×
Vücut Yağ Oranı, vücudumuzda ne kadar yağ olduğunun ölçümüdür. Herkesin biraz yağı vardır ve bu normaldir! Ancak, her kişinin içindeki yağ miktarı aynı değildir. Bu durumun birçok nedeni olabilir, örneğin birisinin yaşının, erkek veya kız olmasının, sahip olduğu genlerin ve bazı yaşam tarzı faktörlerinin etkisiyle. Ayrıca, her gün yediğimiz farklı yiyecekler de rol oynar. Vücutlarımızın bunu nasıl yaptığını öğrenmek, bu süreçleri anlamamıza yardımcı olabilir.
Tüm yağ kötü değil. Aslında, bazı yağlar sağlığımız için gerekli! Sağlıklı yağlar, örneğin omega-3 ve -6 yağlı asitler, vücudumuzun çalışmasını sağlar. Bu yağlar balık, badem gibi çekirdeklere gizlidir – hatta beyin fonksiyonlarımızı daha iyi hale getirebilir! Ancak fazla miktarda kötü kalite yağ tüketmek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Fazla miktarda düşük kaliteli yağ tüketmek, kilo alma, kalp hastalıkları ve diyabet gibi durumların yanı sıra, bizleri sağlıklı hissetmeyen diğer koşullara yol açabilir.
Bir kişinin vücut yağı oranı etkileyebilecek birçok faktör vardır ve yaşlandığımızda vücudumuz doğal olarak daha fazla yağ depolayabilir, bu bir örnektir. Çocuğun cinsiyeti de önemliydi, çünkü erkek ve kız çocukları arasındaki farklı gruplarda beden yağı oranları istatistiksel olarak eşit değildi. Ve kas kütlesi, diğer faktörler arasında (daha fazla kas olan kişilerin daha az yağı olabilir) ve bir ölçüde besimiz de büyük bir faktördür. Her insan belirli bir miktarda yaıyla doğar. Ortalama olarak, erkekler için genellikle iyi kabul edilen vücut yağı oranının ideal aralığı %10-20'dir ve kadınlar toplam ağırlıklarının yaklaşık %15-25'ini Depo Yağından (Gereksinimli Yağ depolarından karşıt olarak) beklemelidir. Bu, bize sağlıktan ne kadar olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir.
Aşırı vücut yağı sağlık sorunlarına neden olabilir. Bize fiziksel olarak etki eder, aynı zamanda zihinsel ve hatta duygusal açıdan da etkileyebilir. Yüksek bir vücut yağı yüzdesi nedeniyle kalp hastalığı ve diyabet riski artar. Ve bu da herkesin sağlıklı bir vücut ağırlığı olduğundan emin olmanın neden önemli olduğunu açıklıyor. Mutlu bir hayat yaşayarak bedenlerimizi hem duygusal hem de fiziksel olarak sağlıklı tutmalıyız.
Bir fitness yaşam tarzı, vücut yağını kontrol etmeye yardımcı olur. Vücut yağını yerinde tutmanıza yardımcı olan iki harika şey vardır - iyi beslenmek ve düzenli olarak spor yapmak. Koruyucu bir diyet, aile ve arkadaşlarınız size işbirliği içinde bu eğilimi tersine çevirmek için gerekli bilgileri sağlayacaktır, zararsız yemekler hazırlarken... sağlık bilincimizi artırmak için balık, badem veya tohumlar gibi iyi yağları tercih ederken dengeli bir şekilde tüketiyoruz - kötü yağlardan uzak duruyoruz. Ve bu listede, bize refrimizde sakladığımız, yalnızca sağlıksız yemekleri yemeye zorlayan, yüksek dozda trans ve doygun yağ içeren yiyecekleri sınırlayabiliriz. Çünkü hepimiz gülmeyi severiz, ama bir aç faresinin kaslarını unutup sadece yağda yaşamasından daha beter bir şey yoktur; fakat dalga üzerinde rahatça keyif alabiliriz.
