×
Μέτρηση σωματικού λίπου. Έχεις ακούσει ποτέ για αυτή; Είναι μια μέθοδος για να καταλάβεις την ποσότητα λίπου που αποθηκεύει το σώμα σου. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο λίπο φέρουμε, γιατί μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα την υγεία μας. Σε αυτό το άρθρο, με τη βοήθεια της Shanghai Youjiu, θα κάνουμε μια ανάλυση για το πώς μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια το σωματικό λίπος σας. Άρα, ας κάνουμε ένα βήμα μπροστά και να μάθουμε!
Ο BMI = Ευρετήριο Σωματικής Μάζας. Ως ενα βαρόμετρο, μας λέει αν είμαστε κάτω βάρους ή κανονικού βάρους. Ο BMI είναι μια τιμή που προέρχεται από τη μάζα και το ύψος ενός άτομου. Αλλά ο BMI δεν είναι άμεση μέτρηση της σωματικής λίπας.Ένας πολύ δυνατός άτομος με BMI που δείχνει υπερβάρια μαζί με αυτό σημαίνει ότι αν είσαι εξαιρετικά μυϊκός, σημαντικό μέρος του βάρους σου είναι να εμφανιστεί στην περίπτωσή σου. Κάποιος με μυώδη μάζα μπορεί να φαίνεται παχύς, αν και είναι φυσικά υγιής. Για αυτό, παρόλο που ο BMI είναι κάπως ενημερωτικός, δεν δείχνει την γενική υγεία μας.
Αυτή είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος να δούμε πόσο υγιείς είμαστε, καθώς ο ποσοστός σωματικού λίπου μας μας λέει περισσότερα από το βάρος νερού και μυών που εquilibrates σε ένα κτύπημα τόσο τέλεια. Αυτός ο ποσοστός αντιπροσωπεύει πόσο μεγάλο μέρος των σωμάτων μας αποτελείται από λίπος σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα, όπως τους μύες και τα στερεά. Να έχεις υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπου σημαίνει ότι έχεις περισσότερο λίπος στο σώμα σου. Είναι πολύ σημαντικό γιατί πολλά λιπαρά έλαια μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά υγειονομικά προβλήματα. Κάποια από αυτά τα προβλήματα καρδιάς είναι σχεδόν αυτά που θα τα ονομάζεις φιλικά για την υγεία των γυναικών - διαβήτη, υψηλή πίεση και όλο αυτό το πράγμα της αρτηριακής νόσου της καρδιάς. Για αυτό ο ποσοστός σωματικού λίπου σου γίνεται τόσο σημαντικός. Σου λέει περισσότερα για την υγεία σου από το να κοιτάς απλά πόσο μπορεί να βαρείς.
Ψαλίδι Συμπεριφοράς — Αυτό είναι απλό και χαμηλό σε κόστος. Περιλαμβάνει το δοκιμαστικό πιέσμα, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο πιέσματος για να μετρήσετε λιπασματικό ιστό. Είναι απλό να το κάνετε αλλά μπορεί να μην είναι το πιο ακριβές. Πράγματα όπως πόσο απλώμενη είναι η δέρματος σας ή πού το μετράτε μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στα αποτελέσματα.
Ανάλυση Βιοηλεκτρικής Αντιστάσεως (BIA): Η BIA χρησιμοποιεί ειδική κλίμακα ή συσκευή στη χειρά για να στείλει έναν αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματός σας. Παίρνει μια γρήγορη μέτρηση και είναι η απλούστερη μέθοδος. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν βάσει παραγόντων όπως πόσο νερό έχει το σώμα σας, αν είστε καυτοί ή κρύοι και ακόμη από μοντέλο σε μοντέλο.
Η γνώση του ποσοστού λιπομάζας σου μπορεί να βοηθήσει στο να οδηγήσεις τον εαυτό σου στην καθορισμένοι και επίτευξη αθλητικών στόχων. Εάν, για παράδειγμα, θέλεις να χάσεις βάρος, ένας στόχος μπορεί να επιτευχθεί με χαμηλότερο ποσοστό λιπομάζας. Θέλεις λιγότερη λιπομάζα στο σώμα σου. Ή αν προσπαθείς να κερδίσεις μερικό μυϊκό ύφος, ίσως αντ' αυτού στοχεύσεις σε περισσότερη λιπομάζα. Χρειάζεσαι μέσο όρο 18 τοις εκατό λιπομάζας για αύξηση των μυών. Η κατανόηση των δικών σου προσωπικών αθλητικών στόχων μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καθορίσεις το ποσοστό λιπομάζας που θα πρέπει να επιτύχεις για να επιτύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το ποσοστό σωματικού λίπου είναι ένας δείκτης που μπορεί να ακολουθείται με τον χρόνο. Σου δίνει ειδική εισβολή στην υγεία σου και στο πώς αλλάζει το σώμα σου. Η αύξηση πιθανώς συσχετίζεται με κέρδος λίπου, το είδος που έχει σοβαρές υγειονομικές επιπτώσεις. Από την άλλη πλευρά, η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπου δείχνει μόνο ότι μπορεί να γίνεσαι υγιέστερος και να καίνεις υπερβολικό βάρος. Ακόμη και χωρίς πλανηρές πληροφορίες ή αμφιλεγόμενες μελέτες, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθείς το ποσοστό σωματικού λίπου σου με τον χρόνο, ώστε να μπορείς να δεις την πρόοδό σου και να ενεργοποιήσεις μια μικρή μοτιβάση για τη συνεχιζόμενη διαδικασία στους στόχους υγείας.
