3T-Bewertung
Die 3T-Beurteilung soll drei wichtige Indikatoren des Körpers erfassen: Körperzusammensetzung, Körperhaltung und Körperfunktionen.
"Körpergewicht" Fettmasse + fettfreies Gewicht
Datenquelle: direkte Messungen
Die wichtigsten Punkte:
Das Körpergewicht ist ein wichtiger Indikator bei der Körperzusammensetzungsanalyse und bezieht sich auf das gesamte Körpergewicht einer Person (einschließlich Wasser, Protein, anorganischer Salze und Fett).
Durch den Vergleich Ihrer Gewichtsdaten im Zeitverlauf können Sie feststellen, ob Sie geeignete Maßnahmen zur Gewichtskontrolle ergreifen müssen und so ein sinnvolleres Fitnesstrainingsprogramm entwickeln.
Fettgehalt: Fett, die Summe aller Fettgewebe des Körpers, kann Energie speichern, Organe schützen und die Körpertemperatur aufrechterhalten.
Datenquelle: Berechnet
Fettmasse = Körpergewicht - Eiweiß - anorganische Salze - Wasser
Die wichtigsten Punkte:
Fett ist einer der drei wichtigsten Energielieferanten des Körpers und der wichtigste Ort für die Speicherung von Körperenergie.
Allerdings liefert es nur bei längerer und geringer körperlicher Belastung Energie.
Für den menschlichen Körper ist es wichtig, eine gewisse Fettmenge beizubehalten. Zu viel Fett kann jedoch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes führen.
entfettetes Körpergewicht
Datenquelle: direkte Messungen
„Fettfreies Gewicht = Protein + Wasser + anorganische Salze.
Wichtige Punkte
Fokus: Wird auch als „magere Körpermasse“ bezeichnet und ist das Gewicht des restlichen Körpers ohne Fett (hauptsächlich bestehend aus Muskeln, Wasser, Knochen und fettfreien Teilen wie inneren Organen).
Mit einem Entfettungs-Körpergewichtstest ist eine Erkennung möglich.
-Protein- und andere Mikronährstoffgehalte im Körper
-Muskelanteil im Körper
-Der Grad des Knochenwachstums und der Knochenentwicklung.
anorganisches Salz
Mineralien sind im Körper und in der Nahrung vorhanden, wie Kalzium, Eisen, Jod und Zink usw., sind unverzichtbare Nährstoffe für die Aufrechterhaltung der Lebensaktivitäten
Datenquelle: direkte Messungen
Wichtige Punkte: Anorganische Salze spiegeln hauptsächlich das Gewicht der Knochen wider, was ein wichtiger Indikator für die Knochengesundheit ist. (Wenn der Gehalt an anorganischen Salzen niedrig ist, wird empfohlen, einen Knochendichtetest durchzuführen, um das Osteoporoserisiko festzustellen.)
Wichtige Punkte: Anorganische Salze spiegeln hauptsächlich das Gewicht der Knochen wider, was ein wichtiger Indikator für die Knochengesundheit ist. (Wenn der Gehalt an anorganischen Salzen niedrig ist, wird empfohlen, einen Knochendichtetest durchzuführen, um das Osteoporoserisiko festzustellen.)
Anorganische Salze spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems des Körpers
Funktionen:
Aufrechterhaltung der Muskelkontraktion des Körpers
Sicherstellung der Funktion von Herz, Gehirn, Muskeln, Nieren und Leber
Der Gehalt an anorganischen Salzen ist ein wichtiger Gesundheitsindikator, der uns helfen kann, den Ernährungszustand des Körpers und die Gesundheit der Knochen zu verstehen (essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium, Phosphor, Kalium usw. sind, wie Milch, Eier, Bananen usw.).
"Körperfeuchtigkeit
Wasser = intrazelluläre Flüssigkeit + extrazelluläre Flüssigkeit
Datenquelle: direkte Messungen
Wichtige Punkte: Zu viel oder zu wenig Wasser im Körper kann der Gesundheit schaden. Im täglichen Leben sollten wir auf die notwendige Wassermenge achten, um eine übermäßige Dehydrierung oder ein Wasserungleichgewicht aufgrund übermäßiger Wasseraufnahme zu vermeiden.
Ein zu hoher Wassergehalt kann auf Ödeme oder eine Nierenerkrankung hinweisen.
