×
Pengukuran lemak tubuh. Pernah dengar tentangnya? Ia adalah cara untuk mengenali kuantiti simpanan lemak tubuh kita. Sangat penting bagi kita untuk mengetahui berapa banyak lemak yang kita bawa kerana ia membantu kita memahami kesihatan kita dengan lebih baik. Dalam kertas ini, dengan bantuan Shanghai Youjiu, kita akan membincangkan bagaimana mengukur lemak tubuh secara tepat. Jadi, mari kita mulakan dan belajar!
BMI = Indeks Jisim Badan Seperti carta jisim, yang memberitahu kita sama ada kita kurus atau berjisim normal. BMI adalah nilai yang diperoleh daripada jisim dan tinggi seseorang individu. Tetapi BMI bukanlah ukuran langsung lemak badan. Seorang individu yang sangat kuat dengan BMI dalam kategori berlebihan jisim boleh bermaksud bahawa jika anda sangat otot, jisim tubuh yang signifikan akan lebih diperhatikan dalam kes anda. Seseorang yang banyak otot mungkin kelihatan gemuk meskipun secara fizikal sihat. Oleh itu, walaupun BMI agak memberi maklumat, ia tidak menunjukkan status kesihatan keseluruhan kita.
Ini adalah cara paling boleh percaya untuk melihat betapa sihat kita, kerana peratusan lemak badan kita memberitahu kita lebih daripada hanya berat air dan otot yang seimbang dengan baik di atas skala. Peratusan ini mewakili berapa banyak bahagian tubuh kita terdiri daripada lemak berbanding semua yang lain, seperti otot dan tulang. Memiliki peratusan lemak badan yang lebih tinggi bermaksud anda mempunyai lebih banyak lemak dalam tubuh anda. Ia sangat penting kerana banyak lemak dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Sebahagian daripada masalah jantung ini hampir tidak dapat disebut sebagai ramah kepada kesihatan wanita - diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit arteri koronari itu. Inilah sebabnya peratusan lemak badan anda menjadi sangat penting. Ia memberitahu anda lebih banyak tentang kesihatan anda berbanding hanya melihat berapa berat yang mungkin anda ada.
Penjepit Lipatan Kulit — Yang satu ini adalah kaedah yang langsung dan rendah kos. Ia melibatkan ujian jepitan, dan anda boleh menggunakan alat jepit untuk mengukur lemak. Ini mudah dilakukan tetapi mungkin tidak menjadi yang paling tepat. perkara-perkara seperti ketebalan kulit anda atau tempat di mana anda mengukur boleh memberi kesan besar kepada keputusan.
Analisis Impedans Bioelektrik (BIA): BIA menggunakan skala khas atau peranti pegangan untuk menghantar arus elektrik lemah melalui badan anda. Ia mengambil pengukuran pantas dan merupakan kaedah termudah. Namun, keputusan mungkin berbeza-beza bergantung kepada faktor-faktor seperti jumlah air dalam tubuh anda, sama ada anda panas atau sejuk, malahan dari satu model kepada model lain.
Mengetahui peratusan lemak badan anda boleh membantu memandu anda dalam menetapkan dan mencapai matlamat kesihatan. Sebagai contoh, jika anda ingin kehilangan berat badan, satu sasaran mungkin dicapai dengan peratusan lemak badan yang lebih rendah. Anda mahu ada lebih sedikit lemak dalam badan anda. Atau jika anda cuba menambah beberapa otot, mungkin sebaliknya bertujuan kepada lebih banyak lemak badan. Anda memerlukan purata 18 peratus lemak badan untuk pertumbuhan otot. Memahami matlamat kesihatan peribadi anda juga boleh membantu anda menentukan peratusan lemak badan yang harus anda capai untuk mendapatkan hasil terbaik.
Peratusan lemak tubuh adalah penanda yang boleh dilacak dari masa ke masa. Ia memberikan anda gambaran tentang kesihatan anda dan bagaimana tubuh anda berubah. Kenaikan kemungkinan berkaitan dengan penambahan lemak, jenis yang mempunyai implikasi kesihatan yang serius. Di pihak lain, penurunan peratusan lemak tubuh hanya menunjukkan bahawa anda mungkin menjadi lebih sihat dan membakar berat badan berlebihan. Walaupun tanpa maklumat yang salah atau kajian-kajian yang dipertikaikan, ia masih boleh berguna untuk melacak peratusan lemak tubuh anda dari masa ke masa supaya anda dapat melihat kemajuan diri dan memotivasi sedikit untuk usaha terus dalam mencapai matlamat kesihatan.
