×
Liggaamvetmeting. Het jy dit ooit gehoor? Dit is 'n manier om die hoeveelheid van ons liggaam se vetdepoties te herken. Dit is baie belangrik dat ons weet hoeveel vet ons dra, omdat dit ons help om ons gesondheid beter te verstaan. In hierdie artikel, saam met Shanghai Youjiu, sal ons bespreek hoe om jou liggaamvet akkuraat te meet. Latons duik in en leer!
BMI = Liggaamsmassa-index Soos 'n weeglys wat ons vertel of ons ondergewig of normaalweg is. BMI is 'n waarde wat afgelei word van die massa en hoogte van 'n individu. Maar BMI is nie 'n direkte maatstaf van liggaamsvet nie. 'n Baie sterk individu met 'n BMI wat oorgewig aandui, beteken dat as jy baie spierbundels het, sal daar beduidend meer liggaamsgewig in jou geval aangedui word. Iemand met veel spiermassa kan dikwels soos oorgewig voorkom, alhoewel hulle fisiek gesond is. Dus, hoewel BMI tot 'n sekere mate informatief is, dui dit nie ons algemene gesondheidsstatus aan nie.
Dit is die mees betroubare manier om te sien hoe gesond ons is, aangesien ons vetpersentasie ons meer vertel as net die gewig van water en spier wat op 'n weegskaal perfek kantel. Hierdie persentasie verteenwoordig hoeveel van ons liggame uit vet bestaan ten opsigte van al die res, soos spier en been. Om 'n hoër liggaamsvetpersentasie te hê, beteken dat jy meer vet in jou liggaam het. Dit tel regtig saak omdat baie vetweefsel kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme. Sommige van hierdie hartprobleme is beslis nie iets wat jy vroulike gesondheid sal noem nie - suiker, hoë bloeddruk en al daardie koronere arterie siekte dinge. Daarom word jou liggaamsvetpersentasie so belangrik. Dit vertel jou meer oor jou gesondheid as net om na jou gewig te kyk.
Huidplooi Kalipers — Hierdie een is reguit en laag in koste. Dit sluit die knyp-toets in, en jy kan 'n knyp-hulpmiddel gebruik om vet te meet. Dit is eenvoudig om te doen, maar dit is moontlik nie die akkuraatste nie. Dinge soos hoe dig jou huid is of waar jy meet, kan 'n groot invloed hê op die resultate.
Bio-eklektriese Impedansie (BIA) Analise: BIA gebruik 'n spesiale weegskaal of handhawende toestel om 'n swak elektriese stroom deur jou liggaam te stuur. Dit neem 'n vinnige meting en is die eenvoudigste metode. Maar die resultate kan wissel gebaseer op dinge soos hoeveel water jou liggaam het, of jy warm of koud is, en selfs van een model na die ander.
Om jou vetpersentasie te ken, kan help om jou by die stel en bereik van veeltuigdoelwitte te gids. As, byvoorbeeld, jy wil gewig verloor, dan kan 'n doelwit bereik word by 'n laer vetpersentasie. Jy wil minder vet in jou liggaam. Of as jy probeer om spiermassa aan te teken, dan kan jy soms eerder meer vet soek. Jy het 'n gemiddelde van 18 persent liggaamvet nodig vir spiergroei. Verstaan van jou eie persoonlike veeltuigdoelwitte kan jou ook help bepaal wat jou vetpersentasie behoort te wees om die beste resultate te bereik.
Die persentasie van liggaamvet is 'n indikator wat oor tyd nagegaan kan word. Dit gee jou insig in jou gesondheid en hoe jou liggaam verander. Die toename korreleer waarskynlik met vetverwerving, die soort wat ernstige gesondheidsgevolge het. Aan die ander kant dui 'n verlaging in liggaamvetpersentasie slegs aan dat jy gesonder kan word en oorskotsgewig afskakel. Selfs sonder misinligting of twyfelagtige studies kan dit handig wees om jou liggaamvetpersentasie oor tyd na te volg sodat jy jou vooruitgang kan sien en 'n bietjie motivasie kan kry vir die voortgesette strewe na gesondheidsdoelwitte.
