Vücut yağ (BF) yüzdesi, yağ oranına (yağ dokusu) vücuttaki toplam vücut ağırlığına kıyasla.1 Süre vücut kitle indeksi (VKİ) vücut yağını tahmin etmek için sıklıkla kullanılsa da her zaman doğru bir yöntem değildir.
Bazı araştırmacılar vücut yağ yüzdesinin kalp hastalığı gibi obeziteyle ilişkili sağlık komplikasyonlarının potansiyeli hakkında daha güvenilir bir gösterge sağladığına inanıyor. 2 diyabet tip
Bu makalede, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşa ve cinsiyete göre ortalama vücut yağ yüzdesi grafiklerine ve bunların nasıl hesaplanacağına bakacağız.
Vücut yağını ölçmek için çeşitli yöntemler vardır. Bunu evde veya sağlık hizmeti sağlayıcısı gibi bir profesyonelin yardımıyla ölçebilirsiniz. fizyoterapist, veya kişisel antrenör.
Vücut yağ yüzdesini tahmin etmenin yolları şunlardır:3
Ortalama olarak, kadınlar aynı BMI'da bile erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdelerine sahip olma eğilimindedir. Bu muhtemelen kadın vücudunu potansiyel hamileliğe hazırlayan vücut kompozisyonundaki farklılıklardan kaynaklanmaktadır.
Hormon seviyelerindeki değişiklikler (özellikle östrojen) yaşam boyu, özellikle ergenlik döneminde ve sonrasında menopoz, kadınların yiyecekleri farklı şekilde metabolize etmelerine ve yağları daha kolay depolamalarına neden olur.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkek ve kadınların ortalama vücut yağ yüzdesine ilişkin aşağıdaki veriler Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi aracılığıyla toplanmış ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından dağıtılmıştır.5
CDC'nin bildirdiğine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkekler ve kadınlar arasında tahmini ortalama vücut yağ yüzdeleri şu şekildedir:
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki genel ortalama vücut yağ yüzdesi kadınlar için yaklaşık %39.9 ve erkekler için %28.1'dir, bu nedenle bu miktarların altındaki miktarlar teknik olarak "ortalamanın altında" olacaktır. Ancak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insanın önerilenden daha yüksek BF yüzdelerine sahip olma eğilimi vardır.6
American Council on Exercise'a (ACE) göre, kadınlar için %25 ila %31 veya erkekler için %18 ila %24 vücut yağ aralığı ortalama bir atlet olmayan için tipiktir. Kadınlar için %14'ün veya erkekler için %6'nın altındaki bir BF tehlikeli derecede düşük olarak kabul edilebilir ve sağlık risklerine yol açabilir.7
ABD'de ortalamanın üzerinde vücut yağı kadınlarda yaklaşık %40 veya üzeri, erkeklerde ise %28'dir.6 Ancak araştırmalar, vücut yağ oranı %25 veya daha fazla olan erkeklerin ve BF oranı %35 veya daha fazla olan kadınların, aşağıdakiler gibi ilgili sağlık sorunlarına yakalanma riskinin önemli ölçüde daha yüksek olabileceğini göstermektedir: koroner kalp hastalığı (CHD). Diğer araştırmacılar kadınlar için en uygun üst sınırı %32 olarak belirlediler
CDC'ye göre, bu, çeşitli yaş grupları arasında tahmini ortalama vücut yağ yüzdesidir:
Üzerinde anlaşılmış tek bir optimum vücut yağ yüzdesi yoktur. Bunun yerine, sizin için doğru vücut yağ miktarı, özel beslenme alışkanlıklarınıza, beslenme ihtiyaçlarınıza, altta yatan sağlık durumlarınıza ve özel hedeflerinize bağlı olacaktır.
Örneğin profesyonel bir sporcunun, daha tipik bir fiziksel aktivite seviyesine sahip birine göre çok daha düşük ideal vücut yağ yüzdesine sahip olması muhtemeldir.
Amerikan Egzersiz Konseyi, farklı fitness seviyelerindeki erkekler için aşağıdaki potansiyel BF yüzdesi aralıklarını ortaya koymuştur:7
Farklı fitness seviyelerindeki kadınların genel vücut yağ oranı aralıkları şu şekildedir:
Vücudunuzdaki yağ oranını azaltmak veya artırmak istiyorsanız, sizin için işe yarayacak beslenme ve egzersiz planını oluşturmak üzere bir sağlık uzmanıyla işbirliği yapın.7
Aşırı karın yağı, kalp hastalığı, diyabet ve felç dahil olmak üzere birçok farklı sağlık komplikasyonu riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilidir. Araştırmalar, haftada en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmanın bel çevrenizi önemli ölçüde azaltabileceğini ve kronik sağlık sorunları riskinizi düşürebileceğini göstermektedir.9
Birçok araştırmacı, erkekler için %25 veya üzeri, kadınlar için %32 ila %35 veya üzeri vücut yağ oranının tehlikeli derecede yüksek olabileceğine inanmaktadır. Ancak, diyetinize ve fiziksel aktivite seviyenize göre kendi vücudunuz için doğru hedefleri belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşmelisiniz.
2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06