Նա Սառան է:
Ամիսներ շարունակ Սառան նորություն էր ապրում առավոտյան վաղ մարզումների, պիցցայի փոխարեն սպիտակուցե շիռերի ընդունման և գիշերվա սնունդից հրաժարվելու շնորհիվ: Առաջին շաբաթները հուզիչ էին: Կշիռը աստիճանաբար նվազում էր, նրա ջինսերը ավելի ազատ էին տեղի տալիս, իսկ ընկերները սկսել էին նկատել փոփոխությունները:
Բայց հետո մի բան տեղի ունեցավ:
Կշռի ցուցմունքները դադարեցին շարժվել:
Շաբաթներ շարունակ ամեն ինչ անելուց հետո՝ կալորիաների քանակը նվազեցնելով, լրացուցիչ աերոբիկ վարժություններ ավելացնելով, նույնիսկ փորձելով ըմբռնական սնուցում, ցուցիչը չէր ցանկանում ցույց տալ 150 ֆունտից ցածր թիվ:
Ձանձրացում սկսեց զգալ:
«Կարո՞ղ է ես ինչ-որ բան սխալ եմ անում»,— մտածում էր նա: «Կարող է իմ մարմինը այլևս չի կարող փոխվել»:
Հետո մի անակնկալ բան տեղի ունեցավ:
Քույրի հարսանիքին նրա մոտ մոտեցավ մի ազգական, ում վերջին ամիսներին չէր տեսել, և հիացմունքից շունչը կտրվեց, երբ նա մտավ:
«Սառա, դու հիանալի ես այսօր աչքի ես ընկնում: Կարո՞ղ է դու ավելի շատ էս քիչ ես կորցրել»: ասաց նա:
Զարմացած՝ Սառան նայում էր իր մտքում գտնվող սանդղակի շարժվող համարին: "Իրականում... ոչ, ես շաբաթներ շարունակ նույն քաշով եմ":
Նրա զարմիկը գլուխը ցնցեց: "Դա չի կարող ճիշտ լինել: Դուք նիհար եք թվում, ձեր ձեռքերը թոնավորված են, ձեր շրջանակը փոքր է":
Այդ ժամանակ այն սկսվեց:
Կրծքագիծը նրան խաբում էր
Սառան ձախողում չէր, նա փոխվում էր այնպիսի ձեւերով, որ չափը չէր կարող չափել:
Ահա թե ինչ է իրականում տեղի ունեցել.
1. Կատարել Նա ճարպ էր կորցնում
2. Կատարել Նա մկաններ էր ձեռք բերում Նրա ուժի մարզումը նիհար հյուսվածք էր կառուցում:
3. Հետեւեք Քաշաքանակը չի արտացոլում այն: Քանի որ մկանները ավելի խիտ են, քան ճարպերը, նրա քաշը մնացել է նույնը, նույնիսկ երբ նրա մարմինը փոխել է ձեւը:
Այս երեւույթը կոչվում է մարմնի վերամշակումը. ճարպի կորուստ, միաժամանակ մկանների ավելացում: Եվ դա է պատճառը, որ շատ մարդիկ հրաժարվում են հենց իրենց ամենամեծ առաջխաղացումներից առաջ:
Ինչու կշեռքը ամենավատ ցուցանիշ է
Կարծեք, թե ձեռքերդ 5 ֆունտ ճարպ եք բռնել մեկ ձեռքով և 5 ֆունտ մկան՝ մյուսով։
- Ճարպը կլինի փափուկ, ծավալուն, մոտավորապես նույն չափի ինչպես գրեյփֆրուտը։
- Մկանը կլինի խտացված, կոմպակտ, ավելի մոտ բեյսբոլի գնդակին։
Հիմա պատկերացրեք, որ նույն փոփոխությունը տեղի է ունենում ձեր մարմնի ներսում։
Դուք կարող եք լինել՝
✔ Կորցնելով ճարպ և ավելի մարգարիտ դառնալով
✔ Շինելով մկաններ և ավելի ուժեղ դառնալով
✔ Ամբողջովին տարբեր տեսք ունենալով
մինչդեռ կշեռքի ցուցմունքը մնում է նույնը։
Իրական տվյալները ստախոս չեն
Երբ Սառան վերջապես մարմնի կազմի սկանավորում ստացավ, ճշմարտությունը անհերքելի էր.
