체지방을 줄이면서도 고생해서 얻은 근육량을 유지하는 것은 일반적인 피트니스 목표이지만, 이를 달성하려면 영양, 운동, 회복을 균형 있게 조절하는 전략적인 접근이 필요합니다. 단순히 칼로리를 줄이거나 과도한 유산소 운동만으로는 근육 손실이 발생할 수 있습니다...
우리는 모두 규칙적인 운동의 중요성을 알고 있습니다. 그러나 혼자 운동하는 것은 항상 즐겁지는 않으며, 특히 책임감을 주는 사람이 없을 때 더욱 그렇습니다. 만약 당신이 피트니스 초보라면, 혼자 운동하는 것이 방향을 잃게 하고 동기부여를 떨어뜨릴 수 있습니다...
"통증 없이는 성과도 없다(Pain is gain)"는 많은 피트니스 애호가들이 받아들이는 만트로입니다. 그러나 당신이 알지 못할 수도 있는 것은 과도한 훈련이 도움이 되기보다는 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 이 현상은 "과다 훈련 증후군(Overtraining Syndrome)"라고 합니다. ...
우리 중 많은 사람들이 더 건강해지기 위해 노력하고 있지만, 오랜 시간 앉아서 생활하는 것이 큰 장애물이 될 수 있습니다! 많은 사람들이 활동을 유지하는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있습니다. 일정, 출퇴근, 가족 의무, 그리고 재택 근무의 인기에 따라 움직이는 것이 더욱 어렵게 느껴질 수 있습니다...
개인 트레이닝은 이집트, 로마, 그리스, 중국과 같은 고대 문명으로 거슬러 올라가는 건강과 피트니스의 핵심 요소였습니다. 오늘날에도 개인 트레이닝은 사람들이 피트니스 목표를 달성하도록 돕는 중요한 서비스로 남아 있습니다...
비싼 체육관 회원비를 절약하려는 경우, 시간이 많이 걸리는 통근을 피하려는 경우, 또는 단순히 집에서 운동하는 편리함을 즐기고 싶은 경우 홈짐을 마련하는 것은 놀라운 선택입니다. 홈 짐은 당신에게...
평범한 날은 아침, 점심, 저녁으로 나누어져 있는 세 가지 주요 식사로 이루어져 있습니다. 이러한 식사 시간은 문화, 일정, 개인 선호도에 따라 다를 수 있지만, 이 중 어느 식사가 전체 건강에 있어 가장 중요한지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다...
점심은 아침 식사와 저녁 식사를 연결하는 낮 시간대의 식사로, 하루 종일 균형 잡힌 영양과 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 점심을 일상적인 루틴에 포함시키는 사람들은 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다...
명절 시즌이 급속도로 다가오면서 우리는 모두 가족 모임, 직장 파티, 맛있는 음식, 그리고 사랑하는 사람들과 다시 만나는 기쁨 등 축제가 가져오는 재미와 흥분을 기다리고 있습니다. 그러나 이 시즌에는 ...
좋은 소식은 명절 동안 건강과 피트니스를 유지하려면 굳건한 루틴이나 극단적인 조치가 필요하지 않다는 것입니다. 작은 변화를 만들고 피트니스 목표를 계절의 즐거움과 균형을 맞추는 방법을 찾는 것만으로도 충분합니다...
우리는 모두 운동을 더 효과적으로 만들기 위해, 더 열심히 하기 위해, 그리고 더 나은 결과를 얻기 위해 노력합니다. 이러한 욕구는 성능을 향상시키기 위한 다양한 보충제를 제공하는 스포츠 영양 산업의 급성장으로 이어졌습니다. 그러나 당신은 아마도 ...
피라테스는 분명히 인기가 급증하고 있습니다. 유명인들에서 소셜 미디어 인플루언서와 일상적인 피트니스 애호가들까지 많은 사람들이 자신의 탄탄한 체격을 이 역동적인 연습에 돌리고 있습니다. 그러나 피라테스는 단순한 유행 이상입니다...
피트니스 루틴에 수영을 추가해볼까요? 수영은 단순히 시원하게 식히는 방법이 아니라 놀라운 건강 이점이 있는 전신 운동입니다. 심혈관 건강을 향상시키거나 몸을 더 잘 다듬고자 하는 경우라면 ...
인체에 다양한 종류의 지방이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 대부분의 사람들이 체지방에 대해 생각할 때, 보통 피부 바로 아래에 있는 지방인 피하 지방을 떠올립니다. 이 유형의 지방은 일반적으로 ... 지역에서 흔히 발견됩니다.
이제 큰 질문으로 넘어가겠습니다: 어떻게 효과적으로 여분의 피하 지방을 제거할 수 있을까요? 건강한 생활 방식을 통해 식단과 운동에 중점을 두면 과도한 피하 지방을 줄일 수 있습니다. 칼로리 섭취를 관리하고 ...
스트레스는 건강에 유익한 점이 없으며, 몸의 구성에 미치는 영향은 표면적인 것에 그치지 않습니다. 우선, 스트레스는 전신의 근육 긴장을 일으킵니다. 만성 스트레스는 근육을 계속 수축 상태로 유지시켜 두통과 ...을 유발할 수 있습니다.
