×
Massa muscular esquelètica — Quanta musculatura tens al teu cos Muscul Esquelètic: Aquest tipus de muscul és connectat a ossos i és molt important perquè ens ajuda a moure'ns. Els músculs esquelètics es mouen sota el control conscient, així que quan caminem, correm, saltam o juguem, els nostres músculs esquelètics estan sent utilitzats. La massa muscular esquelètica és vital ja que ens manté més sanals i forts. Quan algú no té prou capacitat muscular esquelètica pot sentir-se feble i fatigat. Aquesta feblesa pot fer difícil per als nens realitzar tasques comunes del dia a dia, com ara alçar-se d'una cadira, pujar escales i fins i tot jugar amb els seus companyons.
L'entrenament de força i una dieta adequada són les dues grans armes secrets per afegir prova d'anàlisi d'impedància bioelèctrica . Aquells exercicis que fem per fer els nostres músculs més forts es coneixen com a entrenament de força. Exemples d'entrenaments de força inclouen alçar pesos, utilitzar cintes de resistència i exercicis amb el pes del cos (com els press-ups), va escriure Payam. Aquests petites rajades ocorren als nostres músculs quan fem aquests tipus d'exercicis. Sembla una mica boig, però és així com funciona quan estàs enfentant-te a càrregues més greus. El nostre cos repara llavors aquestes petites rajades, i en fer-ho comença a construir nou múscul. Aquest procés permet el creixement de la massa muscular esquelètica, per tant, amb el temps, muscles més forts i grans.
M'he assegurat de menjar bé per a la meva massa muscular esquelètica amb aliments rics en proteïnes. La proteïna és un nutrient que el nostre cos necessita per produir i reparar el muscul. Aquests inclouen aliments rics en proteïnes com el pollastre, peix (sobretot peix blanc), ous i fasols o nuts. Menjant aquests aliments, podem construir muscles més forts al nostre cos. A més, els hidrats de carboni que menjem a través del pa o l'arròs i les pastes ajuden els nostres músculs a obtenir energia suficient com a suport per treballar més fortament, especialment durant la fase d'exercici seguida de recuperació després. És necessari per a la producció d'energia que les nostres tecides musculars demanen per creixer sana i més fortes.
El muscle és metabòlicament actiu, per tant el nostre metabolisme ens ajuda a cremar més calories i a prendre menys pes. El metabolisme és el que permet als nostres cossos transformar l'aliment que ingerim en energia per a totes les nostres activitats preferides. Quantitats majors de musculatura esquelètica duen a cremar més calories en repòs o sentant-se. Perquè el teixit muscular utilitza més energia que el teixit gras. Per tant, si tenim més massa muscular, el nostre metabolisme serà més alt, de manera que el procés de descomposar les calories en energia després d'ingerir aliments funcionarà molt més eficientment. Això ens impedeix acumular quilos i també dona més energia al nostre cos per al reste del dia.
Tots tendim a perdre massa muscular a mesura que envelheixem. Això pot ser causat per diverses coses, com ara estar menys actius o canvis hormonals relacionats amb l'edat. La disminució de la força i la manca de massa muscular signifiquen un augment de la tan anomenada discapacitat — o l'incapacitat d' fer les coses que ens agraden. També pot augmentar el risc d'escanyats relacionats amb les caigudes. Això pot fer més difícils fins i tot tasques quotidien, com ara comprar la compra o jugar amb els netors, per a les persones majors.
Però és crucial entendre que prova de bioimpedància no cal que es perdi fins a l'edat avançada i l'entrenament de força pot prevenir o ajudar a aliviar part de la pèrdua abans que aquests tractaments s'implementin. Indepenentment de la teva edat, mai és massa tard per començar a fer exercici. L'exercici terapèutic també és bo ja que fins i tot alguns exercicis lleugers són definitivament millors que no fer cap esforç físic. Construir musculatura requereix que el cos es repara i reconstrueixi nou múscul, per tant, ingerir prou proteïna a la dieta és important. Les persones adultes majors haurien de centrar-se en això com una manera d'augmentar la seva força i qualitat de vida.
També necessites massa muscular esquelètica per a la prevenció d'lesions. Són molt menys propens a resultar lesionats per estirar o torçar alguna cosa degut a la major quantitat de massa muscular. Si tots mantenim aquests muscles forts per suportar les nostres articulacions, serem capaços de continuar en pie constantment. A més, si algú resulta lesionat, tenir muscles forts pot fer que la recuperació sigui més fàcil. Tenir teixit muscular fort i moble pot fer que una persona es curi millor. Això significa que podran tornar als activitats que els fan més feliços molt més ràpidament.
