الاتصال بالشركة

هل توافق على الاشتراك في محتوى أحدث منتجاتنا؟

تكوين الجسم-51

تركيب الجسم

سبتمبر 25، 2024

تكوين الجسم: التعريف والنظرة الثاقبة على الصحة

1835e68e-0e02-43c7-a2e0-299bcd6dec6d.png

تكوين الجسم هو المصطلح المستخدم في مجتمع اللياقة البدنية والصحة للإشارة إلى نسبة الدهون والماء والعظام والعضلات والجلد والأنسجة الهزيلة الأخرى التي يتكون منها الجسم. 

على الرغم من أن التحقق من وزنك على الميزان قد يكون مفيدًا لمعرفة وزنك الإجمالي، إلا أنه لا يخبرك بكيفية توزيع الوزن في جسمك.

ينقسم تكوين الجسم عادة إلى مجموعتين:

  • كتلة الدهون يشير إلى الدهون المخزنة في الجسم. تعمل الدهون على عزل الجسم وتحيط بأعضائك وتستخدم للحصول على الطاقة.
  • كتلة خالية من الدهون يشير إلى جميع مكونات الجسم باستثناء الدهون. تشمل الكتلة غير الدهنية العظام والكبد والكلى والأمعاء والعضلات وغيرها الأعضاء والأنسجة يحتاج جسدك إلى القيام بوظائفه.

ترتبط العديد من المخاطر الصحية بنسبة كتلة الدهون إلى كتلة الجسم غير الدهنية. وتُظهِر الأبحاث أن خطر الوفاة المبكرة يكون أكبر لدى الأشخاص الذين لديهم نسب أعلى من الدهون مقارنة بكتلة الجسم غير الدهنية.

بالمقارنة، يميل الأشخاص الذين لديهم نسب أعلى من كتلة الدهون مقارنة بكتلة الدهون إلى أن يكونوا أكثر رشاقة مع المزيد من العضلات. هؤلاء الأفراد لديهم مخاطر أقل للإصابة بالعديد من الأمراض

 

أهمية قياس تكوين الجسم

يعتبر تكوين الجسم أداة قيمة لتقييم:

  • الحالة الصحية: يقيم تكوين الجسم نسبة الدهون في الجسم. يؤدي وجود دهون زائدة في الجسم، وخاصة الدهون حول الأعضاء (الدهون الحشوية في الجسم)، إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. عدة أنواع من السرطان.3
  • مستويات اللياقة البدنية: يمكن للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية استخدام تكوين الجسم كأداة لتتبع تقدم بناء العضلات الهزيلة. يساعد تكوين الجسم الرياضيين على تحسين قوتهم وقدرتهم على التحمل والأداء الرياضي العام.4
  • الحالة التغذوية: يمكن أن يساعدك تكوين الجسم ومقدم الرعاية الصحية على فهم ما إذا كان لديك الكثير أو القليل من الدهون في الجسم نسبة إلى وزنك. يمكن استخدام هذه المعلومات لتصميم تدخل غذائي أو خطة وجبات آمنة وفعالة.1
  • الصحة الأيضية: يؤدي وجود الدهون الزائدة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة الأيضية، بما في ذلك مقاومة الأنسولين، اختلال توازن الكوليسترول و الثلاثيةارتفاع ضغط الدم، وعدم التحكم في نسبة السكر في الدم، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي فإن تكوين الجسم يعد أداة فعالة لمراقبة هذه المخاطر والحد منها.5
  • التحكم في الوزن: غالبًا ما يصاحب فقدان الوزن فقدان كتلة الجسم الهزيلة، وخاصة العضلات، مما قد يعيق فقدان الوزن على المدى الطويل عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة إعياءتساعد مراقبة تكوين الجسم على الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون مع التخلص من الدهون في الجسم أيضًا.ac0175f6-5772-4736-be57-1c38b370d367.png

تكوين الجسم مقابل الوزن ومؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم إن قياس الوزن هو أداة فحص تستخدم عادة لتقييم وزن الشخص نسبة إلى طوله. وتوفر هذه الأداة تقييماً عاماً للمخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص نسبة إلى وزنه. ولكن على عكس تكوين الجسم، فإنها لا تقدم تفاصيل محددة حول توزيع وزن الشخص.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق أخذ كتلة الجسم الكلية بالكيلوجرام (كجم) وقسمتها على الطول بالمتر (م) المربع. تُكتب النتائج على هيئة كجم/م2.

ثم يتم وضع الرقم في مخطط للعثور على الفئة. فئات مؤشر كتلة الجسم تتضمن:7

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين.

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 = نقص الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9 = طبيعي
  • مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9 = زيادة الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم 30 إلى 34.9 = السمنة من الدرجة الأولى
  • مؤشر كتلة الجسم 35 إلى 39.9 = السمنة من الدرجة الثانية
  • مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 = سمنة من الدرجة الثالثة

في حين يقيس مؤشر كتلة الجسم الوزن نسبة إلى الطول، فإن تكوين الجسم يقيس الدهون بنسبة إلى كتلة الجسم النحيلة. ولهذا السبب، يوفر تكوين الجسم نظرة أكثر دقة وشاملة للصحة العامة للشخص.

على سبيل المثال، لنأخذ رياضيًا لديه عضلات زائدة ودهون قليلة جدًا. من المرجح أن يكون مؤشر كتلة الجسم لهذا الفرد مرتفعًا. لكن في هذه الحالة، لا يعني ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أنه يعاني من السمنة أو زيادة خطر الإصابة بحالات صحية مرتبطة بالسمنة.

من أجل الحصول على تقييم دقيق لمقدار الدهون والعضلات والكتلة العضلية الهزيلة التي يمتلكها هذا الفرد، هناك حاجة إلى تقييم تكوين جسمه.

حساب تكوين الجسم

تحليل المقاومة الحيوية 

يستخدم تحليل المقاومة الحيوية (BIA) تيارًا كهربائيًا منخفض الطاقة وغير مؤلم لتقييم كتلة الدهون وكتلة العضلات والترطيب (كتلة الماء). 

تحتوي العضلات على كمية مياه أكبر من الدهون، لذا فهي توصل تيار الطاقة بشكل أفضل من الدهون. كما تعيق الأنسجة الدهنية حركة التيار. يمكن لجهاز المسح الضوئي BIA تقييم تكوين الجسم بناءً على كيفية انتقال الطاقة عبر الجسم. يميل هذا الاختبار إلى أن يكون أقل تكلفة وقد يكون من الأسهل العثور عليه من أنواع أخرى من الفحوصات.

ومع ذلك، تتغير دقة هذا التقييم وفقًا لمدى ترطيب جسمك. إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل الاختبار، فقد تبدو أكثر نحافة مما أنت عليه. إذا كنت تعاني من الجفاف، فقد يشير الاختبار إلى أن لديك دهونًا في الجسم أكثر مما لديك.