×
جریان عضلانی استخوانی — مقدار عضلات موجود در بدن شما. عضلات استخوانی: این نوع عضلات به استخوان‌ها متصل است و بسیار مهم است زیرا کمک می‌کند ما را حرکت کنیم. عضلات استخوانی تحت کنترل خودآگاه حرکت می‌کنند، بنابراین هنگامی که پیاده‌روی، دویدن، پرش یا بازی می‌کنیم، عضلات استخوانی ما استفاده می‌شوند. جریان عضلانی استخوانی حیاتی است زیرا ما را سالم‌تر و قوی‌تر می‌کند. وقتی کسی ظرفیت کافی از عضلات استخوانی ندارد، ممکن است ضعیف و خسته احساس کند. این ضعف ممکن است برای کودکان آسان کردن وظایف روزمره مثل بلند شدن از صندلی، صعود پله‌ها و حتی بازی با همسالان دشوار باشد.
تمرین قدرت و رژیم غذایی مناسب دو سلاح بزرگ مخفی برای افزایش عضلات هستند آزمون تحلیل ایمپدانس بیوالکتریک آن تمرین‌هایی که ما برای قوی‌تر کردن عضلات انجام می‌دهیم، به آن تمرین قدرت گفته می‌شود. نمونه‌هایی از تمرینات تقویت قدرت شامل حمل وزنه، استفاده از باند‌های مقاومت و تمرینات با وزن بدن (مانند دمپوش) هستند که پیام نوشته است. این شکارهای کوچک در عضلات ما زمانی رخ می‌دهد که چنین تمرینی انجام می‌دهیم. به نظر ممکن است کمی جنون‌آمیز بیاید، اما این دقیقاً راه حل است وقتی که با بارهای سنگین‌تری سروکار دارید. سپس بدن ما آماده می‌شود تا این شکارها را جبران کند و در حال انجام این کار، شروع به ساخت عضلات جدید می‌کند. این فرآیند به رشد جرم عضلانی اسکلتی ما کمک می‌کند، بنابراین در طول زمان عضلات قوی‌تر و بزرگ‌تری خواهیم داشت.
اطمینان حاصل کردم که به خوبی غذا می‌خورم تا جرم عضلات اسکلتی من با غذاهای پروتئینی بالا تقویت شود. پروتئین یک نوتریشن است که بدن ما نیاز دارد تا عضلات را تولید و تعمیر کند. این شامل غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی (معمولاً ماهی سفید)، تخم مرغ و فاصولیا یا آجیل است. با خوردن این غذاها، می‌توانیم عضلات قوی‌تری در بدنمان بسازیم. علاوه بر این، کارbohydrates که از طریق نان، برنج یا پاستا مصرف می‌کنیم، به عضلات ما انرژی کافی را می‌دهند تا به عنوان حمایتی برای کار قوی‌تر در دوره تمرین و سپس بازیابی بعد از آن عمل کنند. این برای تولید انرژی که بافت‌های عضلانی ما برای رشد سالم و قوی‌تر نیاز دارند، ضروری است.
عضلانی بودن از نظر متابولیک فعال است، بنابراین متابولیسم ما کمک می‌کند تا بیشتر کالری را سوزانده و کمتر وزن اضافه کنیم. متابولیسم چیزی است که به بدن ما اجازه می‌دهد غذاهایی که مصرف می‌کنید را به انرژی برای تمام فعالیت‌های مورد علاقه‌ی شما تبدیل کند. مقدار بیشتری از عضلات استخوانی منجر به سوزاندن بیشتر کالری حتی در حالت استراحت یا نشستن می‌شود. زیرا بافت عضلانی انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف می‌کند. بنابراین، اگر عضلانیت بیشتری داشته باشیم، متابولیسم ما بالاتر خواهد بود و فرآیند تجزیه کالری به انرژی پس از مصرف غذا به طور کارآمدتری کار خواهد کرد. این موضوع ما را از افزایش وزن جلوگیری می‌کند و همچنین بدن ما را با انرژی بیشتری برای بقیه روز تأمین می‌کند.
ما همه ممکن است با تقدیم سن، برخی از جرم عضلانی خود را از دست بدهیم. این می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، مانند کاهش فعالیت جسمانی یا تغییرات مربوط به سن در هورمون‌ها. کاهش قدرت و کمبود جرم عضلانی می‌تواند منجر به افزایش غیرقابلیت — یا عدم توانایی در انجام کارهایی که دوست داریم — شود. این هم می‌تواند خطر زخم‌های ناشی از سقوط را افزایش دهد. این موضوع حتی وظایف روزمره، مثل خرید مواد غذایی یا بازی با نوه‌ها، برای بزرگسالان پیرتر چالش‌برانگیزتر می‌کند.
اما فهم این موضوع بسیار حیاتی است که آزمون بیو ایمپدانس حتی در سنین پیشرفته نیز نباید از دست رود و تمرین قوی می‌تواند جلوگیری کند یا کمک به کاهش برخی از این از دست رفته‌ها قبل از اجرای این درمان‌ها کند. بی شک، هر چه سن بیشتر باشد، هرگز آغاز تمرین فیزیکی دیر نیست. تمرین درمانی نیز خوب است، زیرا حتی تمرینات سبک به طور قطع بهتر از عدم انجام هرگونه فعالیت فیزیکی است. ساخت عضلانی نیازمند ترمیم بدن و ساخت عضلات جدید است، بنابراین مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی حائز اهمیت است. بزرگسالان در سنین پیشرفته باید روی این موضوع‌ها تمرکز کنند تا قدرت و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.
شما همچنین نیاز به جرم عضلانی استخوانی برای جلوگیری از آسیب دیدگی دارید. آنها بسیار کمتر احتمال دارد که به دلیل مقدار بیشتر عضلات، از کشیدن یا توریژن چیزی آسیب ببینند. اگر ما همه این عضلات قوی را برای حمایت از مفاصلمان حفظ کنیم، می‌توانیم به طور مداوم بتوانیم بلند شویم. همچنین اگر کسی زخمی بخورد، داشتن عضلات قوی می‌تواند باعث شود بازیابی کمی آسان‌تر باشد. داشتن بافت عضلانی قوی و انعطاف‌پذیر می‌تواند باعث شود فرد بهتر بهبود یابد. این بدان معناست که آنها می‌توانند به فعالیت‌هایی که آنها را شادتر می‌کند، سریع‌تر بازگردند.
