×
مرحباً، أصدقائي! بنفس الطريقة، اليوم سنتحدث عن موضوع وهو مؤشر كتلة الجسم أو BMI بالنسبة لكم. يُعتبر BMI في الأساس مقياسًا لتحديد كمية الدهون في جسمك بناءً على وزنك وطولك. هذا دليل مفيد يساعدك وأطباءك على تحديد ما إذا كنت عند الوزن المناسب بناءً على صفاته الأخرى. يمكن أن يكون مؤشر كتلة جسمك مهمًا لصحتك.
التحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) يمكن أن يساعدك في التعرف على ما إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن. يشير مؤشر كتلة جسم مرتفع إلى وجود دهون زائدة، بينما قد يشير مؤشر منخفض إلى نقص التغذية أو المرض. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب (النوبات القلبية والسكتات الدماغية) وداء السكري من النوع 2 - مما قد يدفعك لتحسين رعايتك لنفسك بتغيير طريقة تناول الطعام. يمكن لهذه الأمور أن تقلل من جودة حياتك وتقلل من قدرتك على الحركة. وعلى العكس، إذا كان مؤشر كتلة جسمك منخفضًا جدًا، فهذا يعني أنك لا تملك مستوى صحيًا من الدهون. يمكن أن تحمل النحافة المفرطة مخاطر صحية أيضًا، مثل الشعور بالتعب الدائم (ولعدم وجود طاقة لممارسة الرياضة)، أو الإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة جيدة للتحقق من مشاكل الوزن غير الصحية مثل السمنة وسوء التغذية. على سبيل المثال، إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لا نريد أن نقلق بشأن هذه الأمور، ومن هنا أهمية متابعة مؤشر كتلة الجسم. ولكن إذا كان لديك BMI منخفض، فقد يسبب مشاكل أخرى مثل الشعور بالضعف، زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو مشاكل تتعلق بالعظام. فهم مؤشر كتلة الجسم سيساعد على تبني عادات أكثر صحة.
وفقًا لنتيجة مؤشر كتلة الجسم، هناك مجموعات مختلفة تخبرك بأين أنت؟ إذا كانت النتيجة أقل من 18.5، فهذا يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. وإذا كانت النتيجة بين 18.5 و24.9，则 فإنك تصنف كشخص وزنه طبيعي، وهذا أمر جيد! أما إذا كانت النتيجة بين 25 و29.9، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة في الوزن. وإذا كانت النتيجة 30 أو أكثر، فهذا يعني أنك ضمن نطاق السمنة. كل فئة من هذه الفئات تعكس واقعًا معينًا يتعلق بصحتك وجسمك.
ولكن هناك بعض الطرق السهلة للتبع إذا كنت ترغب في ألا يتجاوز مؤشر كتلة جسمك الحد الطبيعي. كل شيء يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن. وهذا يعني أنك تحتاج إلى تناول جميع أنواع الأطعمة بالتساوي، الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة مع قليل من اللحوم يوميًا. توفر هذه الأطعمة لجسمك العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة وتُبقيك بصحة جيدة. يجب تناول الأطعمة السريعة بما في ذلك المشروبات السكرية والأطعمة السريعة بكميات حذرة لأنها ستضيف سعرات حرارية إضافية للاستهلاك اليومي والتي تكون غالبًا دهون غير مرغوب فيها.
الطريقة الأكثر فعالية الأخرى لمؤشر كتلة الجسم هي ممارسة الرياضة والحركة. يجب على الجميع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا. من المشي خارج المنزل، الجري وسباحة وحتى الرقص! يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق رياضي محلي أو تجربة شيئٍ ممتع مثل اليوجا.
إذا بدأت تشعر بالقلق بشأن مؤشر كتلة جسمك (BMI)، فإن هذا هو الوقت المناسب لاستشارة طبيبك. سيكونون قادرين على تفسير الأرقام الخاصة بك وإعداد خطة لك حول كيفية فقدان الوزن وكذلك تحسين صحتك.
