×
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يعتقد شانغهاي يوجيو أن الاهتمام بكتلة العضلات الهيكلية أمر حيوي لأن جسمنا يستخدمها طوال الوقت لأشياء مثل الوقوف والمشي. ترتبط العضلات الهيكلية بعظامك مما يسمح لك بتحريك أجزاء من جسمك استجابة لما تتلقاه من الجهاز العصبي المركزي. هذا عامل رئيسي في أهداف الحياة في العمل. وهذا النوع من العضلات مهم أيضًا للحفاظ على صحتنا والشعور بالراحة في أي عمر نحن فيه.
العضلات الهيكلية هي نوع من المجموعات الموجودة في أجسامنا. وهذا يكفي، فهي تشكل ما يقرب من 1.5 رطل/كجم وتمثل ما يقرب من 40% من إجمالي وزن الجسم! تساعدنا هذه العضلة في العديد من أنشطتنا مثل المشي والجري والقفز والتقاط أي شيء. لذا فإن العضلات الهيكلية هي قدرتنا على العمل والتحرك بشكل جيد. بالإضافة إلى نقلنا من مكان إلى آخر، تساعد أكثر من 600 عضلة في أجسامنا على تخزين الطاقة ودرء المرض. إنها تعمل على مدار الساعة من أجلنا!
يمكننا تجنب قائمة الأمراض إذا حافظنا على صحة عضلاتنا الهيكلية وهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن القيام بها للمساعدة في ذلك. ربما تفعل ذلك من خلال إغرائنا بحرق السعرات الحرارية؟ - أحد هذه الأشياء هو أن حرق السعرات الحرارية يساعدنا في إدارة وزننا وتقليل مخاطر المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع 2. يساعد الأنسولين أجسامنا على استخدام السكر بشكل أكثر فعالية، كما أن وجود كمية جيدة من العضلات الهيكلية يحسن أيضًا حساسية الأنسولين، مما يحافظ على نسبة الجلوكوز في الدم تحت السيطرة. والأهم من ذلك هو منع المشكلات الصحية التي تنشأ بشكل كلاسيكي بسبب أ) مستويات الجلوكوز المرتفعة جدًا أو ب) المنخفضة جدًا. تشكل عضلاتنا الهيكلية أيضًا حوالي 40 في المائة من وزن الجسم، وهي تدعم وظيفة الجهاز المناعي الصحية حتى نتمكن من درء المرض والالتهابات. يمكن أن تعطي حتى الشفاء لجسمنا عندما نصاب بجروح أو إصابات.
كيف يساعد جهاز InBody في قياس كتلة العضلات الهيكلية لديك؟ تقنية آمنة وسريعة يمكنها تحديد مقدار العضلات والدهون والماء في ثوانٍ. الإجراء غير جراحي لذا لن يؤلم على الإطلاق. يساعد استخدام تقنية InBody الأشخاص على معرفة صحتهم ولياقتهم البدنية. لأنهم قادرون على معرفة ما إذا كانت كتلة العضلات كافية أم لا - قد يبدو هذا مبتذلاً ولكنه في الواقع يمكن أن يمنع الأشخاص من دخول المستشفى. أولاً، يمكنهم تحديد ما إذا كان ضعفهم مجرد تحدي للتدهور البدني والمزيد من التمارين الرياضية + تناول الطعام المناسب سيبنيه.
يمكن زيادة كتلة العضلات الهيكلية بعدة طرق ومعرفتها من شأنها أن تساعد الناس على البقاء بصحة جيدة دون أي عوائق. لتعزيز نمو العضلات، من الضروري القيام ببعض تمارين القوة. يمكن أن تتراوح هذه التمارين من رفع الأثقال وأشرطة المقاومة إلى وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء. هذه هي الأنشطة التي تقوي عضلاتنا. يجب أن نتناول ما يكفي من البروتينات أيضًا، لأن البروتين هو أهم عنصر غذائي يساعد عضلاتنا على النمو أو استعادتها بعد التمرين. التزم بنظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تناول الطعام بهذه الطريقة مفيد لعضلاتنا، ولكنه مهم أيضًا للصحة العامة.
من المهم جدًا للرياضيين أن يتمتعوا بعضلات هيكلية قوية من أجل تقديم أفضل أداء أثناء السباق. بالنسبة لبعض الأشخاص، يشمل ذلك تمارين القوة الشائعة وتمارين القلب والأوعية الدموية والمزيد في خطط التمرين الخاصة بهم. 8) اتباع نظام غذائي مناسب (استخدام الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية الثمينة للبروتين والعناصر الغذائية الضرورية الأخرى أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات وإصلاحها أيضًا). من الضروري أن يتأكد الرياضيون من حصولهم على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن من وجباتهم الغذائية. الطريقة لعلاج ونمو تلك العضلات التي نعمل عليها في صالة الألعاب الرياضية هي منحها وقتًا للراحة أثناء تعافيها. في حين أن التمرين ضروري للحصول على قوة أكبر، فإن الراحة أيضًا ضرورية.