Herzkrankheiten und andere Probleme. (Zu viel Wasser kann den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinträchtigen
Das Gleichgewicht wird gestört, was zu Problemen wie erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzbelastung führt. Es beeinträchtigt auch den Stoffwechsel und die Verdauungsfunktionen des Körpers.)
Lösung:
Kontrollieren Sie die Salzaufnahme in der Ernährung, um das Auftreten von Ödemen zu reduzieren;
Fördert bei körperlicher Belastung den Stoffwechsel und die Wasserausscheidung.
Ein zu geringer Wassergehalt kann zu Dehydration, Elektrolytstörungen, Nierenversagen und anderen Problemen führen.
Lösung:
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und füllen Sie den Wasserbedarf Ihres Körpers umgehend wieder auf
BMI
Body-Mass-Index (BMI) ﹙BODY-MASS-INDEX﹚
Index﹙Body-Mass-Index,Abgekürzt als Body-Mass-Index﹚,
Von Billy in der Mitte des 19. Jahrhunderts Ketler war der erste, der erwähnte, ist mit dem Gesamtkörperfettindikator eng verbunden mit der Menge,Wird häufig verwendet, um Körperfett zu messen Dünnheit und Gesundheit ein Standard
Datenquelle: Berechnet
„BMI“ = Gewicht (kg) / Größe² (m²)
Wichtige Punkte: Beim BMI-Index gibt es gewisse Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Die Knochen von Männern sind im Allgemeinen größer als die von Frauen, daher ist der BMI von Männern etwas höher als der von Frauen. Männer haben einen höheren BMI. Der Normalbereich liegt zwischen 20 und 25, und der Normalbereich des BMI von Frauen liegt zwischen 18 und 23.
Ein hoher BMI, also Übergewicht oder Fettleibigkeit, kann auf gesundheitliche Risiken einer Person hinweisen, wie etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck usw.
Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorien-, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln und erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, Obst und Proteinen. Behalten Sie ein gewisses Maß an Bewegung bei, z. B. zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen und andere aerobe Übungen sowie Krafttraining und andere anaerobe Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Ein niedriger BMI, also Untergewicht, kann auf eine Mangelernährung oder eine schlechte Verdauung und Aufnahme bei der betreffenden Person hinweisen.
Lösung:
Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen in Ihrer Ernährung, indem Sie beispielsweise mehr protein-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel essen und mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Vermeiden Sie übermäßigen Gewichtsverlust oder Diäten, die zu Mangelernährung und körperlichen Gesundheitsproblemen führen können.
"Grundumsatz"
Dies ist der Wert des Energiestoffwechsels, wenn der menschliche Körper wach, ruhig und fastend ist und die Raumtemperatur zwischen 20 und 25 °C liegt. Dies ist auch der grundlegende Energiewert zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen. Im Allgemeinen liegt der Grundumsatz bei Erwachsenen bei etwa 1200–1400 kcal pro Tag, bei Frauen bei 1000–1200 kcal und bei Männern bei 1200–1400 kcal.
Datenquelle: Berechnet
Wichtige Punkte: Wird hauptsächlich zur Beurteilung des Energieverbrauchs und des Ernährungszustands des Körpers verwendet.
Wenn der Grundumsatz zu hoch ist, kann der Patient an einer Schilddrüsenüberfunktion und Problemen wie einer Überfunktion der Nebennieren leiden. Dies kann zu übermäßigem Energieverbrauch, Gewichtsverlust, sogar Auszehrung und Unterernährung führen.
Lösungen:
Stellen Sie zunächst fest, ob bei Ihnen eine Schilddrüsenüberfunktion oder eine Adrenalinüberfunktion vorliegt. Vermeiden Sie andere Erkrankungen und suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Achten Sie auf eine vernünftige Ernährung und Nährstoffaufnahme, um gesund zu bleiben.
Der Grundumsatz ist zu niedrig und der Patient hat möglicherweise eine Schilddrüsenunterfunktion.
Probleme wie Nebenniereninsuffizienz. Dies kann zu einem reduzierten Energieverbrauch führen,
Gewichtszunahme, sogar Fettleibigkeit und Metabolisches Syndrom.
Lösungen:
Stellen Sie zunächst fest, ob bei Ihnen eine Schilddrüsenunterfunktion, Nebenniereninsuffizienz usw. vorliegt, und suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Durch Krafttraining können Sie Ihren Blutdruck steigern.
