×
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تعتقد شنغهاي يو جيو أن الاهتمام بكتلة العضلات الهيكلية أمر حيوي لأن أجسامنا تعتمد عليها باستمرار لأمور مثل الوقوف والخطوة الأولى. العضلات الهيكلية مرتبطة بالعظام مما يسمح لك بتحريك أجزاء من جسمك استجابة لما تتلقاه من الجهاز العصبي المركزي. هذا عامل رئيسي في تحقيق الأهداف الحياتية أثناء العمل. ولهذا النوع من العضلات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحتنا وشعورنا بالراحة في أي عمر نكون فيه.
العضلات الهيكلية هي نوع المجموعة الموجودة في أجسادنا. وهي كثيرة حيث تزن حوالي 1.5 رطل/كجم وتشكل حوالي 40٪ من وزن الجسم الإجمالي! هذه العضلات تساعدنا في العديد من الأنشطة مثل المشي والجري والقفز وحمل الأشياء. لذا فإن العضلات الهيكلية هي قدرتنا على القيام بالأنشطة والتحرك بشكل جيد. بالإضافة إلى نقلنا من مكان إلى آخر، فإن أكثر من 600 عضلة في أجسامنا تساعد في تخزين الطاقة ومقاومة المرض. إنها تعمل طوال الوقت من أجلنا!
يمكننا تجنب قائمة المرضى إذا حافظنا على صحة العضلات الهيكلية لدينا، وهناك بضع أشياء بسيطة يمكن القيام بها لدعم ذلك. هل يفعل ذلك عن طريق إغرائنا لحرق السعرات الحرارية؟ — أحد هذه الأمور هو أن حرق السعرات الحرارية يساعدنا في إدارة وزننا وتقليل مخاطر المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع 2. الأنسولين يساعد جسمانا على استخدام السكر بشكل أكثر فعالية، ولدينا كمية جيدة من العضلات الهيكلية تحسن من حساسية الأنسولين، مما يحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. الأهم هو الوقاية من المشاكل الصحية التي تنشأ عادة بسبب ارتفاع أو انخفاض مستويات الجلوكوز. كما أن العضلات الهيكلية تمثل حوالي 40 بالمئة من وزن أجسامنا، وتدعم وظائف الجهاز المناعي الصحي لكي نتمكن من مقاومة الأمراض والعدوى. ويمكنها حتى المساعدة في شفاء الجسم عند الإصابة أو الجرح.
كيف يساعد جهاز InBody في قياس كتلة العضلات الهيكلية لدينا. تكنولوجيا آمنة وسريعة يمكنها تحديد مدى كمية العضلات والدهون والماء التي نملكها خلال ثوانٍ. الإجراء يتم بطريقة غير غازية، لذا لن يكون هناك أي ألم على الإطلاق. استخدام تقنية InBody يساعد الأشخاص على معرفة المزيد عن صحتهم ولياقتهم. لأنهم يستطيعون معرفة ما إذا كان لديهم كمية كافية من كتلة العضلات - قد يبدو هذا عاطفيًا بعض الشيء، ولكنه يمكن أن يبقي الناس بعيدًا عن المستشفى. أولًا، يمكنهم تحديد ما إذا كانت ضعفهم هو مجرد تحدي يتعلق بالتردي البدني، وأن مزيدًا من التمارين وأكل الطعام الصحي سيقوم بتعزيزها.
يمكن زيادة كتلة العضلات الهيكلية بعدة طرق، ومعرفة هذه الطرق ستساعد الأشخاص على الحفاظ على لياقتهم وصحتهم دون أي عوائق. لتعزيز نمو العضلات، من الضروري القيام ببعض تمارين تدريب القوة. يمكن أن تتراوح هذه التمارين بين رفع الأثقال، والبандات المقاومة، وتمارين الوزن الذاتي مثل الضغط والتشبيك. هذه هي الأنشطة التي تعزز عضلاتنا. يجب علينا أيضًا تناول كمية كافية من البروتين، لأن البروتين هو العنصر الغذائي الأكثر أهمية الذي يساعد عضلاتنا على النمو أو التعافي بعد التمرين. التزم بنظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الأكل بهذه الطريقة جيد لعضلاتنا، ولكنه مهم جدًا أيضًا لصحتنا العامة.
من المهم جدًا bagi للاعبين أن يكون لديهم عضلات هيكلية قوية من أجل الأداء الأفضل أثناء السباق. بالنسبة لبعض الناس، يتضمن ذلك تمارين تدريب القوة الشائعة، والتمارين الهوائية والمزيد في خطط تمارينهم. 8) نظام غذائي صحيح (استخدام الجزء الأفضل من السعرات الحرارية اليومية الثمينة للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية أمر حيوي لنمو العضلات وإصلاحها). من الضروري أن يتأكد اللاعبون من الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي. الطريقة لشفاء ونمو العضلات التي نعمل عليها في النادي الرياضي هي منحها وقت راحة أثناء التعافي. بينما تعتبر التمارين ضرورية للحصول على قوة أكبر، فإن الراحة كذلك مهمة.
