골격근 질량 — 몸에 있는 근육의 양 골격근: 이 유형의 근육은 뼈에 연결되어 있으며, 우리가 움직이는 것을 돕기 때문에 매우 중요합니다. 골격근은 의식적인 통제 하에 움직이므로 우리는 걷거나, 달리거나, 점프하거나, 놀 때 우리의 골격근이 사용됩니다. 골격근 질량은 우리를 더 건강하고 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 충분한 골격근 용량이 없는 사람은 약하고 피로감을 느낄 수 있습니다. 이러한 약점은 아이들이 의자에서 일어나는 것, 계단을 오르는 것, 심지어 또래들과 놀기 같은 일상적인 작업을 수행하기 어려울 수 있도록 만들 수 있습니다.
스트레NGTH 훈련과 적절한 식사는 추가하는 두 가지 큰 비밀 무기입니다 생체 임피던스 분석 테스트 . 우리는 근육을 더 강하게 만들기 위해 하는 운동들을 힘 기르기 운동(strength training)이라고 부릅니다. 무게 들기, 저항 밴드 사용, 자체 체중 운동(푸쉬업 등)이 힘 기르기 운동의 예입니다. 파얌은 이렇게 말했습니다. 이러한 운동을 할 때 우리의 근육에 작은 찢어짐이 발생합니다. 조금 미친 것처럼 들릴 수 있지만, 더 무거운 하중을 다룰 때 결국 이렇게 되는 것입니다. 그 후 우리 몸은 이러한 작은 찢어진 부분을 복구하기 위해 나서고, 이 과정에서 새로운 근육을 생성합니다. 이 과정을 통해 우리 골격근의 질량이 증가하여 시간이 지나면서 더 강하고 더 큰 근육이 됩니다.
고단백 식품을 통해 골격근 질량을 위해 잘 먹고 있는지 확인했습니다. 단백질은 우리 몸이 근육을 생성하고 회복하기 위해 필요한 영양소입니다. 전자는 닭고기, 생선(주로 백어), 계란, 콩 또는 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함합니다. 이러한 음식을 섭취하면 우리 몸의 더 강력한 근육을 만들 수 있습니다. 또한 빵이나 쌀, 파스타를 통해 섭취하는 탄수화물은 운동 시 근육에 충분한 에너지를 제공하고, 이후 회복 단계에서 더 강력한 작업을 지원합니다.这是我们肌肉组织健康成长和强壮所必需的能量生产的关键 요소입니다.
근육은 대사적으로 활동적이므로 우리의 대사 작용이 우리에게 더 많은 칼로리를 소모하게 하고 덜 찌게 만든다. 대사는 우리가 먹는 음식을 당신의 좋아하는 모든 활동에 필요한 에너지로 바꾸는 것을 허락한다. 더 많은 골격근은 휴식 상태나 앉아 있을 때도 더 많은 칼로리를 태우게 한다. 근육 조직은 지방보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문이다. 따라서, 만약 우리가 더 많은 근육량을 가지고 있다면 우리의 대사가 더 높아질 것이고, 음식 섭취 후 칼로리를 에너지로 전환하는 과정이 훨씬 효율적으로 작동할 것이다. 그것은 우리가 체중이 증가하지 않도록 유지하고 하루 종일 몸에 더 많은 에너지를 제공한다.
우리 모두 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 경향이 있습니다. 이는 운동량이 줄어든다거나, 호르몬 변화와 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 힘의 감소와 근육량 부족은 우리가 좋아하는 일을 하지 못하게 되는 소위 '장애' 증가를 의미합니다. 또한 넘어짐으로 인한 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 이는 심지어 장을 보거나 손자들과 놀기 같은 일상적인 활동조차 고령자에게 더 어려울 수 있게 만듭니다.
그러나 이해해야 할 중요한 점은 바이오임피던스 검사 노년기에도 힘이 손실되지 않아야 하며, 근력 훈련은 이러한 손실을 치료가 시작되기 전에 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 나이와 상관없이 운동을 시작하는 것은 너무 늦지 않았습니다. 치료적인 운동도 좋으며, 가벼운 운동조차도 전혀 신체 활동을 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다. 근육을 만들기 위해서는 몸이 스스로를 회복하고 새로운 근육을 재건해야 하므로, 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 고령자들은 자신의 힘과 삶의 질을 높이는 방법으로 이점을 중점적으로 고려해야 합니다.
부상 예방을 위해서도 골격근 질량이 필요합니다. 더 많은 근육 덕분에 당기거나 비틀리는 부상의 위험은 훨씬 적습니다. 우리가 관절을 지지하기 위해 이러한 강한 근육을 유지하면 계속 서 있을 수 있습니다. 또한 누군가가 다쳤을 때, 강한 근육이 있으면 회복이 더 용이할 수 있습니다. 강하고 유연한 근육 조직은 사람이 더 잘 치유되도록 돕습니다. 즉, 그들은 자신을 가장 행복하게 만드는 활동으로 돌아갈 수 있는 시간이 훨씬 빠릅니다.
