لقد كان التدريب الشخصي منذ فترة طويلة حجر الزاوية في مجال الصحة واللياقة البدنية، حيث تعود جذوره إلى الحضارات القديمة مثل مصر وروما واليونان والصين. واليوم، يظل التدريب الشخصي خدمة حيوية تساعد الأفراد على تحقيق لياقتهم البدنية ...
سواء كنت تبحث عن توفير المال على اشتراكات الصالة الرياضية الباهظة الثمن، أو تجنب التنقل الذي يستغرق وقتًا طويلاً، أو ببساطة الاستمتاع براحة ممارسة التمارين الرياضية من راحة منزلك، فإن إنشاء صالة رياضية منزلية هو خيار رائع. توفر لك صالة الألعاب الرياضية المنزلية...
يدور اليوم النموذجي حول ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء. وفي حين تختلف مواعيد هذه الوجبات وفقًا للثقافة أو الجدول الزمني أو التفضيل الشخصي، إلا أن الجدل لا يزال قائمًا حول أي من هذه الوجبات هي الأكثر أهمية للصحة العامة...
تلعب وجبة الغداء، وهي الوجبة التي تشكل حلقة وصل بين الإفطار والعشاء، دورًا محوريًا في الحفاظ على توازن مستويات التغذية والطاقة طوال اليوم. وبالنسبة لأولئك الذين يدرجون وجبة الغداء في روتينهم اليومي، فإنها قد تعزز بشكل كبير جودة...
مع اقتراب موسم العطلات بسرعة، يتطلع الكثير منا إلى المتعة والإثارة التي تجلبها الاحتفالات - التجمعات العائلية، والحفلات في مكان العمل، والوجبات اللذيذة، وفرحة التواصل مع الأحباء. ومع ذلك، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا.
الخبر السار هو أن الحفاظ على لياقتك وصحتك خلال العطلات لا يتطلب روتينًا صارمًا أو تدابير متطرفة. الأمر كله يتعلق بإجراء تعديلات صغيرة وإيجاد طرق لموازنة أهداف اللياقة البدنية مع الاستمتاع بالموسم...
نسعى جميعًا إلى جعل تدريباتنا أكثر فعالية، ونبذل قصارى جهدنا، ونحقق نتائج أفضل. وقد أدت هذه الرغبة إلى نشوء صناعة مزدهرة للتغذية الرياضية تقدم مجموعة واسعة من المكملات الغذائية التي تهدف إلى تحسين الأداء. ومع ذلك، قد لا تكون ...
لا شك أن رياضة البيلاتس تشهد زيادة كبيرة في شعبيتها. فمن المشاهير إلى المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي وعشاق اللياقة البدنية، يعزو الكثيرون أجسادهم المتناسقة إلى هذه الممارسة الديناميكية. ومع ذلك، فإن رياضة البيلاتس أكثر من مجرد اتجاه عابر...
هل تفكر في إضافة لفات إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك؟ السباحة ليست مجرد طريقة منعشة لتبريد الجسم، بل هي تمرين كامل للجسم له فوائد صحية ملحوظة. سواء كنت تبحث عن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو تحسين...
هل تعلم أن جسم الإنسان يحتوي على أنواع مختلفة من الدهون؟ عندما يفكر معظم الناس في دهون الجسم، فإنهم عادة ما يتخيلون الدهون تحت الجلد - الدهون التي توجد أسفل الجلد مباشرة. يوجد هذا النوع من الدهون عادة في مناطق مثل...
الآن نأتي إلى السؤال الكبير: كيف يمكنك التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد بفعالية؟ يمكن تقليل الدهون الزائدة تحت الجلد من خلال الجمع بين خيارات نمط الحياة الصحية، والتركيز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. من خلال إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها والانخراط في ...
لا يقدم التوتر أي فوائد صحية، وتتجاوز تأثيراته على تكوين الجسم السطح. أولاً، يسبب التوتر توترًا في العضلات في جميع أنحاء الجسم. ويؤدي التوتر المزمن إلى إبقاء عضلاتك في حالة انقباض مستمرة، مما يؤدي إلى الصداع...
الإجهاد هو تجربة عالمية. سواء كان ذلك الاندفاع إلى العمل، أو الاستعداد لعرض مهم، أو رعاية أحد الأحباء المرضى، أو دعم عائلتك، فإن الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية. ولكن ما هو الإجهاد، وكيف يؤثر على عقولنا و...
لماذا تحتاج إلى تدريب القوة إذا كان هدفك هو بناء عضلات أكبر وأقوى، فيجب أن يكون تدريب القوة (المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة) جزءًا أساسيًا من روتين التمرين الخاص بك. يتضمن تدريب المقاومة تمارين مثل رفع الأثقال أو بناء العضلات...
ما مقدار تدريب القوة الذي تحتاجه لإنقاص الوزن؟ يعد تدريب المقاومة جزءًا أساسيًا من أي خطة لإنقاص الوزن، ولكن من المهم أن تفهم أن دوره الأساسي هو إعادة تكوين الجسم، وليس فقط إنقاص الوزن. عندما تشارك في تدريبات المقاومة، فإنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لإنقاص الوزن.
