Четири проблема која муче почетнике фитнеса

Зашто се у мери разликује ујутро и увече?

Не морате се бринути, то није знак повећања тежине! Људско тело је динамичан систем и тежина се мења у сваком тренутку. Од јутра до вечери, једемо три оброка дневно и пијемо воду, и неке закуске, тако да тежи. И у исто време, без обзира на то да ли ходање, седење или лежање троше енергију, чак и дисање ће извести део воде, ићи у тоалет да морину и дефекацију је велика количина отпада ће бити исфрлана из тела, тежина ће се смањити.

Преко израчунавања "укупног уноса енергије - укупног потрошње енергије", можемо открити да је тежина увече тежа од јутра. Уопштено говорећи, нормално је да тежина варира између 1 и 3 кг, тако да нема потребе да се опседнујете малим променама тежине током дана

Проценат телесне масти је низак, тежина је већа?

Проценат телесне масти је важан показатељ за процену губитка тежине по особи. Смањење процената телесне масти одражава пад садржаја масти по детету. Али имајте на уму да губитак тежине значи губитак масти са једне стране и добијање мишића са друге. Мускулна тежина доводи до побољшања димензија тела и визуелно прецизнијег изгледа по детету, јер је мишић тежи од масти, тако да мускулна тежина не може довести до промене тежине или тежине. Губљење масти и добијање мишића резултирају чврстим, дефиниранијим телом, што је главни разлог губитка тежине!

Осим тога, људско тело има инерцију. Када се тело навикне на одређени статус, није лако да се промени. На пример, када краљ конзумира много воде и гликогена, да би се ухватио инерција, тело ће складиштити више гликогена за конзумирање, што доводи до повећања тежине. Како видимо, то се обично дешава у почетку физичке снаге, када се тело прилагоди ланцу, тежина неће повећати.

Након што су објаснили проблем "понижавања телесне масти, али повећања тежине", неки партнери су можда такође наишли на ситуацију "понижавања тежине, али повећања телесне масти". То може бити због краћег времена тренинга, знојења и мокрења који чине да тело губи воду, тако да је краткорочно губитак тежине, али мање губитак масти. Када количина масти остане скоро иста, а количина воде смањује, проценат телесне масти расте.

Да ли морамо свакодневно вежбати ако желимо да будемо у фитнесу?

Многи људи сматрају да се за успешан спорт морају вежбати неколико сати дневно. Заиста је добро имати одлучност да напредујеш, али не можеш да га пожуриш. Адекватан одмор заправо доприноси побољшању резултата тренинга.

Фитнес треба да следи теорију опоравак преоптерећења. Термин "поновно опоравак преоптерећења", познат и као "прекомпенсација", односи се на једну од фаза процеса опоравак енергије након тренинга. У овој фази, енергија коју организам троши током вежбања и функције органа и система не само да се обнављају већ чак и превазилазе. Степен и појава ове фазе су у блиској вези са обимом вежбања: што је већи обим вежбања и више материјала потрошено, то је израженији степен прекомерног опоравка и време његовог појава је дуже одложено.

Што мање једеш, то ћеш бити у бољој форми?

Фитнес проповеди "три дела вежбају седам делова једу", Бити вежбање, али и контролисати своју исхрану. Али запамтите, што мање једете, то више шанси имате да добијете добро тело, док то може довести до симптома као што су хипогликемија, неисхрана итд., и оштећења здравља. Морамо знати одговарајућу тактику вежбање и дијета за себе је најбољи!

Дакле, колико је правилна количина за јело? Прво морамо измерити наш базални метаболизам.Можемо користити Youjiu 3T интелигентни телесни метричар за тестирање нашег базалног метаболизма, такође можемо тестирати друге компоненте тела као што су телесне функције и положај у исто време.

Базални метаболизам се односи на количину енергије која је потребна телу да испуни своје најосновније потребе за опстанаком, што је минимална количина калорија потребних за одржавање нормалних животних процеса као што су дисање, ударац срца и телесна температура када је особа у миру. Укупна потрошња енергије одрасле особе у једном дану може се поделити на пет делова: потрошња вежбања, базална потрошња метабологе, потрошња свакодневног живота, термогенеза хране и адаптивна термогенеза. Губљење масти, као важан део фитнеса, засновано је на принципу да је унос калорија мањи од потрошње калорија, стварајући дефицит калорија. Идеја је обично да се "једе мање и вежба више", али то такође може смањити ваш базални метаболизам и смањити потрошњу калорија, што отежава стварање дефицита калорија упркос томе што једете врло мало. Због тога треба размотрити количину хране коју узимате како бисте уравнотежили ваш базални метаболизам. Поред разумне исхране, вежбање за изградњу мишића такође може у извесној мери повећати базални метаболизам. Запамтите, прави програм тренинга се заснива на одржавању и подстицању базалног метаболизма.