Composició corporal

Composició Corporal: Definició i Perspectiva sobre la Salut

La composició corporal és el terme utilitzat a la comunitat d'aptitud física i salut per referir-se al percentatge de greix, aigua, os, múscul, pell i altres teixits magros que formen el cos.

Mentre comprovar el teu pes en l'escala pot ser útil per veure el teu pes total, no et diu com està distribuït el pes al teu cos.

La composició corporal normalment s'està dividint en dos grups:

• Massa de Greix es refereix al greix emmagatzemat del cos. El greix aisla el cos, envolta els teus òrgans i s'utilitza com a energia.
• Massa no Greixosa es refereix a tots els components del teu cos excepte la greixa. La massa no grasa inclou ossos, fetge, riñons, intestins, muscles i altres organs i teixits el teu cos necessita per funcionar.

molts riscs sanitaris estan lligats a la relació entre la massa grasa i la massa no grasa. Les recerques mostren que el risc de mort prematura és major en les persones que tenen percentatges més alts de greixa en comparació amb la massa no grasa.

En contrast, les persones amb percentatges més alts de massa no grasa en comparació amb la massa grasa solen ser més esbentes amb més múscul. Aquestes persones tenen un risc menor de moltes malalties

Importància de mesurar la composició corporal

La composició corporal és una eina valiosa per avaluar:

• Estat de salut: La composició corporal avalua el percentatge de greixa del cos.  Tenir una quantitat excesiva de greixa corporal, especialment greixa al voltant dels òrgans (greixa visceral), augmenta el risc de moltes condicions de salut, incloent-hi malalties cardíaciques, diabetis i divers tipus de càncers .³
• Nivells de fitness: Els atletes i els entusiastes de l'aptitud física poden utilitzar la composició corporal com a eina per seguir el progrés de construcció del seu musculatura lleugera. La composició corporal ajuda als atletes a optimitzar la seva força, resistència i rendiment atlètic global. ⁴
• Estat nutricional: La composició corporal us pot ajudar a vosaltres i al vostre professional de la salut a entendre si teniu massa o massa poca greix relatiu al vostre pes. Aquesta informació es pot utilitzar per dissenyar una intervenció dietètica segura i efectiva o un pla d'emprells. ¹
• Salut metabòlica: Tenir exès de greix incrementa el risc de problemes de salut metabòlics, incloent-hi resistència a l'insulina , desequilibris de colesterol i triglicèrids , hipertensió, glucosa en sang no controlada i metabolisme ralentitzat. La composició corporal és per tant una eina efectiva per monitoritzar i reduir aquests riscs. ⁵
• Control de pes: La pèrdua de pes sovint va companyada d'una pèrdua de massa corporal lleugera, especialment dels músculs, el que pot impedir la pèrdua de pes a llarg termini al ralentitzar el metabolisme i augmentar fatiga . Monitoritzar la composició corporal ajuda a mantenir la massa corporal lleugera mentre es redueix la grasa corporal.

Composició Corporal vs. Pes i Índex de Massa Corporal

Imc és una eina de cribatge utilitzada comunament per avaluar el pes d'una persona en relació amb la seva alçada. L'eina proporciona una avaluació general dels riscs sanitaris d'una persona en relació amb el seu pes. Però, a diferència de la composició corporal, no proporciona detalls sobre la distribució del pes d'una persona.

L'IMC es calcula prenent la massa corporal total en quilograms (kg) i dividint-la per l'alçada en metres (m) al quadrat. Els resultats s'escriuen com kg/m2.

El nombre es col·loca després en una taula per trobar la categoria. Les Categories d'IMC inclou: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Categories d'IMC per a adults .

• IMC menor de 18,5 = Inferior al pes ideal
• IMC 18,5 a 24,9 = Normal
• IMC 25 a 29,9 = Sobrepès
• IMC 30 a 34,9 = Obès classe I
• IMC 35 a 39,9 = Obès classe II
• IMC superior a 40 = Obès classe III

Mentre que l'IMC mesura el pes en relació a l'alçada, la composició corporal mesura la grasa en proporció a la massa corporal magra. Per aquest motiu, la composició corporal ofereix una visió més precisa i completa de la salut general d'una persona.

Prenguem, per exemple, un atleta amb massa muscular excesiva i molt poca greix. Aquest individu probablement tindrà un ICM alt. En aquest cas, però, tenir un ICM alt no significa que tingui obesitat o un risc major d'afecions de salut associades a l'obesitat.

Per obtenir una avaluació precisa de quant de greix, musculatura i massa lleugera en total té aquest individu, es necessita una avaluació de la seva composició corporal.

Càlcul de la Composició Corporal

Anàlisi de Bioimpedància

Una anàlisi de bioimpedància (BIA) utilitza una corrent elèctrica de baixa energia i sense dolor per avaluar la massa de greix, la massa muscular i l'hidratació (massa d'aigua).

El muscle conté més aigua que el greix, per tant conduïx millor l'energia elèctrica que el greix. El teixit adipós impedeix el moviment de la corrent. L'escàner BIA pot avaluar la composició corporal en funció de com es mou l'energia pel cos. Aquesta prova sovint costa menys i pot ser més fàcil de trobar que altres tipus d'escares.

No obstant això, la precisió d'aquesta avaluació canvia en funció de com d'hidratat estiguis. Si beus massa aigua abans de la prova, podries semblar més magre del que ets. Si estàs deshidratat, la prova pot dir que tens més greix corporal del que realment tens.