3T 평가
3T 평가는 신체 구성, 신체 자세, 신체 기능이라는 신체의 세 가지 중요한 지표를 다루도록 설계되었습니다.
"체중" 지방량 + 제지방 체중
데이터 출처 : 직접 측정
핵심 포인트:
체중은 체성분 분석에서 중요한 지표로, 체성분 분석이란 사람의 총 체중(수분, 단백질, 무기염류, 지방 포함)을 말합니다.
시간 경과에 따른 체중 데이터를 비교하면 체중을 조절하기 위해 적절한 조치를 취해야 하는지 여부를 판단할 수 있으며, 이를 통해 더욱 합리적인 피트니스 트레이닝 프로그램을 개발할 수 있습니다.
지방 함량: 지방은 신체의 지질 조직의 총합으로, 에너지를 저장하고, 장기를 보호하고, 체온을 유지하는 역할을 합니다.
데이터 출처 : 계산
체지방량 = 체중 - 단백질 - 무기염류 - 수분
핵심 포인트:
지방은 신체의 3대 에너지 공급원 중 하나이며 신체 에너지 저장의 주요 장소입니다.
하지만 장시간 저강도 운동을 할 때만 에너지를 공급합니다.
일정량의 지방을 유지하는 것은 인체에 중요하지만, 지방이 과도하면 고혈압, 당뇨 등 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
탈지된 체중
데이터 출처 : 직접 측정
"제지방 체중 = 단백질 + 물 + 무기염류.
키 포인트
초점: "제지방 체중"으로도 알려져 있으며, 지방(주로 근육, 수분, 뼈, 내장과 같은 지방이 없는 부분)을 제외한 신체 나머지 부분의 무게입니다.
지방을 제거한 체중 검사를 통해 검출이 가능합니다.
- 신체의 단백질 및 기타 미량 영양소 함량
- 신체의 근육 함량
- 뼈의 성장과 발달 정도.
무기염
미네랄은 신체와 음식에 존재하는 칼슘, 철분, 요오드, 아연 등의 생명 활동을 유지하는 데 없어서는 안 될 영양소입니다.
데이터 출처 : 직접 측정
핵심 요점: 무기염은 주로 뼈의 무게를 반영하는데, 이는 뼈 건강의 중요한 지표입니다. (무기염 수치가 낮으면 골다공증 위험을 확인하고 확인하기 위해 뼈 밀도 검사를 실시하는 것이 좋습니다).
핵심 요점: 무기염은 주로 뼈의 무게를 반영하는데, 이는 뼈 건강의 중요한 지표입니다. (무기염 수치가 낮으면 골다공증 위험을 확인하고 확인하기 위해 뼈 밀도 검사를 실시하는 것이 좋습니다).
무기염은 또한 신체의 신경계 관리를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
기능 :
신체의 근육 수축을 유지합니다.
심장, 뇌, 근육, 신장, 간의 기능을 보장합니다.
무기염의 수치는 건강을 나타내는 중요한 지표로, 신체의 영양 상태와 뼈의 건강 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다(우유, 계란, 바나나 등 칼슘, 인, 칼륨 등이 풍부한 음식을 섭취하세요).
"신체 수분 공급
물 = 세포내액 + 세포외액
데이터 출처 : 직접 측정
핵심 요점: 체내에 물이 너무 많거나 너무 적으면 건강에 해로울 수 있습니다. 일상생활에서 과도한 수분 섭취로 인한 과다 탈수나 수분 불균형을 피하기 위해 필수적인 물을 유지해야 합니다.
과도한 수분 함량은 부종이나 신장 질환의 징후일 수 있습니다.
심장병 및 기타 문제. (물이 너무 많으면 신체의 체액 균형이 깨질 수 있습니다.
균형이 깨져 혈압 상승, 심장 부담 증가 등의 문제가 발생합니다. 또한 신체의 신진대사와 소화 기능에도 영향을 미칩니다)、
해결 방법 :
부종 발생을 줄이려면 식단의 소금 섭취량을 조절하세요.
운동 시 신진대사와 수분배출을 촉진합니다.
수분 함량이 너무 적으면 탈수, 전해질 불균형, 신부전 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
해결 방법 :
물 섭취량을 늘리고 신체에 필요한 수분을 신속히 보충하세요.
BMI
체질량지수 BMI﹙체질량지수﹚
지수﹙체질량지수(Body Mass Index), 약칭 체질량지수﹚,
19세기 중반 빌리 케틀러가 처음으로 언급한 것은 체지방 지표와 밀접한 관련이 있으며, 체지방량과 건강상태를 측정하는 데 일반적으로 사용됩니다.
데이터 출처 : 계산
"BMI" = 체중(kg) / 키²(m²)
핵심 요점: BMI 지수에 관해서는 남성과 여성 간에 약간의 차이가 있습니다. 남성의 뼈는 일반적으로 여성보다 크기 때문에 남성의 BMI는 여성보다 약간 높습니다. 남성의 BMI가 더 높습니다. 정상 범위는 20~25이고 여성의 BMI 정상 범위는 18~23입니다.
높은 BMI, 즉 과체중이나 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 개인의 건강 위험을 나타낼 수 있습니다.
고칼로리, 고지방, 고당분 식품 섭취를 줄이고 야채, 과일, 단백질 식품 섭취를 늘리고, 빠른 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동과 근력 운동, 무산소 운동을 통해 과도한 지방을 섭취한다.
