×
Skelettmuskelmassa — Hur mycket muskel du har på din kropp Skelett-muskler: Denna typ av muskel är ansluten till ben och är så viktig eftersom den hjälper oss att röra oss. Skelettmuskler rör sig under medveten kontroll, så när vi går, springer, hoppar eller spelar används våra skelettmuskler. Skelettmuskelmassan är avgörande eftersom den håller oss friskare och starkare. När någon inte har tillräckligt med skelettmuskelmassakapacitet kan de känna svaghet och trötthet. Denna svaghet kan göra det svårt för barn att utföra vanliga dagliga uppgifter som att resa sig från en stol, klättra upp trappor och till och med leka med sina kamrater.
Styrketräning och en rimlig kost är de två stora hemlighetsfulla vapnen för att lägga till bioelektrisk impedansanalys test . De övningar som vi gör för att göra våra muskler starkare kallas styrketräning. Exempel på styrketräning inkluderar att lyfta vikter, använda motståndsbälten och kroppsviktsträning (som burpees), skrev payam. Dessa små rivningar uppstår i våra muskler när vi gör sådana övningar. Det verkar lite galenskap, men så fungerar det egentligen när du hanterar tyngre laster. Vårt kropp reparera sedan dessa små rivningar, och vid reparationsprocessen bygger nya muskelvävnad. Denna process möjliggör tillväxten av vår skelettmuskelmassa, vilket medför starkare och större muskler över tid.
Säkerställde att jag äter bra för min skelettmuskulatur med högproteinrätt. Protein är en näringsstoff som vårt kropp behöver för att producera och reparera muskelvävnad. Det förra inkluderar proteinrika livsmedel som kyckling, fisk (främst hvitfisk), ägg och bönor eller nötter. Genom att äta dessa livsmedel kan vi bygga upp starkare muskler i vår kropp. Dessutom bidrar de kolhydrater vi tar in via bröd, ris och pastanjer till att våra muskler får tillräckligt med energi som stöd för starkare arbete under träningsfasen följt av återhämtning därefter. Det är nödvändigt för energiproduktionen som vår muskulatur kräver för att växa friska och starkare.
Muskel är metaboliskt aktivt, så det betyder att vår metabolism hjälper oss att bränna fler kalorier och få på mindre vikt. Metabolismen är vad som låter våra kroppar omvandla maten du äter till energi för alla dina favoritaktiviteter. Större mängder skelettmuskler leder till att fler kalorier bränns när man är i vila eller sitter. Eftersom muskelvävnad använder mer energi än fettvävnad. Därför, om vi har mer muskelmassa kommer vår metabolism att vara högre så att processen av att bryta ner kalorier till energi efter matintagning kommer att fungera mycket effektivare. Det hindrar oss från att få på kilo och ger också våra kroppar mer energi resten av dagen.
Vi tenderar alla att förlora viss muskelmassa när vi åldras. Detta kan orsakas av en mängd saker, som att vara mindre aktiv eller åldersrelaterade förändringar i hormoner. Minskad styrka och brist på muskelmassa innebär en ökning av så kallad funktionsnedsättning – eller otillräcklig förmåga att göra saker vi gillar. Det kan också höja risken för skador relaterade till fall. Detta kan göra till och med vardagliga uppgifter, som att handla mat eller leka med barnen, mer utmanande för äldre vuxna.
Men det är avgörande att förstå att bioimpedanstest behöver inte gå förlorad ens i hög ålder och styrketräning kan förhindra eller hjälpa till att lindra vissa av de tidigare förlusterna än när dessa behandlingar införs. Oavsett din ålder är det aldrig för sent att börja träna. Terapeutisk träning är också bra, eftersom även några lättare övningar definitivt är bättre än inget fysiskt ansträngande alls. Att bygga muskel kräver att kroppen reparerar sig och skapar ny muskel, så att äta tillräckligt med protein i kosten är viktigt. Äldre vuxna bör fokusera på detta som ett sätt att förbättra sin styrka och livskvalitet.
Du behöver också skelettmuskulatur för skador att förebygga. De är mycket mindre sannolika att få skador av att dra eller vrida på grund av den större mängden muskulatur. Om vi alla bevarar dessa starka muskler för att stödja våra led, kommer vi att kunna stå upp konstant. Plus, om någon får en skada, kan starka muskler göra återhämtningen lättare. Att ha stark, rörlig muskelvävnad kan göra att en person återhämtar sig bättre. Det betyder att de kan återvända till aktiviteterna som gör dem lyckligast mycket snabbare.
