bir şeylerde değişiklik yapmamız gerektiğini bilmemizi sağlar. Bu yazıda, vücut yağını nasıl ölçeceğimizi basit bir şekilde ele alacağım.
Vücut yağını ölçmek için altın standard olan yöntem su altı ağırlık olarak adlandırılır. Bu yöntemde, büyük bir su tankına girersiniz. Su altına girmeden önce tüm havayı vermelisiniz. Sizi çevreleyen sıvı hareket ederken yer değiştiren su miktarı, vücudunuzdaki yağ oranını gösterir. Bunun nedeni, yağın yüzdüğü ve vücudunuzun geri kalanının yüzmemesidir. Ancak, bu yöntemi pek çok insanın öğrenebileceği bir yöntem değildir. (ÇOK) pahalı ve kurulumu karmaşık araçlar ve ekipmanlar gerektirir.
DXA - Dual-Energy X-ray Absorptiometri (İki Enerji Li Röntgen Soğurumetrisi) Vücuttaki yağ, kas ve kemik miktarlarının resimlerini özel röntgen teknolojisi kullanarak çizer. Çok doğru olsa da gelişmiş bilgiler sağlasa da, DXA kemik tarayıcısının (@ debugopensource) eksiği maliyetinin yüksek olması [sınıflandırma1OO$]ve her yerde bulunmaması!
Bod Pod — Bu makine havuyu kullanarak vücut yağını ölçer. İçinde oturduğunuzda makineden çıkan hava akışını ölçer. Bu yöntem su altı ağırlamadan daha az zorlayıcıdır ve çoğunluk için uygun bir seçenektir, ancak yine de deneyimli teknisyenler gibi belirli ekipmanlar gerektirir.
Kalibreler: Bu küçük el ile tutulabilen cihazlar deriyi sımsıkı tutarak alt deri yağını daha doğru bir şekilde ölçmeye yarar. Deneyimli bir profesyonel kalibreleri kullanarak kesin sonuçlar elde edebilir. Ancak, bu kalibreleri kullanan kişi doğru bir ölçüm yapabilmek için okumasında ustalıklı olmalıdır.
Yani, vücudunuzdaki yağ oranını her seferinde test ettiğinizde bazı önemli şeyler aynı tutulmalıdır, bu durumda o kadar anlam ifade etmez. Burada birkaç nokta var. En iyi sonuçlar için testi: sabah erkencesi boş mideyle yapmanızı öneririz. Tamam, testten önce lütfen tuvaletinizi kullanın. Bu, giydiğin her şeyin kendi ait olduğundan ve yemek veya içeceklerden kaynaklanarak terazide fazladan kilo eklenmesini engellemeye yardımcı olur.
Ayrıca, vücudaki diğer unsurlar tarafından da etkilenebilir. Örneğin, test öncesi ne kadar su içtiğiniz, kahve içer misiniz ve spor yapıp yapmadığınız sonuçları etkileyebilir. En iyi ölçümü alabilmek için test etmeden hemen önce çok su içmemeye dikkat edin. Ayrıca, testten 4 saat önce kahve içmemek ve spor yapmamaya da dikkat edin.
