×
Мерене на телесна мазнини. Кога сме го чули? То е начин да разберем количеството на мазнини, съхранявани в тялото ни. Е много важно да знаем колко мазнини носим, защото това ни помага да разберем по-добре здравето си. В тази статия, с помощта на Shanghai Youjiu, ще разгледаме как точно да измерим телесната си мазнини. Да започнем и да научим!
Индекса на телесната маса (BMI) е като теглова таблица, която ни казва дали сме недостигащи или нормални по тегло. Индексът на телесната маса е стойност, получена от масата и височината на един индивид. Но BMI не е директна мярка за телесните мазнини. Много силен индивид, който има висок BMI, може да бъде класифициран като надтеглен. Това означава, че ако сте изключително мускулозен, значителен процент от теглото ви ще се отрази в случая ви. Някой с много мускули може често да прилича на тучен, въпреки че физически е здрав. Затова, макар че BMI е частично информативен, той не показва общия ни здравословен статус.
Това е най-надеждният начин да видим колко здрави сме, тъй като процентът мазнини в тялото ни казва повече от просто теглото на вода и мускулите, които се балансират толкова перфектно на везната. Този процент представлява колко част от телата ни се състои от мазнини спрямо всичко останало, като мускулите и костите. Да имаш по-висок процент мазнини означава, че имаш повече мазнини в тялото си. Това наистина има значение, защото много мазнини могат да доведат до сериозни здравни проблеми. Някои от тези сърдечни проблеми трудно може да се нарекат приятели на женското здраве - диабет, високо кръвно налягане и цялата тази неща с коронарната артерия. Затова процентът мазнини в тялото става толкова важен. Той ви казва повече за вашето здраве отколкото просто да погледнете колко тежите.
Калипери за измерване на жирови складове — Този е пряк и с ниска цена. Включва пинч теста, при който може да се използва инструмент за пинчане, за да се измери мазнината. Е лесен за изпълнение, но може да не е най-точен. Неща като дебелината на кожата ви или мястото, където мерите, могат да имат голям ефект върху резултатите.
Анализ чрез биоелектрическа импеданса (BIA): BIA използва специална весовина или ръчно устройство, което изпраща слаб электричен ток през тялото ви. Това е бързо измерване и най-лесният метод. Резултатите обаче могат да варират в зависимост от фактори като количеството вода в тялото ви, дали сте топли или студени и дори между различни модели.
Знанието на процента мазнина в тялото ви може да ви помогне да се насочите при поставянето и достигането на фитнес цели. Ако, например, искате да загубите тегло, целта може да бъде постигната при по-нисък процент мазнина в тялото. Искате по-малко мазнина в тялото си. Или ако опитвате да навият някои мускули, може вместо това да целят повече мазнина в тялото. Вие нуждаете от среден процент мазнина от 18% за растежа на мускулите. Разбирането на собствените си лични фитнес цели може също да ви помогне да определите кой процент мазнина трябва да постигнете, за да получите най-добри резултати.
Процентът телесна мазнини е показател, който може да се проследява с течение на времето. Той ви дава представа за здравето си и как тялото ви се променя. Намаляването вероятно корелира с придобиване на мазнини, които имат сериозни здравни последици. С други думи, намаляването на процент мазнини само показва, че може би ставате по-здрави и изгаряте излишна тегло. Дори без лоши информации или съмнителни проучвания, следенето на процента мазнини през времето може да ви помогне да видите напредъка си и да получите малко мотивация за продължаването на целите си за здраве.
