×
Вимірювання тілесного жиру. Чули коли-небудь про це? Це спосіб дізнатися кількість депозитів жиру у нашому тілі. Дуже важливо знати, скільки жиру ми несемо, тому що це допомагає нам краще розуміти наше здоров'я. У цій статті, разом з Shanghai Youjiu, ми розглянемо, як точно виміряти ваш тілесний жир. Отже, давайте зануримось і навчимось!
Індекс Маси Тіла (BMI) - це як таблиця ваги, яка розповідає нам, чи маємо ми недостатню вагу або нормальну. ІМТ - це значення, отримане з маси та зрісту особи. Але ІМТ не є прямим виміром вмісту жиру у тілі. Дуже сильний індивід з ІМТ, що вказує на перевагу, може мати такий результат через велику м'язову масу. Це означає, що якщо ви дуже м'язисті, значна частина вашої ваги буде враховуватися у вашому випадку. Хтось з м'язистою будовою може здаватися тучним, хоча фізично здоровий. Отже, навіть якщо ІМТ є дещо інформативним, він не показує нашого загального стану здоров'я.
Це найбільш надійний спосіб дізнатися, наскільки ми здорові, оскільки відсоток жиру у нашому тілі розповідає більше, ніж просто вага води та м'язів, яка збалансована на вагах ідеально. Цей відсоток показує, скільки частин нашого тіла складає жир у порівнянні з усім іншим, таким як м'язи та кістки. Маючи вищий відсоток тілесного жиру, це означає, що у вас більше жиру у тілі. Це справді має значення, оскільки велика кількість жирових відкладень може призвести до серйозних проблем із здоров'ям. Деякі з цих серцевих проблем важко назвати дружньою до жіночого здоров'я - цукровий діабет, висока кров'яний тиск і все те, що стосується хвороби коронарних артерій. Саме тому відсоток тілесного жиру стає такою важливою річчю. Він розповідає більше про ваше здоров'я, ніж просто подивитися, скільки ви важите.
Каліпери для вимірювання складок шкіри — цей спосіб простий і недорогий. Включно з пінч-тестом, ви можете використовувати інструмент для пінчення, щоб виміряти жир. Це просто у виконанні, але може не бути найточнішим. Речі, такі як товщина вашої шкіри або місце вимірювання, мають великий вплив на результати.
Біоелектричний імпеданс (BIA) аналіз: BIA використовує спеціальну вагу або пристрій, який відправляє слабкий електричний струм через ваше тіло. Це швидке вимірювання і найпростіший метод. Але результати можуть варіювати в залежності від таких факторів, як кількість води у вашому тілі, чи ви гарячі чи холодні, навіть від моделі до моделі.
Знання відсотка тільки жиру може допомогти вам у визначенні та досягненні фітнес-цілей. Наприклад, якщо ви хочете стрибати вагу, то метою може бути зниження відсотка тілесного жиру. Ви хочете мати менше жиру у своєму тілі. Або, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, можливо, краще спрямуватися на більший відсоток тілесного жиру. Для росту м'язів потрібно середньо 18 відсотків тілесного жиру. Розуміння ваших особистих фітнес-цілей також допоможе вам визначити, який відсоток тілесного жиру необхідно досягнути для отримання найкращих результатів.
Відсоток тільки жиру є показником, який можна відстежувати з часом. Він дає вам інформацію про ваше здоров'я та те, як змінюється ваш організм. Збільшення, ймовірно, корелює з набуттям жиру, який має серйозні наслідки для здоров'я. З іншого боку, зменшення відсотка тілесного жиру свідчить лише про те, що ви можете ставати здоровішими і спалювати зайву вагу. Навіть без заблуждення чи сумнівних досліджень, це може бути корисно відстежувати відсоток тілесного жиру протягом часу, щоб бачити свій прогрес і стимулювати себе до досягнення цілей здоров'я.