Erhöhen Sie den Muskelanteil und steigern Sie die Stoffwechselrate. Wenn Ihr Fettanteil und Ihr Gewicht zu hoch sind, müssen Sie zur Gewichtskontrolle Übungen und eine Ernährungsumstellung durchführen.
viszerales Fett
Es handelt sich um eine spezielle Art von Bauchfett, das tief im Bauch verborgen ist und das innere Viszeralfett umgibt. Die Zahlen sind in Flächeneinheiten angegeben, wobei 1 10 Quadratzentimeter Abdeckungsfläche darstellt. Eine angemessene Menge Viszeralfett kann die inneren Organe schützen, aber zu viel Viszeralfett kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Datenquelle: Berechnet
Wichtige Punkte: Viszerales Fett spiegelt direkt den Gesundheitszustand des Körpers, das Management und das Risiko chronischer Erkrankungen wider
Lösungen:
Reduzieren Sie in Ihrer Ernährung den Verzehr kalorien-, fett- und zuckerreicher Nahrungsmittel.
ersetzen Sie sie durch Gemüse, Obst und Eiweiß;
Machen Sie weiterhin Sport, zum Beispiel zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen und andere aerobe Übungen, und machen Sie gleichzeitig Krafttraining und andere anaerobe Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Wenn der Gehalt zu niedrig ist, sollte darauf geachtet werden, ob eine Mangelernährung oder eine schlechte Verdauung und Aufnahme usw. vorliegen.
Lösungen:
Erhöhen Sie die Aufnahme von Nährstoffen, beispielsweise durch den Verzehr von mehr protein- und fettreichen Lebensmitteln sowie fett- und zuckerreichen Nahrungsmitteln und erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.
Segmentanalyse
Passen Sie Muskeln und Fett entsprechend der Person an. Fünf Körpersegmente (linke obere Extremität, rechte obere Extremität, Rumpf, linke untere Extremität, rechte untere Extremität)
Durch detaillierte Analyse und Vergleich werden die Körpermuskulatur des Testers und der Fettanteil in verschiedenen Körperteilen visuell dargestellt. Interpretieren Sie die motorischen Gewohnheiten des Testsubjekts, seine sportlichen Risiken, lokale Risiken der Körperformung und lokalisiertes Fett sowie viele andere Probleme und Bedürfnisse.
Schlüsselpunkte:
Segmentaler Muskeltest: Sie können die Muskelzusammensetzung der einzelnen Körperteile des Kunden ermitteln und das Training auf schwache Muskelpartien abzielen.
Die Muskeln der unteren Gliedmaßen machen den Körper anfällig für Ermüdung, verringern die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers,
Eine schwache Rumpfmuskulatur führt zu einer Schwächung der Kernkraft und führt zu einer Anfälligkeit für Überlastungen der Lendenmuskulatur und andere Erkrankungen.
(Durch Vergleichen der Werte der linken und rechten oberen Extremitäten und der linken und rechten unteren Extremitäten können Sie das Gleichgewicht der linken und rechten Extremitäten erkennen.)
Wenn zwischen den Daten der linken und rechten Extremität ein großer Unterschied besteht, kann dies zu Haltungsproblemen (z. B. Wirbelsäulen- oder Beckenproblemen) führen.
Lösung: Um einen ausgeglichenen Zustand zu erreichen, können Sie die Muskeln auf der schwächeren Seite durch Fitnessübungen stärken.
· Das „Ungleichgewicht zwischen links und rechts“ wird durch die täglichen Trainingsgewohnheiten verursacht.
· „Unausgeglichene obere und untere Gliedmaßen“ Die oberen Gliedmaßen sind dünn und leiden unter Bewegungsmangel; die unteren Gliedmaßen sind dünn und neigen zu Arthritis und Osteoporose.
Segmentale Fetterkennung: Sie können die Fettansammlung in jedem Teil des Testers erkennen.
Bei zu hohem Rumpffettanteil ist eine umfassende Analyse auf Basis von „Viszeralfett“-Daten notwendig, um festzustellen, ob es sich um eine zentrale Adipositas handelt.
Bei zu hohem Fettanteil in den Gliedmaßen dienen die Angaben zur „Fettmasse“ als Orientierung für ein Fettabbautraining und eine Diätkontrolle.
2024-12-16
2024-11-21
2024-10-17
2024-09-06
2024-04-24
2024-01-24