×
نسبة دهون الجسم هي مقدار الدهون التي نمتلكها في أجسامنا. الجميع لديه بعض الدهون، وهذا أمر طبيعي! ومع ذلك، فإن كمية الدهون داخل كل شخص ليست بنفس الحجم. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك، مثل عمر الشخص، سواء كان ذكرًا أو أنثى، الجينات التي يحملها والعوامل الأخرى المرتبطة بنمط الحياة؛ وكذلك الأطعمة المختلفة التي أتناولها يوميًا. فهم كيفية قيام أجسامنا بهذا يمكن أن يساعدنا على فهم هذه العمليات.
ليس كل الدهون سيئة لنا. حسنًا، بعض الدهون ضرورية حقًا لصحتنا! الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية، تساعد جسمانا على الاستمرار في العمل. هذه الدهون موجودة في الأطعمة مثل السمك والمكسرات والبذور - ويمكنها حتى تحسين وظائف دماغنا! ومع ذلك، يجب علينا الحذر لأن الفائض من الدهون السيئة يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. تناول كمية كبيرة من الدهون ذات الجودة السيئة قد يكون أحد العوامل المساهمة في زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى حالات أخرى تجعلنا نشعر بصحة أقل.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نسبة الدهون في الجسم، وبدننا يمكن أن يخزن طبيعياً المزيد من الدهون عندما نتقدم في العمر، كمثال. كما أن جنس الطفل كان له أهمية، حيث لم تكن مستويات الدهون في الجسم متساوية إحصائياً بين الفتيان والفتيات في المجموعات المختلفة. وكتلة العضلات، من بين عوامل أخرى (الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات قد يكون لديهم أقل دهون). ولحد ما، نظامنا الغذائي هو عامل كبير أيضاً. جميع الناس يولدون بكمية معينة من الدهون. وعلى سبيل المثال، بالنسبة للرجال، النسبة المثالية لدهون الجسم عادة ما تكون حوالي 10-20٪، أما النساء فعليهن التوقع بأن تكون نسبة 15-25٪ من وزنهن الإجمالي تأتي من الدهون المخزنة (مقابل الدهون الأساسية). يمكن أن يساعدنا هذا في معرفة ما هي المستوى الصحي.
يمكن أن يؤدي وجود دهون زائدة في الجسم إلى مشاكل صحية. له تأثير مادي علينا، ويمكنه أيضًا أن يؤثر على كيفية شعورنا عقليًا وحتى عاطفيًا. تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بسبب نسبة عالية من الدهون في الجسم. ولهذا السبب من المهم ضمان أن يكون لدى الجميع وزن صحي. يجب أن نسعى للحفاظ على صحة أجسامنا عاطفيًا وماديًا عن طريق العيش حياة سعيدة.
عيش حياة رياضية يساعد على التحكم في دهون الجسم. هذان شيئان عظيمان يساعدانك على الحفاظ على نسبة الدهون في جسمك - الأكل الجيد وممارسة الرياضة بانتظام. سيوفر لك نظام غذائي وقائي المعرفة اللازمة لأصدقائك وعائلتك لإعادة هذا الاتجاه معك بالتعاون، وإعداد وجبات خالية من الأذى[7]... بينما نأخذ صحتنا بأيدينا للاستهلاك الواعي، نحقق التوازن عن طريق تناول السمك والمكسرات أو البذور -الدهون الجيدة- وتتجنب الدهون السيئة. ودعوا مستوى عالي من الدهون المشبعة والدهون العابرة المخزنة في ثلاجاتنا والتي تدفعنا فقط لتناولها دون النظر إلى ضررها على الصحة، بهذه القائمة يمكننا تقليل كمية الدهون العابرة التي تُعتبر مقبولة يوميًا. لأننا جميعًا نحب الضحك، فهو أسوأ من الفأر الجائع الذي نسي عضلاته بسبب الدهون ويمكنه الاستمتاع بسهولة على الموجة.
