×
Testzsír mérése. Hallottál már róla? Ez egy módszer arra, hogy megismerjük a testünkben tárolt zsírmennyiséget. Nagyon fontos, hogy tudjuk, mennyi zsírt tartalmaz a testünk, mivel ez segít abban, hogy jobban megértjük az egészségünket. Ebben a cikkben, a Shanghai Youjiu segítségével bemutatjuk, hogyan mérik pontosan a testzsírt. Tekintsünk bele és tanuljunk!
A TMI = Testtömeg-index, mint egy súlytáblázat, amely arra ad információt, hogy normális testtömmel rendelkezünk-e vagy sem. A TMI egy érték, amely a testsúly és a magasság alapján számítva van. De a TMI nem méri közvetlenül a testelemző tartalmat. Egy nagyon erős személy, akinek a TMI túlsúlyos, azt jelenti, hogy ha izmos, akkor a testtömege többet fog mutatni ilyen esetben. Egy izmos ember gyakran tűnhet elhízottan, bár fizikailag egészséges. Ezért, bár a TMI némi információt ad, nem mutatja meg a teljes egészségügyi állapotunkat.
Ez a legbiztosabb mód, hogy megnézzük, mennyire vagyunk egészségesek, hiszen a testhiányosság százaléka többet mond nekünk, mint csak a víz és a izom súly, amely egyensúlyban van egy állóskénnyel. Ez a százalék azt mutatja, hogy mennyi része a testünknél a zsírnak viszonylag mindenhez képest, például az izomokhoz és a csontokhoz. Nagyobb testhiányossági százalék azt jelenti, hogy több zsír van a testeinkben. Nagyon fontos, mert sok zsír komplikációkat okozhat egészségügyileg. Néhány ezek közül a szív problémái ritkán amik, amiket női egészségbarátnak neveznénk - diabetes, magas vérnyomás és annak a koronás betegség dolog. Ezért annyira fontos a testhiányosság százaléka. Többet mond el róluk az egészségről, mint csak annyi, hogy megnézzük, hogy mennyit súlyozunk.
Fellapó mérő — Ez egyszerű és alacsony költségű. Ezt a nyomáspróbát használják, és egy összenyomó eszközt is alkalmazhat a zsír mérésekor. Egyszerűen elvégezhető, de talán nem a legpontosabb. A bőr vastagsága vagy a mérés helye jelentős hatással lehet a talalgatásokra.
Biowillamossági Impedancia (BIA) Analízis: A BIA különleges emeletes vagy kézzel tartandó eszközt használ, amely gyenge villamos áramot küld át a testben. Gyors mérést tesz el, és ez a legegyszerűbb módszer. Azonban a talalgatások változhatnak a testeiben lévő víz mennyisége, hogy forró vagy hideg vagy akár az egyik modelltől a másikig.
A testtömeg százalékos összetételének ismertsége segíthet abban, hogy célkitűzéseidet megfelelően meghatározd és elérved. Ha például súlycsökkenést tervezel, akkor egy célnak tekintheted a testhiányosság csökkentését. Kevesebb zsírt szeretnél látni a testeden. Vagy ha izommaszát kívánod, talán inkább több testhiányosságra kell összpontosítanod. Átlagosan 18 százalékos testhiányosságra van szükség az izomnövekedéshez. A saját személyes edzési célok megértése segíthet abban, hogy milyen testhiányosságot kell elérned a legjobb eredmények érdekében.
A testtömeg százaléka egy olyan mutató, amelyet idővel követhetünk. Beleillatszó lehet a saját egészségünkbe és ahogy a testünk változik. A növekedés valószínűleg korreliál a zsírnyeréshez, azaz azon típusú zsírhoz, amely komoly egészségügyi következményekkel jár. Másrészt a testtömeg százaléka csökkenése csak azt jelzi, hogy talán egészségesebbek leszünk és égetjük az túlcsordulást. Még akkor is hasznos lehet a testtömeg százalékának nyomon követése, ha nincsenek téves információk vagy kérdőjelezhető tanulmányok, hogy lássuk a fejlődésünket és kicsit motiváltabbak legyünk a folyamatos egészségügyi célok elérésére.
