×
Kas kütlesi — Vücuttaki kas miktarı. Iskelet Kası: Bu tür kas, kemiklere bağlıdır ve bizi hareket etmeye yardımcı olduğu için çok önemlidir. Iskelet kasları bilinçli kontrol altında hareket eder, yani yürüdüğümüz, koştuğumuz, zıpladığımız veya oynadığımızda iskelet kaslarımız kullanılmaktadır. Iskelet kas kütlesi, bizi daha sağlıklı ve güçlü tutan bir faktördür. Birisi Yeterli Iskelet Kas Kapasitesine Sahip Değilse, Zayıf Ve Yorgun Hissetmiş Olabilir. Bu zayıflık, çocuklar gibi günlük görevleri yerine getirmek zor olabilir, örneğin bir sandalyeden kalkma, merdiven çıkmak ve hatta eşlerleriyle oynamak.
Güç antrenmanı ve uygun bir diyet, eklemeye yönelik iki büyük gizli silahtır bioelektriksel engelleme analizi testi . Kaslarımızı daha güçlü yapmak için yaptığımız egzersizlere güç antrenmanı denir. Payam yazdı ki, güç antrenmanı örnekleri olarak ağırlıkları kaldırma, direnç bandları kullanma ve vücut ağırlığı egzersizleri (mesela itme hareketi) sayılabilir. Bu tür egzersizler yaptığımızda kaslarımızda küçük yırtımlar meydana gelir. Biraz çılgın gibi gözüküyor, ancak bu, daha ağır yüklerle uğraşırken sonunda karşılaştığınız durum. Vücudumuz sonra bu küçük yırtımları tamir etmeye gelir ve bunu yaparken yeni kas oluşturmayı başlar. Bu süreç, iskelet kas kütle miktarımızın büyümeye olanak tanır, böylece zamanla daha güçlü ve daha büyük kaslar ediniriz.
Yüksek proteinli besinlerle kas kütlemin için iyi beslendiğimi sağlıyorum. Protein, vücudumuzun kasları üretmek ve onarmak için gereken bir besindir. Bununla birlikte, tavuk, balık (çoğunlukla beyaz balık), yumurta ve fasulye veya fıstıklar gibi protein zengini yiyecekler dahil edilmiştir. Bu yiyecekleri tüketerek vücutlarımızda daha güçlü kaslar oluşturabiliriz. Ayrıca, ekmeklerde veya pirinç ve makarnalarda bulunan karbonhidratlar kaslarımızın yeterli enerji almasını sağlar ve bu da egzersiz fazesi sırasında ve sonrasında kurtarma sürecinde daha güçlü çalışmasını destekler. Kas dokularımızın sağlıklı ve daha güçlü büyümesi için gerekli olan enerji üretimini sağlamaktadır.
Kas, metabolik olarak aktif olduğundan, bu da bize metabolizmamızın daha fazla kalori yakmasını ve daha az ağırlık kazanmamıza yardımcı olması anlamına gelir. Metabolizma, yediğimiz yiyecekleri favori etkinlikleriniz için tüm enerjiye dönüştürmeye izin veren şeydir. Daha fazla iskelet kası, dinlenirken veya otururken daha fazla kalori yakmaya neden olur. Çünkü kas dokusu, yağından daha fazla enerji kullanır. Bu nedenle, daha fazla kas kütlemize sahipsek metabolizmamız daha yüksek olacaktır ve yemekten sonra kalorilerin enerjiye dönüşümü daha verimli bir şekilde çalışacaktır. Bizi kilo almaktan alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda günün geri kalanında vücutlarımızda daha fazla enerji sağlar.
Yaşlandıkça hepsi bizim gibi bazı kas kütlesini kaybetme eğilimindeyiz. Bu, aktif olmamak veya yaşla gelen hormon değişiklikleri gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Azalmış güç ve yetersiz kas kütlesi, sevdiğimiz şeyler yapamama - yani öyle denilen engelleme oranını artırır. Ayrıca düşme ile ilgili yaralanma riskini de artırabilir. Böylesi durumlar, alışverişe gitmek ya da torunlarla oynamak gibi günlük görevleri bile yaşlı yetişkinler için daha zor hale getirebilir.
Ancak anlamanın önemli olduğu bir gerçektir ki bioimpedans testi yaşlanma ve güç antrenmanı ile engellenmesi veya bu kayıpların tedavilerin uygulanmasından önce hafifletilmesi gerekmeyebilir. Yaşınız ne olursa olsun, spor yapmaya başlamak için geç bir zaman yoktur. Tedavi amaçlı egzersizler, hatta bazı hafif egzersizler bile kesinlikle hiçbir fiziksel çabayı göstermemekten daha iyidir. Kas inşa etmek, vücudun kendini tamir etmesini ve yeni kas yeniden inşa etmesini gerektirdiği için diyetde yeterli proteин tüketimi önemlidir. Yaşlı yetişkinler, gücünü ve yaşam kalitesini artırmak için bunlara odaklanmalıdır.
Yaralanmamak için de kemik kas kütlesi ihtiyacınız var. Daha fazla kas kütlesine sahip olanlar, çekme veya bükeye neden olacak bir yaralanmadan daha az olasılıkla etkileneceklerdir. Hepimiz bu güçlü kasları, eklemelerimizi desteklemek için korursak, sürekli ayaktayız durumda olabiliriz. Ayrıca, eğer birisi yaralanırsa, güçlü kaslar iyileşmeyi daha kolay hale çevirebilir. Güçlü, hareketli kas dokusu bir kişinin daha iyi iyileşmesini sağlayabilir. Yani, mutlu oldukları aktivitelerine çok daha hızlı geri dönebilirler.