스트레스는 보편적인 경험이죠. 출근길에 서두르거나 중요한 발표를 준비하거나 아픈 사랑하는 사람을 돌보거나 가족을 지원할 때, 스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 그렇다면 스트레스란 무엇이며, 어떻게 우리의 마음과 ...에 영향을 미칠까요?
왜 당신이 힘 기반 운동을 해야 하는가? 근육을 더 크게, 더 강하게 만들기 위한 목표가 있다면, 힘 기반 운동(또는 저항 운동으로 알려짐)은 당신의 운동 루틴에서 중요한 부분이 되어야 한다. 저항 운동에는 웨이트리프팅이나 본체중 운동과 같은 연습들이 포함된다...
체중 감량을 위해 얼마나 많은 힘 기반 운동이 필요할까요? 저항 운동은 모든 체중 감량 계획에서 필수적인 부분이지만, 그 주된 역할이 단순히 체중 감량이 아닌 신체 재구성임을 이해하는 것이 중요하다. 당신이 이러한 운동에 참여할 때...
신체 구성 분석기는 건강 전문가와 피트니스 애호가들이 자신의 몸을 평가하고 이해하는 방식을 혁신적으로 바꾸었다. 이러한 고급 도구들은 체지방 비율, 골격근질량, 전체 체수분 등 핵심 지표를 측정한다...
달리기는 신체 구성 개선을 위한 널리 선호하는 활동이지만, 이것이 지방과 근육에 어떻게 영향을 미치는지 아나요? 근육 손실로 이어질 수 있으며, 결과를 보기 위해 필요한 달리기의 양은 얼마인가요? 알아보겠습니다. 달리기가 근육 손실을 유발합니까? ...
근육량과 힘은 출생 후 자연스럽게 증가하여 약 30-35세경에 정점을 찍습니다. 그 이후에는 점차 감소하며, 여성은 65세 이후, 남성은 70세 이후부터 더 빠르게 손실됩니다 (출처: 노인 연구 국립 연구소). 이 과정은...
건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하지만, 저울의 숫자만으로는 전체 이야기를 알 수 없습니다. 체성분 분석은 건강과 피트니스에 대한 보다 깊은 이해를 제공합니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다...
BMI 또는 체질량지수는 나이, 키, 몸무게를 고려한 지표로, 저체중에서 심각한 비만까지의 범위를 가진 점수를 나타냅니다. 가장 건강한 체중은 일반적으로 이 두 극단 사이에 위치합니다. 비록 BMI에는 한계가 있지만...
우리가 가지고 있는 지방의 종류도 매우 중요합니다. 지방세포(지방細胞)에는 주로 두 가지 유형이 있습니다: 백색과 갈색입니다. 두 유형의 차이는 세포 및 대사 수준에서 색상이 의미하는 바입니다. 베이지색 지방세포의 존재는...
우리의 U+ 및 XONE 시리즈 체성분 분석기를 활용하세요. 체성분을 가장 잘 측정하고 모니터링하는 방법에 대한 팁입니다. TANITA 체성분 체중계는 일반 욕실 체중계와 다릅니다; 그것은 단순히...
DEXA 스캔과 같은 다른 체지방 테스트는 어떻게 될까요? 그것들이 더 나은 결과를 제공합니까? DEXA, 즉 이중 에너지 X선 흡수 측정법은 그룹 평균을 추정하는 데 꽤 좋은 성능을 발휘합니다. 그러나 개인의 체지방 변화를 추적하는 데는 그렇게 좋지 않습니다...
비만과 고혈압에 대한 연구들은 고혈압 환자의 증가가 비만 및 과체중 인구의 급격한 증가와 함께 나타난다는 것을 보여주고 있습니다. 국제 비만 작업반(IOTF)에 따르면 현재...
비만은 일반적으로 에너지 섭취와 소비 간의 불균형을 의미하며, 이로 인해 초과된 에너지가 지방 세포에 저장됩니다. 이러한 지방 세포의 수가 증가하면서 여러 건강 문제를 초래합니다. 과도한 체지방은 종종 심장병, 당뇨병, 담석 및 간 질환, 관절염 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다...
미국과 영국과 같은 발전된 국가들에서 특히 비만인 개인의 수가 지수적으로 증가하고 있습니다. 이제 비만은 대부분의 국가에서 공중보건 문제가 되었습니다. 비만은 여러 장기적인 건강 문제와 연관되어 있습니다...
BMR은 무엇을 의미합니까? 기초 대사율은 기초 대사율을 나타내는 약자로, 호흡, 혈액 순환, 세포 성장, 체온 조절과 같은 기본적인 신체 기능을 수행하기 위해 필요한 에너지(칼로리)의 양을 말합니다...
전반적인 피트니스를 지원하기 위해 먹을 음식 일반적으로 근육량을 늘리는 동안이나 체중을 줄이는 동안에 같은 음식을 먹을 수 있습니다 - 변하는 것은 양이며 내용물은 그대로입니다. 다음 음식들을 우선적으로 섭취하십시오: 고기, 가금류...
BMI는 '체질량지수'를 의미하며 개인의 키에 대한 체중의 비율을 나타내는 측정값입니다. 단순한 수학 공식으로, 단지 키와 체중만 있으면 빠르고 쉽게 계산할 수 있습니다...
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