لقد أحدثت أجهزة تحليل تكوين الجسم ثورة في الطريقة التي يقيّم بها المتخصصون في مجال الصحة وعشاق اللياقة البدنية أجسامهم ويفهمونها. تقيس هذه الأدوات المتقدمة مقاييس رئيسية مثل نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات الهيكلية وإجمالي كمية الماء في الجسم، ...
يعد الجري نشاطًا مفضلًا على نطاق واسع لتحسين تكوين الجسم، ولكن كيف يؤثر حقًا على الدهون والعضلات؟ هل يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وما مقدار الجري اللازم لرؤية النتائج؟ دعنا نستكشف. هل يسبب الجري فقدان العضلات؟
تزداد كتلة العضلات والقوة بشكل طبيعي منذ الولادة، وتصل إلى ذروتها في سن 30-35 عامًا. وبعد ذلك، تتراجع تدريجيًا، مع حدوث خسارة أسرع بعد سن 65 عامًا للنساء و70 عامًا للرجال (المصدر: المعهد الوطني للشيخوخة). هذه العملية...
إن الحفاظ على وزن صحي للجسم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، ولكن الرقم الموجود على الميزان لا يخبرنا بالقصة كاملة. يقدم تحليل تكوين الجسم فهمًا أعمق لصحتك ولياقتك البدنية. إليك ما تحتاج إلى معرفته...
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يأخذ في الاعتبار عمرك وطولك ووزنك، ويعطي درجة تتراوح بين نقص الوزن والسمنة المفرطة على مخطط بياني. يقع الوزن الأكثر صحة بشكل عام بين هذين الحدين. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم له حدوده، إلا أنه لا يزال غير كافٍ لتقدير الوزن.
كما أن نوع الدهون التي نحملها مهم جدًا. هناك نوعان رئيسيان من الخلايا الدهنية: البيضاء والبنية. والفرق بينهما هو ما يعنيه اللون على المستوى الخلوي والأيضي. إن وجود الخلايا الدهنية ذات اللون البيج يعني...
استفد من سلسلتي U+ وXONE من أجهزة تحليل تكوين الجسم. نصائح حول أفضل طريقة لقياس ومراقبة تكوين جسمك. تذكر أن مقياس تكوين الجسم TANITA لا يشبه ميزان الحمام العادي؛ فهو لا يُظهر لك فقط...
ماذا عن اختبارات الدهون الأخرى في الجسم، مثل فحوصات DEXA؟ هل تعمل بشكل أفضل؟ DEXA، وهو اختصار لـ Dual-energy X-ray Absorptiometry (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة)، يقوم بعمل معقول في تقدير متوسطات المجموعة. لكنه ليس جيدًا في تتبع التغيرات الفردية في دهون الجسم...
السمنة وارتفاع ضغط الدم أظهرت الدراسات أن ارتفاع عدد المصابين بارتفاع ضغط الدم يتزامن مع زيادة كبيرة في انتشار الوزن الزائد والسمنة. ووفقًا لفريق العمل الدولي للسمنة الذي حضر الاجتماع السنوي للمنظمة، فإن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بزيادة كبيرة في انتشار السمنة وزيادة الوزن.
السمنة تعني عادة اختلال التوازن بين تناول الطاقة واستهلاكها بحيث يتم تخزين الطاقة الزائدة في الخلايا الدهنية. وتزداد هذه الخلايا الدهنية في العدد مما يؤدي إلى العديد من العواقب الصحية. وكثيراً ما تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى زيادة الوزن.
لقد شهدنا ارتفاعًا هائلاً في عدد الأفراد المصابين بالسمنة، وخاصة في الدول المتقدمة مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة. والآن أصبحت السمنة مشكلة صحية عامة في معظم الدول. ترتبط السمنة بالعديد من المشاكل الصحية طويلة الأمد...
ما هو BMR؟ معدل الأيض الأساسي هو اختصار يصف معدل الأيض الأساسي، أي كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائف أساسية مثل التنفس، والدورة الدموية، ونمو الخلايا، وتنظيم درجة الحرارة...
الأطعمة التي يجب تناولها لدعم لياقتك البدنية بشكل عام يمكنك عادةً تناول نفس الأطعمة أثناء زيادة الوزن أو تقليله — فالأمر يتعلق بالكمية وليس المحتوى. افعل ما بوسعك لإعطاء الأولوية للأطعمة التالية: اللحوم والدواجن...
يشير مصطلح "مؤشر كتلة الجسم" إلى قياس وزن الفرد نسبة إلى طوله. إنه معادلة رياضية أساسية يمكن حسابها بسرعة وسهولة باستخدام طول الشخص ووزنه فقط...
تشهد صناعة التغذية ازدهارًا كبيرًا، ولكن قدرًا كبيرًا من النمو كان مقتصرًا على المنصات الإلكترونية. وبالنسبة لخبراء التغذية الذين يديرون مواقع البيع بالتجزئة، فإن تشجيع العملاء على الذهاب إلى المتاجر هو مسألة بقاء! الخلفية لا يوجد حل آخر: المنافسة ...
للأندية/إدارة العضوية الموثوقة يمكن تحليل ثلاثة قطاعات بالتفصيل من خلال لوحة معلومات بيانات المتجر: 1. عدد الأشخاص الذين يقومون بإجراء الاختبارات البدنية، يمكنك معرفة حالة متابعة المدرب من خلال عدد الاختبارات والتسليم...