×
Mjerenje tjelesne mašte. Ikada ste čuli o tome? To je način da saznate koliko ima naše tjelesne mašte. Izuzetno je važno znati koliko mašte nosimo jer nam to pomaže bolje razumjeti naše zdravlje. U ovom članku, uz pomoć Shanghai Youjiu, objasnit ćemo kako precizno mjерiti vašu tjelesnu maštu. Pa hajde da skočimo u to i naučimo!
BMI = Tjelesni Masa Index, poput težinske tablice, koja nam govori jesu li mi premalo težki ili normalne težine. BMI je vrijednost izvedena iz mase i visine pojedinca. Međutim, BMI nije izravna mjera tjelesne masti. Jednak vrlo jakan pojedinac s BMI u rasponu prekomjerno težak znači da ako ste vrlo mišićiti, vaša tjelesna težina će biti značajnije prikazana u vašem slučaju. Neke mišićne osobe mogu često izgledati kao šibice, iako su fizički zdrave. Stoga, iako je BMI nešto informativan, ne pokazuje našu ukupnu zdravstvenu situaciju.
Ovo je najzakonitiji način da vidimo koliko smo zdravi, jer nam postotak tjelesne mašte govori više od samo težine vode i mišića koje se ravnoteže na teretnjaku tako savršeno. Taj postotak predstavlja koliko je naših tijela sastavljeno od mašte u usporedbi sa svim ostalim dijelovima, kao što su mišići i kosti. Imati veći postotak tjelesne mašte znači da imate više mašte u tijelu. To stvarno znači, jer previše masti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Neke od ovih srčanih problema stvarno nisu prijateljske prema ženskom zdravlju - dijabetes, visok krvni tlak i cijeli problem s koronarnim arterijama. Zbog toga je postotak tjelesne mašte tako važan. Govori vam više o vašem zdravlju nego što bi moglo izgledati samo gledajući koliko težite.
Kaliperi za mjerenje tkiva — Ovo je jednostavno i nisko cijeno. Uključuje pinč test, a možete koristiti alat za pinčanje kako biste izmjerili mast. Jednostavno se radi, ali možda nije najpreciznije. Stvari poput debljine vaše kože ili gdje mjerite mogu imati veliki utjecaj na rezultate.
Analiza bioelektrične impendancije (BIA): BIA koristi posebnu teretnicu ili rucni uređaj za slanje slabe električne struje kroz vaše tijelo. To traje kratko i jest najjednostavnija metoda. No, rezultati mogu varirati ovisno o stvarima poput koliko vode ima vaše tijelo, jesu li ste topli ili hladni i čak od jednog modela do drugog.
Upoznavanje postotka tjelesne mašte može vam pomoći proučiti postavljanje i postizanje fitnes ciljeva. Na primjer, ako želite izgubiti težinu, onda će cilj biti postignut s nižim postotkom tjelesne mašte. Želite manje mašte u svom tijelu. Ako pokušavate stjecati mišićnu masu, možda bi umjesto toga trebali ciljati više tjelesne mašte. Potreban vam je prosječno 18 posto tjelesne mašte za rast mišića. Razumijevanje vaših ličnih fitnes ciljeva također može pomoći odrediti koji postotak tjelesne mašte trebate postići kako biste dobili najbolje rezultate.
Postotak tjelesne mašte je pokazatelj koji se može pratiti tijekom vremena. Daje vam uvid u vaše zdravlje i kako se vaše tijelo mijenja. Povećanje vjerojatno korelira s stjecanjem mašte, vrste koja ima ozbiljne zdravstvene posljedice. S druge strane, smanjivanje postotka tjelesne mašte samo ukazuje na to da možda postajete zdraviji i sagorijevate prekomjernu težinu. Čak i bez neispunjivih podataka ili sumnjivih studija, može biti korisno pratiti svoj postotak tjelesne mašte tijekom vremena, tako da biste mogli vidjeti svoj napredak i pobuditi malo motivacije za nastavak usmjeren na zdravstvene ciljeve.