Մետրիկ | 3 ամիս առաջ | Հիմա | Փոխել |
Քաշը | 155 ֆունտ | 150 ֆունտ | -5 ֆունտ |
Շարժակազմի տոկոս | 32% | 25% | -7% |
Միասնական զանգված | 65 ֆունտ | 73 ֆունտ | +8 ֆունտ |
Ինչ է նշանակում սա.
- Նա կորցրել է մոտ 12 ֆունտ ճարպ (155-ի 32% → 150-ի 25%)։
- Նա ձեռք է բերել 8 ֆունտ մկան (բարի եղբայր, ձևավորված բազուկներ!)։
- Վերջնարդյունքը՝ միայն 5 ֆունտ քիչ է կշռում կշեռքի վրա, սակայն ֆիզիկական փոփոխությունը կտրուկ է։
5 անտեսանելի նշաններ, որ դուք հաջողվում եք (նույնիսկ եթե կշեռքը այլ բան է ցույց տալիս)
1. Ձեր հագուստը ավելի տարօրինակ է նստում
- Ավելի ազատ է կուրծքարանը, սակայն բազկերի/ուսերի վրա ավելի խիստ է շապիկը: Սա մկանների փոխարինում է ճարպը։
2. Դուք ավելի ուժեղ եք, քան երբևէ
- Ավելի ծանր բեռներ եք վերցնում, ավելի արագ եք վերականգնվում կամ ճիշտ եք անում ճողվելու վարժությունը: Մկանների աճ է տեղի ունենում։
3. Դուք ավելի շատ եք տեսնում
- Գլխաշորի շուրջ գտան ստվերներ, երակները ձեռքերում, կամ փորի մկանները թաքուն ցույց տվող գծեր: Չափահաս ճարպի կորուստ։
4. Ձեր էներգիան աճում է
- Լավ քուն, քիչ ցանկություններ և հաստատուն մարզուհի? Ձեր նյութափոխանակությունը բարելավվում է։
5. Մարդիկ շարունակ ձեզ գովում են
- «Դու հիանալի ես այսօր» մասշտաբը չի շարժվում? Վստահեք հայելուն, թվերին ոչ։
Ինչ անել, երբ մասշտաբը «կանգնած» է
1. Վերացրեք ամենօրյա կշռումները
Ջրի պահպանումը, հորմոնները և մարսողությունը կարող է տարբերվել 5+ ֆունտ քաշի տարօրինակություններով: Փոխարենը հետևեք համարների ամսական կամ ամսական միտումներին։
2. Չափեք այն, ինչ իսկապես կարևոր է
- Մարմնի ճարպի % (սկանավորման կամ չափիչ քանոնի միջոցով)
- Ողնաշարի/ազդրերի չափումներ
- Ընթացքի լուսանկարներ (նույն լուսավորությունը/անկյունները)
- Ուժի չափանիշներ (օրինակ՝ սքոթ քաշ)
3. Կատարեք կարգավորում տվյալների հիման վրա (ոչ թե ենթադրությունների)
- Եթե ճարպի կորուստը դադարել է՝ Փոքր-ինչ նվազեցրեք ածխաջրերը կամ մեծացրեք քայլերը։
- Եթե մկանների աճը դադարել է՝ Շատ շատ սպիտակուց և ավելի ծանր բեռնվածություն։
- Եթե երկուսն էլ դադարել են՝ Դադարեք սնուցման ընթացքում (1-2 շաբաթ պահպանեք կայուն կալորիաներ)։
Սառայի սովորած ամենակարևոր դասը
"Կշեռքը միայն ձեր պատմության մի գլուխ է՝ ոչ թե ամբողջ գիրքը։"
Նրա «պլատո»-ն չէր համարվում ձախողում: Այն ապացուցանք էր, որ նրա մարմինը վերակառուցվում էր և ավելի ուժեղ դառնում:
Եվ երբ նա սկսեց հետևել մարմնի կազմավորմանը, այլևս երբեք վախեցած չէր կշեռքից:
Արդյոք պատրաստ եք տեսնելու այն, ինչը գերազանցում է կշեռքի ցուցմունքները:
Մեր U+300 Body Composition Analyzer-ը ձեզ տրամադրում է ձեր փոփոխությունների իրական մետրիկները.
- Մկանային զանգվածի աճ
- Չրքի կորուստ
- Խորքային ճարպի փոփոխություններ
- Ջրային հավասարակշռություն
Այսօր ամրագրեք սկանավորում և հայտնաբերեք այն առաջընթացը, որին դուք անտեսել էիք:
2024-12-16
2024-11-21
2024-10-17
2024-09-06
2024-01-24
2024-01-10