낮은 BMI, 즉 저체중은 개인의 영양실조나 소화 및 흡수가 부족함을 나타낼 수 있습니다.
해결 방법 :
더 많은 단백질, 고지방, 고설탕 식품을 섭취하는 등 식단에서 칼로리와 영양소 섭취를 늘리고 비타민과 미네랄 섭취를 늘리세요. 영양실조와 신체 건강 문제로 이어질 수 있는 과도한 체중 감량이나 다이어트를 피하세요.
"기초대사량"
인체가 깨어 있고, 조용하고, 공복이고, 실내 온도가 20℃~25℃일 때의 에너지 대사량이며, 또한 생체지표를 유지하는 기본 에너지량입니다. 일반적으로 성인의 기초 대사량은 하루 1200~1400KCAL 정도이고, 여성은 1000~1200KCAL, 남성은 1200~1400KCAL 정도입니다.
데이터 출처 : 계산
주요 요점: 주로 신체의 에너지 소비량과 영양 상태를 평가하는 데 사용됩니다.
기초 대사가 너무 빠르면 클라이언트는 갑상선 기능 항진증과 부신 기능 항진증과 같은 문제를 가질 수 있습니다. 이는 과도한 에너지 소비, 체중 감소, 심지어 쇠약 및 영양실조를 일으킬 수 있습니다.
솔루션 :
첫째, 갑상선 기능 항진증이나 아드레날린 기능 항진증이 있는지 진단하세요. 다른 질병을 예방하고 신속히 치료를 받으세요. 적절한 식단과 영양 섭취를 통해 건강을 유지하세요.
기초대사량이 너무 낮아서 갑상선기능저하증이 있는 경우가 있습니다.
부신 기능 부전과 같은 문제. 이로 인해 에너지 소비가 감소할 수 있습니다.
체중 증가, 심지어 비만과 대사증후군까지 나타납니다.
해결책:
먼저 갑상선기능저하증이나 부신기능저하증 등이 있는지 진단하고, 신속히 치료를 받으세요. 근력운동을 통해 혈압을 높일 수 있습니다.
근육량을 늘리고 신진대사율을 높이세요. 지방과 체중이 너무 많으면 체중을 조절하기 위해 운동과 식단 조절이 필요합니다.
내장 지방
복부의 깊은 곳에 숨겨져 있고 내장 지방을 둘러싸고 있는 특별한 종류의 복부 지방입니다. 내장 지방 지수 숫자는 면적 단위이며 1은 10제곱 센티미터의 피복 면적을 나타냅니다. 적절한 양의 내장 지방은 내부 장기를 보호할 수 있지만 너무 많은 더러운 지방은 건강에 좋지 않은 문제를 일으킬 수 있습니다.
데이터 출처 : 계산
주요 포인트: 내장지방은 신체 건강상태, 관리 및 만성질환 위험을 직접적으로 반영
솔루션 :
식단 측면에서는 칼로리, 지방, 설탕이 높은 음식을 줄이세요.
야채, 과일, 단백질로 대체하세요.
빠른 걷기, 달리기, 수영 및 기타 유산소 운동과 같은 운동을 계속하고, 동시에 근력 운동 및 기타 무산소 운동을 하여 과도한 지방을 태우세요.
함량이 너무 적으면 영양실조가 있는지, 소화흡수 불량이 있는지 등을 살펴봐야 한다.
솔루션 :
더 많은 단백질, 고지방, 고지방 음식, 달콤한 음식을 섭취하고 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 등 영양소 섭취를 늘리세요.
세그먼트 분석
사람에 따라 근육과 지방을 매칭 5개의 신체 부위(좌측 상지, 우측 상지, 몸통, 좌측 하지, 우측 하지)
테스터의 신체 근육과 신체의 다양한 부위의 지방을 세부적으로 분석하고 비교하여 신체 분포 상태를 시각적으로 표시합니다. 테스트 대상의 운동 습관, 스포츠 위험, 신체 성형의 국소적 위험 및 국소적 지방 및 기타 많은 문제와 필요 사항을 해석합니다.
키 포인트:
부분별 근육 테스트: 고객의 각 부위의 근육량을 알 수 있으며, 약한 근육 부위에 대한 타겟 트레이닝이 가능합니다.
하지 근육은 신체를 피로하게 만들고 신체의 움직임 능력과 균형 감각을 감소시킵니다.
몸통 근육이 낮으면 몸통 근력이 약해지고 허리 근육 긴장과 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
(좌우 상지와 좌우 하지의 값을 비교해보면 좌우 팔다리의 균형을 이해할 수 있습니다.)
좌우 팔다리의 데이터 차이가 크면 자세 문제(척추나 골반 문제 등)가 발생할 수 있습니다.
해결책: 균형 잡힌 상태를 달성하기 위해 피트니스 운동을 통해 약한 쪽 근육을 강화할 수 있습니다.
·'좌우 불균형'은 일상적인 운동 습관으로 인해 발생합니다.
·'상지와 하지의 불균형' 상지는 가늘고 운동이 부족하며, 하지가 가늘고 관절염과 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
부분별 지방 검출: 테스터 각 부분의 지방 축적을 알 수 있습니다.
몸통 지방이 너무 많은 경우, "장기 지방" 데이터를 기반으로 한 종합적인 분석을 통해 중심부 비만인지 여부를 판단해야 합니다.
사지의 지방이 너무 많은 경우, 지방 감량 훈련 및 식단 조절을 위해 '지방량' 데이터를 참고하세요.
2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06