Körperwasser
In einem Überlebensszenario bezieht sich die „Dreierregel“ auf die Prioritäten, die der menschliche Körper zum Überleben braucht. In einer feindlichen Umgebung können Sie 3 Wochen ohne Nahrung, 3 Tage ohne Wasser, 3 Stunden ohne Obdach und 3 Minuten ohne Luft überleben. Es versteht sich von selbst, dass Wasser im Körper ein wichtiger Aspekt der Körperfunktionen ist und dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine optimale Organfunktion, Wärmeregulierung, Durchblutung und allgemeine Gesundheit erforderlich ist.
Normalbereich Der normale Bereich des Körperwassers variiert je nach Alter und Geschlecht. Säuglinge haben tendenziell einen höheren Körperwasseranteil (etwa 75 %), der mit zunehmendem Alter abnimmt und im Erwachsenenalter relativ stabil bleibt. Im Allgemeinen haben Männer (50–65 %) tendenziell mehr Körperwasser als Frauen (45–60 %).
(PS: Der Körperwassergehalt kann sich während der Schwangerschaft erheblich verändern)
Besonders interessant ist die Tatsache, dass Körperwasser stark mit der Muskelmasse korreliert. Eine 2019 im Journal of Nutrition, Health and Aging veröffentlichte Studie bestätigt, dass Forscher einen Korrelationskoeffizienten von 0.89 zwischen Körperwasser und Muskelmasse fanden und dass Körperwasser auch positiv mit Barthel-Index-Werten (funktionelle Leistungsfähigkeit) und der Schrittgeschwindigkeit bei Männern und Frauen korreliert.
Dies liegt am hohen Wassergehalt der Muskeln und dem relativ geringen Wassergehalt des Fetts. (Beachten Sie, dass dies ein Schlüsselprinzip der bioelektrischen Impedanzanalyse ist!) Infolgedessen haben Menschen mit mehr Körperfett tendenziell einen geringeren Wasseranteil in ihrem Körper als Menschen mit weniger Körperfett. Beispielsweise hat eine Person mit 20 % Körperfett einen höheren Wasseranteil in ihrem Körper als eine Person mit 40 % Körperfett.
Es gibt verschiedene Empfehlungen, wie viel Wasser eine Person täglich trinken sollte. Die traditionelle Richtlinie „X Gläser Wasser pro Tag“ wird manchmal durch den scheinbar intuitiven Ratschlag „Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben“ in Frage gestellt. Ein weiterer gängiger Ratschlag lautet: „Ihr Urin sollte klar und nicht gelb sein. Eine gelbe Farbe ist ein Zeichen für Dehydrierung.“
Was bedeutet es, dehydriert zu sein?
Im Allgemeinen wird Dehydration – also zu wenig Wasser im Körper – dadurch verursacht, dass man nicht genug Flüssigkeit trinkt oder mehr Flüssigkeit verliert, als man zu sich nimmt. Körperliche Anstrengung (besonders bei heißem Wetter), Ernährung oder Krankheit (wie Fieber, anhaltendes Erbrechen oder Durchfall) können zu Dehydration führen, wenn der Flüssigkeitshaushalt nicht ausreicht. Dehydration des Körpers führt zu einer Reihe von körperlichen Symptomen wie dunkelgelbem Urin, Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfen und einer Unfähigkeit, normal zu funktionieren.
In den meisten Fällen ist die einfachste Methode zur Behandlung einer Dehydrierung, viel Wasser zu trinken und den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. In schweren Fällen kann eine intravenöse Infusion erforderlich sein, um den Körper schneller mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen als durch das Trinken von Wasser.
Ist es möglich, „überhydriert“ zu sein?
Im Allgemeinen reguliert der Körper den Wassergehalt seines Körpers automatisch und effizient selbst. Eine übermäßige Dehydrierung durch übermäßiges Trinken ist schwierig, da ein natürlicher Drang zur Wasserausscheidung entsteht und ein normales Gleichgewicht aufrechterhalten werden muss.
Es kann jedoch auch sein, dass der Körper zu viel Wasser ansammelt oder es nicht richtig ausscheidet! Dieses überschüssige Wasser wird als „Wassergewicht“ bezeichnet. Verschiedene Krankheiten, die durch Nieren- oder Herzprobleme usw. verursacht werden, werden mit Übergewicht in Verbindung gebracht, da der Körper Schwierigkeiten hat, das richtige Gleichgewicht zu halten.
Bei gesunden Menschen stellen vorübergehende Wassereinlagerungen im Körper nicht unbedingt ein gesundheitliches Problem dar. So kann beispielsweise eine erhöhte Salzzufuhr zu Wassereinlagerungen führen.
Warum ist es wichtig, Ihren Körperwassergehalt zu bestimmen?
Wenn Menschen beispielsweise eine „Diät“ machen (normalerweise eine Diät, bei der die Kalorienaufnahme eingeschränkt wird), ist das Wassergewicht normalerweise das erste, was abnimmt, bevor das Körperfett deutlich abnimmt. Wenn Sie also auf der Waage feststellen, dass Sie abnehmen, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass es sich tatsächlich um einen Verlust von Körperfett oder nur um einen Wasserverlust handelt.
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