건강한 사람들에게 상하이 유지우는 골격근의 질량에 주목하는 것이 중요하다고 믿습니다. 왜냐하면 우리는 항상 일어서거나 한 걸음을 내딛는 것과 같은 행동에서 이를 사용하기 때문입니다. 골격근은 뼈와 연결되어 있으며, 중추 신경계로부터 받은 신호에 따라 몸의 일부를 움직이게 합니다. 이는 삶의 목표를 이루는 데 있어 중요한 요소입니다. 또한 이러한 근육은 우리가 어떤 나이든 건강을 유지하고 잘 느끼는데 매우 중요합니다.
골격근은 우리 몸에서 발견되는 근육 그룹의 유형입니다. 그것이 차지하는 양은 약 1.5파운드/킬로그램으로 전체 체중의 거의 40%를 차지합니다! 이 근육은 걷기, 달리기, 점프하기 및 무언가를 들기와 같은 다양한 활동에 도움을 줍니다. 따라서 골격근은 우리의 기능성을 유지하고 잘 움직일 수 있게 해줍니다. 또한 장소를 이동하는 것뿐만 아니라, 우리 몸의 600개 이상의 근육은 에너지를 저장하고 병을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 그것은 하루 종일 우리를 위해 작동합니다!
우리가 골격근을 건강하게 유지하면 병원에 가지 않고도 몇 가지 간단한 방법으로 이를 도울 수 있습니다. 아마도 그것은 우리에게 칼로리를 소모하도록 유혹함으로써 그렇게 하는 것일까요? — 그중 하나는 칼로리를 태우면 체중 관리와 2형 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 인슐린은 우리 몸이 설탕을 더 효과적으로 사용하도록 돕고, 적절한 양의 골격근은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당을 조절합니다. 가장 중요한 것은 고혈당 또는 저혈당으로 인해 전형적으로 발생하는 건강 문제를 예방하는 것입니다. 우리의 골격근은 체중의 약 40%를 차지하며, 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하여 질병과 감염을 예방합니다. 심지어 우리가 다치거나 부상을 입었을 때 몸의 회복을 돕기도 합니다.
인바디(InBody)가 골격근량을 어떻게 측정하는지 안전하고 빠른 기술로 몇 초 만에 우리가 얼마나 많은 근육, 지방 및 수분을 가지고 있는지 확인할 수 있습니다. 이 절차는 비침습적이므로 전혀 아프지 않습니다. 인바디 기술의 사용은 사람들이 자신의 건강과 피트니스 상태를 알 수 있도록 도와줍니다. 충분한 근육량이 있는지 여부를 알 수 있기 때문에 다소 liche처럼 들릴 수 있지만 실제로 사람들을 병원에서 멀어지게 할 수 있습니다. 먼저, 그들은 자신의 약점이 단순히 신체적 퇴화의 문제인지 판단할 수 있으며, 더 많은 운동과 올바른 식사로 이를 개선할 수 있습니다.
골격근 질량은 여러 가지 방법으로 증가시킬 수 있으며, 이를 알고 있으면 사람들이 문제없이 건강하고 피트를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 근육 성장을 촉진하기 위해 일정한 강도의 운동을 하는 것이 필수적입니다. 이러한 운동은 웨이트 리프팅, 저항 밴드, 푸쉬업과 스쿼트 같은 자기 체중 운동 등 다양할 수 있습니다. 이는 우리 근육을 강화시키는 활동들입니다. 또한 우리는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 왜냐하면 단백질은 운동 후 근육이 성장하거나 회복되는 데 가장 중요한 영양소이기 때문입니다. 과일, 채소 및 통곡물에 중점을 둔 식사를 고수해야 합니다. 이런 식사 방식은 우리의 근육에 좋을 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요합니다.
운동선수들이 경주 중 최고의 성능을 발휘하기 위해서는 강력한 골격근이 매우 중요합니다. 일부 사람들에게는 운동 계획에 일반적인 근력 훈련 운동, 심혈관 운동 및 그 이상이 포함됩니다. 8) 적절한 식단(귀중한 일일 칼로리의 대부분을 단백질 및 기타 필수 영양소에 사용하는 것)은 근육 성장과 회복에도 중요합니다. 운동선수들은 자신의 식사에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 필수적입니다. 우리가 체육관에서 사용하는 근육을 치유하고 성장시키는 방법은 회복 시간을 주는 것입니다. 운동은 더 강해지기 위해 필수적이지만, 휴식도 마찬가지로 중요합니다.
