×
Merjenje telesne maščobe. Ste kdaj slišali o tem? Je to način, kako spoznati količino naših telesnih odlagališč maščobe. Zelo je pomembno, da vemo, koliko maščobe nosimo, ker nam to pomaga bolje razumeti naše zdravje. V tem članku, s pomočjo Shanghai Youjiu, bomo obravnavali, kako točno meriti vašo telesno maščobo. Pa da pa, naj se lotimo učenja!
BMI = Telesna mase indeks. Podobno kot težinski diagram, ki nam pove, ali smo premalo težki ali imamo normalno težo. BMI je vrednost, ki jo izpeljemo iz telesne mase in višine osebine. Vendar pa ni BMI neposredna meritev telesne maše. Zelo močna oseba z BMI, ki pripada kategoriji prekomerno telesna teža, pomeni, da če ste zelo mišični, bo vaša telesna teža v takem primeru znatno večja. Oseba s mnogo mišicami lahko izgleda kot debela, kljub temu pa je fizično zdrava. Zato, čeprav je BMI nekaj informativno, ne kaže naše skupne zdravstvene stanje.
To je najzanesljivejši način, da vidimo, kako zdravi smo, saj nam odstotek maščobe v telesu pove več kot le teža vode in mišic, ki se uravnotežijo na vagi tako popolnoma. Ta odstotek predstavlja delež tega, kolikšen del našega telesa sestavlja maščoba glede na vse ostalo, kot so mišice in kosti. Višji odstotek telesne maščobe pomeni, da imate več maščobe v telesu. Resnično je pomembno, ker preveč maščobnih tkiv lahko povzroči resne zdravstvene težave. Nekatere izmed teh srcnih problemov zasledno niso nečesa, kar bi rekli prijateljsko za žensko zdravje - diabetičnost, visoka krvna tlak in celoten koronaren arterijski bolezen stvar. Zato postane odstotek telesne maščobe tako pomemben. Pove vam več o vašem zdravju kot le gledanje, koliko težite.
Kaliper za merjenje tkiva — Ta je enostaven in ima nizke stroške. Vključuje "pinch test" in lahko uporabite orodje za pinčanje za merjenje maščobe. Je preprost v izvajanju, a morda ni najtočnejši. Stvari kot debljina vaše kože ali kje merite, imajo velik vpliv na rezultate.
Analiza bioelektrične impedance (BIA): BIA uporablja posebno tehtnico ali ročno napravo, ki pošlje šibki električni tok skozi vaše telo. Meritev izvede v kratkem času in je to najenostavnejša metoda. Rezultati pa se lahko razlikujejo glede na stvari kot so količina vode v telu, ali ste topli ali hladni ter tudi od modela do modela.
Poznava postotka masnike v telesu vam lahko pomaga pri določanju in doseguje fitness ciljev. Če, na primer, želite izgubiti težo, je cilj morda dosegljiv z nižjim postotkom telesne masnike. Želite manj masnike v svojem telesu. Ali pa če želite pridobiti nekaj mišic, morda namesto tega ciljite na več telesne masnike. Potrebujete povprečno 18 odstotkov telesne masnike za rast mišic. Razumevanje svojih osebnih fitness ciljev vam lahko tudi pomaga določiti, kakšen postotek telesne masnike morate doseči za najboljše rezultate.
Odstotek telesne maščobe je kazalec, ki ga lahko sledite časom. Podeduje vam uvid v vaše zdravje in kako se vaše telo spreminja. Povečanje verjetno korelira s pridobivanjem maščobe, tiste vrste, ki ima resne zdravstvene posledice. S druge strane pa zmanjševanje odstotka telesne maščobe le pokazuje, da postajate zdravije in izgubljate presežno telesno težo. Čeprav brez napak ali vprašljivih študij, je lahko koristno slediti svojemu odstotku telesne maščobe skozi čas, da bi videli svoj napredek in spodbudili malo motivacije za nadaljnjo usmerjenost v zdravstvene cilje.
